Fall in love med karbohydrater All Over Again With The Low GI Diet Plan

Du kan få det churning i magen når noen nevner ordet 'karbohydrater' under dietten. Du hører venner og familie forteller deg å gjøre unna med carbs på din diett eller karbohydrater er fett djevelen i forkledning. Det kan overraske deg å vite at visse karbohydrater reagerer ulikt på forbruk. Hvis du har gjort noe lesing før du tar fatt på kostholdet ditt, ville du ha kommet over begreper som høy og lav glykemisk indeks. Her er hvordan du kan innlemme en lav GI diett plan i måten å leve på.

Hva er glykemisk indeks?

Den glykemisk indeks (GI) er en måling av fordøyelseshastigheten karbohydrater inntas . Hva er glukose, sier du? Glukose er en form for "drivstoff" som gir energi til kroppen din for å utføre sine viktige funksjoner. Akkurat som en bil må ha drivstoff til å flytte, krever kroppen glukose for å fungere skikkelig.

Høy GI (70 og over)

"Sugar Rush". At plutselig boost av energi du får etter å ha spist en båtlast med sukkerholdig syndige ting bare for å føle seg som en deflatert ballong etter noen timer. Jeg er sikker på at vi alle har møtt det før. Med mindre du er allergisk mot sukker .. Det er en selvfølge at en slik energikilde er ikke veldig varig

Dette vil inkludere matvarer som:.

a) Hvite ruller

b ) Corn chips

c) Pretzels

d) Ris kirspies

e) Cornflakes

lav GI (55 eller mindre)

matvare som ikke virkelig appellerer til massene. Mat som er lav GI gjør en langt bedre jobb i å regulere blodsukkeret enn høy GI. Og dermed gi bærekraftig energi for deg. Derfor bør du også være inkludert mye mer frukt, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt

Slike matvarer vil inkludere.

a) Gulrot juice

b) Perlegryn

c) Druer

d) linse

e) Skummet melk

Med dette nye funnet bevissthet, hva er de justeringer som du kan begynne å gjøre i dine måltider?

1. Start Breakfast Healthily

Det er en forklaring på hvorfor mange folk sier at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Å ha en stor porsjon pannekaker druknet i lønnesirup og Downing det med et glass cola er ikke til å holde kroppen i gang på optimal hastighet for resten av dagen. Har noe sunt som en grovt brød smørbrød fylt med grønnsaker og magert kjøtt.

2. Å spise mindre måltider utover dagen

Ved å splitte opp dine vanlige 3 måltider i mindre 5-6 porsjoner, vil du finne energinivået mer bærekraftig i løpet av dagen. For mange kan dette vise seg å være en smerte for å arbeide voksne. En måte å løse dette på er å lage maten kvelden før hjemme. Dette hindrer deg også fra å være søvnig enn om du skulle ha en stor måltid til lunsj.

3. Begynn presenterer Flere grønnsaker, frukt, bønner og nøtter inn dine måltider

Hvis du er en person som bare forbruker protein til hvert måltid, du går glipp av mye av viktige mineraler og vitaminer. Ikke bare er slike mat lavt i GI, hjelpe de å forebygge kreft og gi essensielle fettsyrer.

4. Vårrengjøring på Fridge

Gjør deg selv en stor tjeneste og kast uansett usunn snacks som du har hjemme .. Hold deg til en lav GI diett plan lenge nok, og du vil begynne å ta gleden på en gulrot pinne over et mars bar.

5. Hold deg en utskrift av glykemisk indeks hvor du kan lett se det

Og jeg mener ikke å lime den under bilens panser. Ved å ha en liste på deg, kan du raskt referere til det å vite hva slags mat du bør være forbruker.

Fordeler med en lav GI Diet Plan

Så hva godt gjør forbruker alle disse lav gI mat bringe oss? Forskning har funnet at det er faktisk gode helsemessige fordeler fra en lav GI diett.

a) Sunt vekttap

b) Forebygger hjertesykdommer

c) Forbedre kolesterolnivået

d) Bedre sult forvaltning

e) Bedre diabetesbehandlingen

så som du kan se, å integrere en enkel diett som en lav GI diett plan i din livsstil er ikke rakett vitenskap. Det krever litt innledende innsats, men så er alt verdt å gjøre. Hva jeg fant vanskelig om denne dietten var å gjøre det til en vane å bestille å konsumere lav GI karbohydrater. Jeg hadde ingen problemer når matlaging mine måltider hjemme. Crunch tid kom da jeg hadde restauranten meny i mine hender. Det var veldig fristende å bestille noe stekt eller tungt buttered opp. Men den lave gastrointestinal fyr i meg sa gå for kjedelig grillet kyllingbryst med en ekstra porsjon brokkoli.

Det er ingen måte jeg ønsker å tilbringe hvert måltid gumlet på selleri og tygge på salat. Jeg ønsker fortsatt min kake og være i stand til å spise den også. Bare pass på at de fleste av dine måltider og snacks bestå av lav GI mat.

Med sin kompetanse som en sertifisert ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, har Kelly Kims jobbet i en rekke innstillinger fra sykehus til mat tjenesteleverandører og nutraceutical selskaper. I tillegg til ordinære nærings intervensjon for ulike sykdommer, har hun også kunnskap om naturlig ernærings healing som avgiftning og makrobiotiske dietter. Opplært også som en sportsbil ernæringsfysiolog, hjelper hun fitness og sport fagfolk maksimere deres egnethet mål gjennom gode kostholdsstrategier. Kims medeier http://quickeasydietsthatwork.com, skrive artikler om slanking og mosjon tips.