Guide til å miste vekt raskt med en sunn spising Plan
Du og mange andre verden over, prøver å kaste disse uønskede pounds så fort du kan. Dette kan være en overveldende oppgave, spesielt hvis du velger en diett som er designet for deg å sakte ned i vekt. Selv om dette er spioneringen å være veien å gå og holde vekten av, kan det være å prøve på til det punktet at du gir opp tålmodighet. Trikset er å finne et vekttap diett som hjelper deg å kaste de pounds raskt nok til å holde interessen på målet ditt.
Det er viktig når du starter på et vekttap reise som du først analysere din nåværende kalori intakt per dag. Holde en matdagbok er en måte å gjøre dette. Skriv ned alt du spiser for måltider og snacks. På slutten av hver dag prøver å finne hvor mange kalorier maten har totalt opp til, vil dette fortelle deg hva justeringer må gjøres for at du skal gå ned i vekt. Du vil mest sannsynlig bli overrasket over hvor mange kalorier du spiser i ditt nåværende kosthold.
matdagbok vil også hjelpe deg å velge en passende diett eller sunn spising plan for å nå dine mål. Du kan analysere hvor endringer må gjøres, og med lage en plan for din egen. Det er ikke alltid nødvendig å følge en kommersiell vekttap plan hvis du gjør nok forskning.
Endringene i maten intakte bør være minst 500 kalorier daglig for å miste 1 pund i uken. Dette sparer du 3500 kalorier, som tilsvarer 1 pund i kaloriinntak. Hvis du ikke begynne å miste vekt med denne typen reduksjon, redusere kaloriinntaket litt mer før du begynner å miste.
I tillegg til å justere kalorier, må du sørge for at mat valg er lite fett . Bytt ut kjøtt og meieriprodukter som inneholder mye fett med lav-fett alternativer for en sunn spising plan. Cook i en lav-fett måte, noe som betyr at hvis du skal steke mat bruke sunne oljer som olivenolje. Også, ikke høyt brød matvarer som du kommer til å steke dette legger unødvendige kalorier.
Hvis du ikke spiser mer grønnsaker enn protein, bør du være spesielt grønne bladgrønnsaker sammen med slike grønne grønnsaker som grønne bønner . Disse bør være en del av enhver sunn spising plan på toppen av en diett for å miste vekt. Grønnsaker som disse gir også viktige næringsstoffer til kroppen som enzymer, antioksidanter, vitaminer og mineraler samt fiber for riktig fordøyelse.
Gjør unna med enkle karbohydrater som hvitt sukker, hvitt brød, hvit ris og pasta . Disse heve blodsukkeret og kan føre til vektøkning i stedet for å miste det. Spis komplekse karbohydrater i stedet som hele korn brød, frokostblandinger og pasta, sammen med brun ris. Disse gir deg en bedre kilde til energi som den enkle karbohydrater. Dette er fordi det tar lengre tid i kroppen å fordøye dem derfor blodsukkeret ikke øke så hurtig hvis i det hele tatt. Komplekse karbohydrater er tillatt på de fleste friske spise planer.
Lean protein bør spises hver dag. Det er lurt å ha en liten bit av protein til hvert måltid. Du trenger bare en totalt ca 8 ounces av kjøtt om dagen for å oppnå et sunt nivå. Det er andre kilder til protein som også kan spises i stedet for kjøtt som tofu, nøtter, egg (noen foretrekker bare eggehviter), magre meieriprodukter og tørkede bønner. Magre meieriprodukter er en viktig kilde for kalsium, som bygger sterke bein sammen med å hjelpe deg å miste vekt.
Kroppen din trenger litt fett i kosten for riktig fordøyelse, og for kroppen å assimilere fett- løselige vitaminer. Oliven og raps olje er to eksempler på sunt fett å bruke når du prøver å gjøre vekttap. Disse vil ikke gi noen av de helsemessige problemer som animalsk fett gjøre.
Drikkevann er nødvendig for god helse om du er slanking eller ikke. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere. Det er sant at du kan få noen av vannet fra maten du spiser og andre drikker (disse skal ikke være sukkerholdige drikker skjønt), men du bør likevel drikke en viss mengde vann hver dag for å sørge for at kroppen får nok av det . Det er en god idé å feste med minst 6 til 8 glass (8 ounces hver) vann om dagen. Det finnes ingen bedre drikke for fuktighetsgivende kroppen i en lav-kalori måte enn rent vann. Du vil trenge mer de gangene du svetter fra å gjøre fysisk aktivitet.
Hvor aktiv er du i dag? Er du bare slapper av på sofaen mesteparten av tiden du er hjemme, sammen med å ha en sit-down jobb? Lag et snitt i maten dagbok for trening slik at du kan skrive ned noen fysisk aktivitet du gjør. Dette vil hjelpe deg å se hvor du trenger forbedring. For enhver sunn spising plan eller diett for å hjelpe deg å miste vekt, må du legge til øvelse for at det skal være en total suksess.
Du bør gjøre om 30 til 60 minutter trening hver dag hvis ikke mer. Dette fysisk aktivitet kan være i form av turgåing, svømming, sykling, delta i en sport, hagearbeid, eller annen aktivitet du liker å gjøre. Men ca 3 ganger i uken bør du også gjøre noen motstand eller vekt trening. Denne treningen kan være på de dagene du ikke deltar i andre aktiviteter. Trening styrker ikke bare kroppen det også øke stoffskiftet, noe som hjelper kroppen forbrenne kalorier mer effektivt. Det er også løfter stemningen fordi det frigjør feel-good endorfiner i kroppen din.
Du kombinere alle de ovennevnte tingene, og du vil ha en effektiv sunn spising plan sammen med en effektiv trening plan. Denne diett og mosjon plan vil raskt hjelpe deg å kaste de pounds, så lenge du ikke slakker ut av kurs. Oppnå og opprettholde din idealvekt vil holde deg sunn og sterk, sammen med forebygge mange helseproblemer.
Christy, en student av ernæring, liker å skrive for web i sin tid av fra uni. Du kan finne henne fersk undersøkelse om Capsiplex slanking piller på Min Capsiplex Kritikken nettside. For å se henne de siste innlegg om slanking piller, kan du besøke http://mycapsiplexreviews.com/capsiplex-reviews/.
