Slik Stop ofre Sleep Over Din diabetiker Diet Meal Plan

Så snart jeg snakker om diabetic diett måltid plan til mine klienter, er det første svaret fra de fleste av dem vanligvis en av forakt og avsky. Som et spørsmål om faktum, er en diabetiker måltid plan ikke noen form for spesiell diett, men rett og slett en næringsrik godt balansert kosthold viktig for god helse. Husk at når det gjelder å håndtere diabetes, er det bare et spørsmål om å ha et åpent sinn til å gjøre små endringer i kostholdet. Hjørnesteinen i et sunt diabetiker diett er å gjøre fornuftige mat beslutninger og spise den ideelle prosenter av karbohydrater, fett og protein. En diabetiker diett kan være svært allsidig, alt avhengig av hvordan du integrere den i din daglige timeplan.

Count Your Karbohydrater

Den viktigste komponenten som påvirker blodsukkernivået er inntaket av karbohydrater . De fleste diabetikere vil finne at dette krever litt modifikasjon når de er i utgangspunktet diagnosen. Med tilstrekkelig praksis vil dette bli svært enkel og intuitiv.

En teknikk du kan for å holde karbohydratinntaket i sjakk er karbohydrat telling. Det kan være et problemfritt hjelpemiddel for å planlegge måltidene dine rundt mengden karbohydrater du bør spise. Matvarer rike på karbohydrater er:

1) Kjeks, rundstykker og pannekaker

2) Müsli, havre og basmati ris

3) Belgfrukter og linser

4) stivelsesholdige grønnsaker f.eks. erter, poteter, gresskar, mais

5) Meieriprodukter

6) Fersk, frossen og hermetiske frukter

7) Candy og puddinger

For å planlegge antall porsjoner med karbohydrater du kan ha, husk:

1 servering av karbohydrater = 15g karbohydrater

Praktiske verktøy som kan gi mer informasjon om mengden karbohydrater i mat inkluderer online mat databaser samt ernæringsmessige fakta trykt på matemballasje. For å forenkle ting, la meg vise deg noen eksempler

Det er ca 15 g karbohydrater i:

2 stykker av hvete-Bix en liten potet eller 1/2 medium potet 10 druer eller en medium stein frukt 1/2 kopp frukt hermetisert i naturlig juice 6 stykker graham crackers 1/2 kopp linser, belgfrukter eller stivelsesholdige grønnsaker 2 ss honning eller sirup

En ideell karbohydrat fordeling er å ha 30-60 gram ( 2-4 serverer) av karbohydrater for hovedmåltider og 15-30 gram (1-2 serverer) av karbohydrater som snacks. Avhengig av kalori behov, er antall porsjoner med karbohydrater omtrent:

1200kcal: 9-10 porsjoner med carbohydrates1600kcal: 12-13 porsjoner med carbohydrates2000kcal: 15-16 porsjoner med carbohydrates2500kcal: 18-19 porsjoner med karbohydrater

Gjør oppmerksom på at er ikke bare korn og kornprodukter som består av karbohydrater, men også grønnsaker, frukt, sauser og væsker du forbruker.

Det er avgjørende at karbohydrater er jevnt fordelt hele måltider. Kroppen håndterer små porsjoner av karbohydrater mye mer effektivt enn en stor karbohydrat belastning. For å gjøre det enkelt, hvis rådet karbohydrat kvote er 13 porsjoner, vil jeg foreslå avstand det ut slik at hvert måltid inneholder omtrent samme antall karbohydrater. Dette eksemplet er en god guide for deg:

Breakfast1 multigrain engelsk muffin (2 porsjoner) 1 kokt egg1 glass skummet melk (en porsjon)

Morning snack1 liten pære (1 porsjon)

Lunch1 kopp kokt brun ris med magre proteiner og grønne grønnsaker (3 porsjoner)

Afternoon snack4 vanlig kjeks (1 porsjon) 1 glass skummet melk (en porsjon)

Dinner1 palm størrelse steak1 medium bakt potet (2 porsjoner) 1/2 kopp kidneybønner (1 porsjon)

Evening snack1 liten pære (1 porsjon)

Du trenger ikke å strengt følge antall karbohydrat porsjoner anbefales hvis din normale matinntak er mindre enn mitt forslag. Det grunnleggende en diabetiker diett plan er fortsatt om å sørge for at karbohydrat rik mat er godt spredt ut gjennom dagen og å spise det som er nødvendig, ikke overdrevent.

Har være oppmerksom på at hvis du er på insulinbehandling eller medisiner at det er svært viktig å konsumere et måltid etter at du tar injeksjonen eller medisiner. Ikke hopp over et måltid som dette kan kjøre kroppen i en tilstand av hypoglykemi (lavt blodsukker) som kan føre til tap av bevissthet og død i ekstreme tilfeller.

Ikke alle karbohydrater er det samme
< p> Ikke bare har du å ta hensyn til hvor mye karbohydrater, men også hvilken form av karbohydrater du får. Det er generelt 2 kategorier av karbohydrater: Komplekse og enkle

Komplekse karbohydrater (gode karbohydrater): De trenger ikke føre til plutselige toppene i blod sukker nivåer. Dette er dine stifter som hele korn og pasta

Enkle karbohydrater (dårlige karbohydrater):. Sugar rik mat som krever lite fordøyelsen. De vanligvis pleier å være av lav næringsverdi. I utgangspunktet er de matvarer som inneholder bare sukker og uten mye vitaminer eller mineraler. Enkle karbohydrater er hovedsakelig matvarer som søtsaker og desserter.

Hvorfor får jeg fremhever dette? Når du har en kopp iskrem kontra å ha en kopp kokt pasta som har lignende karbohydratinnhold, vil du sukker være mye bedre kontrollert ha pasta. Dette betyr at kroppen din vil ha en tøff tid på å prøve å holde sukker nivåer under kontroll hvis du er konstant på en diett av enkle karbohydrater. Og som jeg har sagt før, enkle karbohydrater tendens til å være av lav næringstetthet.

Det er i hovedsak å kategorisere karbohydrater basert på deres glykemisk indeks (GI). Mat som er lav i GI gi deg mer optimal sukker kontroll.

Din sjanse for å utvikle hjerte-forhold er vesentlig forsterket ved bare å ha diabetes. Det er viktig å sikre at det samlede kostholdet er sunt å ytterligere beskytte din helse

Pass på at du:.

Gå lett på salt inntaket Begrens mettet fett Forbedre fiber inntaket Kombiner en rekke matvarer i kostholdet ditt Reduser forbruket av alkoholholdige drikkevarer velg alltid mat som er rik på næringsstoffer

for å holde diabetes under kontroll, både ernæring og medisinsk ledelse må gå hånd i hånd. Med riktig kunnskap om diabetic diett måltid plan, kan du unngå mye unødvendig stress på deg selv og familiemedlemmer. Diabetes trenger ikke å være en ødeleggende tilstanden så lenge du er fast bestemt på å skabb det godt.

Utdannet ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, har Kelly Kims jobbet seg gjennom sykehus og private klinikker. Hun er ekspert på ernæringsterapi for vekttap, det være seg kosthold for diabetikere til svært lav kalori flytende dietter, Kims tilbyr praktiske vektkontroll teknikker for overvektige og overvektige personer og til og med kvinner som søker å gjenvinne sin figur etter svangerskapet. Som en akkreditert sport kostholdsekspert, Kims utdanner også fitness og sport fagfolk på ytelse ernæring. Sammen med sin partner, driver hun en < a href = " http: //"> one stop nettsted som tilbyr enkle dietter som fungerer, trening strategier og diett-vennlig oppskrifter
.