Kvinner i Crossfit treningsprogrammer Mer enn Ever
Her er to grunner til at du (eller en kvinne du elsker) bør gi CrossFit en shot: 1) Det er alltid utfordrende å lære nye øvelser, så det holder treningsøktene frisk og spennende. Walking på en skråning på "tredemølle" 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken? Nei takk. Det er flere morsomme (og produktive) ting som må gjøres! 2) Det styrker kjerne (uten å gjøre 200 reps en dag med ab-spesifikke arbeid). CrossFit har så mange sammensatte øvelser som om ikke det er målet ditt, vil du bygge kjernen styrke. Så, når du uunngåelig skrelle bort fett du har noen fantastiske abs å vise for det.
CrossFit er et intenst treningsprogram med dynamiske øvelser som plyometric hopp, og OL-løfter mens du bruker utradisjonelle vektløfting utstyr som kettlbells, sandsekker, fjæringssystemer eller vannfylte redskaper. Programmet er strukturert på en slik måte at deltakerne blir utfordret til å gjøre et visst antall repetisjoner i en treningsøkt i en bestemt tidsramme; de mer avanserte CrossFit Water deltagerne faktisk vil konkurrere mot hverandre for å se hvor fort de kan fullføre daglige treningen og legge inn sine resultater på CrossFit Clearwater Florida nettside.
På grunn av intensiteten og eksplosiv muskel handling av øvelsene i en CrossFit trening, er det mange fordeler for gjennomsnittlig innløsnings entusiast; men kan intensiteten av øvelsene som leverer fordelene også øke risikoen for skade hvis det ikke gjøres riktig. Før du begynner en CrossFit Clearwater program, arbeide med en personlig trener til å lære hvordan du utfører bevegelsene som kreves for treningen. Et individ bør først utvikle nødvendig felles mobilitet (spesielt på ankler, hofter og skuldre) samt leddstabilitet (spesielt i kjerneområdet) for å lære hvordan du effektivt utføre hip hengsel, knebøy, skyve, dra og rotere bevegelser. Den eksplosive og plyometric øvelser i en CrossFit Clearwater Bay trening krever rask forlengelse og forkorting av muskler, så hvis en deltaker ikke tar seg tid til å utvikle de nødvendige fleksibilitet og bevegelse ferdigheter først, kanskje leddene ikke tillate en full range-of-motion som kan påvirke muskelvevet og forårsake skade.
de mange fordelene med CrossFit trening skyldes intensiteten av øvelsene. Høy intensitet, maktbaserte øvelser er effektive for å brenne et høyt antall kalorier i løpet av kort tid, samtidig forbedre aerob kondisjon og fremme de anabole hormoner som testosteron, HGH og IGF-1 som er ansvarlig for muskelvekst og kan faktisk har en anti-aging effekt. CrossFit er en utmerket trening program og er en fin måte for den erfarne øvelsen entusiast for å legge til sårt tiltrengte intensitet og mangfold til hans eller hennes program; men det er ikke en anbefalt program for folk bare å begynne å trene eller tilbake etter en lang pause. Det er sterkt anbefalt å arbeide med en personlig trener og utvikle de nødvendige mobilitet, stabilitet og bevegelse ferdigheter før du går videre til en utfordrende CrossFit trening.
