The Low Cholesterol Diet Plan. Er du gjør det riktig?

Hurtigmat, donuts, chips, fet stekt ting. Slike matvarer er å snu seg å være en norm i mange av våre dietter. Det er ikke rart at så mange av oss sliter av høyt kolesterol. Bare for å klargjøre, kolesterol i seg selv ikke er negativ. Faktisk trenger vi kolesterol spesielt gode kolesterolet (HDL) for at kroppen skal fungere godt og holde seg sterk. Den er bygget opp av dårlige kolesterolet (LDL) og triglyserider (TG) som får deg til å være i faresonen for hjertesykdom. Det vi håper å oppnå når du er på lavt kolesterol diett plan er å redusere vår dårlige kolesterolet samtidig forbedre eller beholde de gode. Vi viser deg hvordan du kan begynne å forbedre dine gode kolesterol med noen mindre rettelser til kosthold

Regel # 1:. Hold mettet fett til et minimum

Mettet fett vil øke dårlig kolesterolnivået. Dette kan bli funnet i fett deler av kjøtt, smør og fløte kompmeieriprodukter. Slike matvarer er vanligvis brukt til å lage maten vår yummier men hvorfor er det så usunt?

80% av kolesterolet i kroppen vår er laget av vår egen leveren. Noen gang tenkt på hva leveren bruker til å lage kolesterol? Den bruker mettet fett. Bare ved å redusere mengden mettet fett forbrukes, vil du bli overrasket om hvordan dette kan påvirke kolesterolnivået. Her er 10 enkle måter å kutte ned på mettet fett:

1. Fjern alt synlig fett og hud fra kjøtt før koking

2. Konsumere mer hvitt kjøtt enn rødt kjøtt

3. Begrense rødt kjøtt forbruket til 3 ganger i uken

4. Konsumere mer lite fett eller skummet meieriprodukter enn full krem ​​som

5. Bruk en grønnsak spre f.eks raps spredning til erstatning for smør

6. Konsumere stekt mat bare en gang i uken

7. Avstå fra å kjøpe kjøttdeig fra supermarkeder. Lag din egen ved hjelp av magert kjøtt

8. Alltid gå for ferskt kjøtt, unngå bearbeidet kjøtt produkter som ikke bærer en likhet med virkelige kjøtt f.eks pepperoni

9. Bruk mindre kremet dressinger som Thousand Island og flere vinaigrette baserte seg

Regel # 2 kombinerer stilig Fett Into Your lav Kolesterol Diet Plan

Små mengder av gode fettstoffer kan faktisk bidra til å redusere LDL og TG nivåer og maksimere hjerte velvære. Med det blir sagt, trenger du ikke å konsumere store mengder god fett å skaffe seg fordeler

Du kan utpeke gode fettstoffer inn i 2 grupper.

Enumettet fett: Dette er de gode fett som finnes i olivenolje, peanøttolje, avokado, etc.

Flerumettet fett: finnes hovedsakelig i fet fisk, solsikkeolje, maisolje, nøtter og frø

Bruk følgende metoder for å legge til flere gode fett i kosten:

Begynn å bruke umettet matolje når du tilbereder dine måltider

Spis mer usaltede nøtter på en jevnlig basis

Ha en porsjon fet fisk 2-3 ganger i uken og tar en daglig omega-3 tilskudd kan også svært nyttig, spesielt hvis du har forhøyet LDL og TG

Bruk en spredning laget av nøtter i stedet for smør på toasts

Kast i en god dose av flaxseeds eller gresskarkjerner i din salat eller mat

Regel # 3 Hold deg unna transfett

tekstur og følelse av bearbeidet mat kan forbedres ved hjelp av trans fett. Ved matlaging ved svært høye temperaturer, kan matolje bli endret til transfett. Hvorfor trans fett er ansett som skadelig fordi det gir deg mer dårlig kolesterol enn gode kolesterolet.

Trans fett finnes i de fleste bearbeidet mat og mat som har vært dypt stekt. Som forbrukere, kan vi være fornøyd med det faktum at mange matprodusenter gjør hva de kan for å fjerne transfett fra maten.

Sørg for at du lese ernæringsmessige etikettene på maten ting du kjøper når du er ute innkjøp av mat. Alt som inneholder 'delvis hydrogenert oljer, hydrogenerte oljer og vegetabilsk fett "betyr at produktet inneholder transfett. Så mye som vi prøver å unngå det, er det ikke mulig å helt utelukke det fra våre måltider. Men gjør en bevisst innsats for å velge mat som er trans fett gratis eller i det minste lav i trans fett (< 1 g per porsjon).

Regel # 4 Fiber, Fiber og Fiber

kost~~POS=TRUNC fiber~~POS=HEADCOMP er din beste vekttap alliert. Det bidrar til å fremme tarm helse, forvalte våre blod sukker, opprettholde en sunn vekt, og det selv bidrar til å senke våre kolesterolnivået. Det er 2 typer fiber. Løselig og uløselig

Hele korn og grønnsaker kan forsyne deg med gode mengder uløselig fiber. Det bidrar til å forbedre avføring ved å legge bulk til avføring. Ved å gjøre dette, det øker også kroppens utslipp av galle salt og galle juice som utskilles langs siden med avføring. Kolesterol brukes av kroppen til å lage galle juice og salter. Så egentlig, hjelper uløselig fiber for å forbedre kroppens bruk og metabolisme av kolesterol.

Løselig fiber finnes hovedsakelig i bønner, erter, epler og sitrusfrukter. Det binder diettkolesterol i tarmen og forstyrrer den kolesterolabsorpsjon prosessen. Hvis du ønsker å redusere kolesterolet absorpsjon med 20%, lage dine måltider rike på fiber.

Regel # 5 spise mindre høyt kolesterol matvarer

Ditt hovedmål er å til slutt redusere mengden av mettet fett som du forbruker. Det er imidlertid noen matvarer når forbrukes i store mengder kan øke kolesterolnivået. Mat som er rik på kostkolesterol inkluderer eggeplommer, sjømat, krepsdyr rogn og innmat. Du gjør deg selv noen gode ved å begrense forbruket av slike matvarer til bare to ganger i uken. Når det gjelder eggeplommer, er 3 ganger i uken er mer enn tilstrekkelig for de fleste.

Husk, er en viktig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer, samt diabetes høyt kolesterol. Du bør være glad for å vite at høyt kolesterol er noe som kan avverges samt behandlet. Start med å gi din diett en opprydding med mine 5 gylne regler for lavt kolesterol diett plan. Kolesterolnivået vil forbedre og du vil sannsynligvis miste et par inches av midjen din også!