Crafting Vekt-loss

Din kroppsvekt avhenger av hvor mye energi som vi suge opp som mat pluss mengden elektrisitet vi utarme gjennom øvelsene i vår tid. Elektrisitet er vurdert innenfor kaloriforbruk. Hvis din kroppsvekt holder seg hyppig, bør du være inntak tilsvarende nivå av kalorier som du eliminere hver dag. Skulle du være gradvis sette på vekt som tiden går, er sjansen stor for at kaloriforbruket er mer enn volumet av kalorier du bruker opp via din nåværende daglige aktiviteter.

For mange mennesker, som en direkte konsekvens av medfødte (overlevert) variabler ytterligere lidelser, kan det hende at resting metabolic rate eller BMR være litt betydelig eller under vanlig. Det er ikke vanskelig å gå ned i vekt i 2 uker. Vår kroppsmasse på toppen av det fører til å avgjøre hvor mange kalorier vi smelte av sovende - desto større kalorier er nødvendig for å opprettholde kroppen din fra den eksisterende staten, jo høyere selv vekt. En hundre -pound mann eller kvinne krever mye mindre energi (mat) for å holde tritt kroppsvekt i forhold til en person som veier rundt to hundre pounds.

Som en fundamental tilnærming, den typiske kvinnelige 31-50 år gamle som fører en aktiv livsstil trenger nær 1800 kalori absorpsjon daglig for å holde en vanlig kroppsvekt. Noen av nøyaktig samme alder nødvendig rundt 2200 kaloriinntak. Delta i en rimelig grad av trening (trener 3 til 5 dager i uken) innebærer rundt to hundre ekstra kalorier på en daglig basis.

For eksempel, i tilfelle du tar i fem hundre ekstra kalorier hver dag for en uke uten å bytte øvelsen grad, vil du motta en pund i kroppsvekt (7 dager forhøyet ved fem hundre kalorier er lik 3500 kalorier, eller volumet av kalorier å produsere i et ett bestemt pund fett gevinst). Videre ved å spise fem hundre færre kalorier hver dag i en ukes tid eller brenne av fem hundre kalorier hver dag ved å trene for en enkelt uke, kan du brenne bare ett pund

Nesten alle øvelser du gjør i løpet av dagen er ofte inkludert i din BMR (basal metabolic rate) for å etablere antall kalorier en person vil smelte bort daglig. For eksempel, en 170 lb person som forbruker førti fem minutter kjører briskly vil brenne av nær tre hundre kalorier. Det samme tidsramme avsatt til renhold smelter bort nesten to hundre kalorier, og oppvasken for førtifem minutter bruker rundt 275 kalorier.

De fleste foretrekker å ha et par prinsipper å følge når det går på en diett. Noen kunne ønske den psykologisk hjelp fra å delta i terapi perioder eller sammenkomster. Spise plan merchandise, bøker og leverandører har forvandles til en milliard-dollar markedsplassen, og dermed vil du oppdage naturligvis noen mennesker som er interessert i å få hjelp med vektkontroll. Før de bestemmer seg for å hoppe på den mest up-to-date spising plan bandet vogn, forstår at strukturerte vekttap programmer og planer er bare i stand til å føre til vekttap bør du bruke opp flere kalorier enn du tar i. Absolutt ingen helse kosttilskudd, treningsprodukter, blandinger av måltider, eller presise mønstre av forbruker kan endre dette punktet.

Husk at stort sett de fleste vekttap prestasjoner. stammer fra spise forbedringer og passende mat valg som bør bo sammen med deg som tiden går, ikke spesifikt via spise planer der har du føler deg sulten eller ende i binge-eating symptomer.

Effektivitet av velvære og helse vekt er viktig med hensyn til å beholde både mental og kroppslig velvære samt beskytte mot helseproblemer. Uønsket vekt og sykelig fedme skje for å være forbundet med en økt mulighet for varierte medisinske plager, som hjerte- og karsykdom, slag, diabetes, leddgikt, høyt blodtrykk, varianter av typer kreft, søvnapné, samt økt blod kolesterol.

Vedlikehold av helse og velvære vekt er viktig med hensyn til å bevare både mental og fysisk velvære samt beskytte mot sykdom. Uønsket vekt og sykelig overvekt har blitt fullstendig assosiert med en forsterket mulighet for ulike helsemessige forhold, for eksempel hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, diabetes, leddgikt, høyt blodtrykk, varianter av typer kreft, søvnapné, sammen med økt kolesterolnivå, som er hvorfor det er viktig å gå ned i vekt i 2 uker eller som en livsstil endring.

det bør være oppmerksom på at reduksjon i vekt for lider av å være over vekt kan skape en viktig inntrykk om på mange medisinske plager akkurat som leddgikt, høyt blodtrykk, hjertesykdom, slag, diabetes, noen varianter av kreft, søvnapné, samt hevet blod og nivåer av kolesterol. Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt i 2 uker. Mange overvektige mennesker i tillegg rapporterer bedre på humøret, økt selvtillit og inspirasjon, i tillegg til følelsen mye sunnere generelt så snart de har mistet overvekt.