Hvordan komme i gang på den lave GI Diet Plan

Hvis du er i dag på en sunn spising plan, kan du gjøre alle slags ting menneskelig mulig for å unngå å spise karbohydrater. Everybody nær deg er også fortelle deg at karbohydrater kan helt rotet opp din diett. Realiteten er karbohydrater er ikke gjort tilsvarende. Hvis du har noen felles forståelse om slanking, ville du har sikkert hørt om høy og lav glykemisk indeks. Hvis du vil ha karbohydrater i kosten din så lav GI diett plan for deg.

Hva i all verden er glykemisk indeks?

Den glykemisk indeks (GI) er en indeks som måler inntak frekvensen av karbohydrater i kroppen din system. Og hvorfor er glukose viktig? Kroppen bruker glukose for å drive sine daglige livsviktige funksjoner. Uten å ha glukose kroppen ikke vil være i stand til å fungere optimalt.

Å lære hva som er høy GI

Har du hørt om begrepet "Sugar Rush '? Det er når du får alle hyper og full av energi fra å konsumere mat med høyt sukker, men det gjør du føler heller brukt umiddelbart etter spise for mye mat med høy GI, og du vil oppleve dette. Dette er en energikilde som ikke vare veldig lenge

Høy GI matvarer:.

a) Hamburger boller

b) Doritos

c) Jelly bønner

d) Wafer kjeks

e) Cornflakes

Hvordan Lav GI karbohydrater ha en innvirkning på deg

Kjedelig men sunt. Du vil ikke få en "Sugar Rush» fra mat som er lav GI. Dette fører til en varig og god energikilde. Prøv å inkludere mer frukt, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt

Noen eksempler på lav GI matvarer.

a) lav fett yoghurt

b) Fullkorn brød

c) kirsebær

d) Gulrøtter

e) Brokkoli

Så nå som vi har bevæpnet oss med all denne kunnskapen, hvordan vi går om å passe denne lett glykemisk indeks kosthold som hjelper med vekttap?

1. En god frokost er nøkkelen

Mange mennesker ikke klarer å innse at det du spiser til frokost er veldig viktig. Ikke gå stuffing tallerkenen med høy GI mat. Du vil føle virkningene av en sugar rush som vil gjøre deg sløv. Pass på at du spiser gode lav GI karbohydrater for å kickstart din frokost.

2. Lære å spise mindre måltider

Splitte opp dine 3 hovedmåltider i 5-6 små går langt når det gjelder å styre blodsukkernivået. Hvis du er en arbeider profesjonelt, prøver å spise 5-6 ganger i løpet av kontortiden kan være frustrerende. Du kan tilberede maten kvelden før, og bringe det til å fungere. En god ting er at du ikke vil få virkelig døsig etter lunsj.

3. Ta med mer nøtter, bønner og Greens In Your Diet

Ikke utelukke de ovennevnte typer mat fra kostholdet ditt. Disse matvarer er lav GI og har en rekke andre viktige egenskaper.

4. Gjør en anti-Snack Sjekk

På tide å si farvel til sjokolade barer, godteri, og alt annet som gir deg prikke når du forestille deg selv å spise det. Ikke bortkommen fra en lav GI diett plan, og snart vil det være naturlig å strekke seg etter en sunn snack.

5. Lim glykemisk indeks Chart Et sted Merkbar

Dette betyr ikke stikke den og forlate den. Å ha en liste i nærheten kan du raskt sammenligne GI mellom mat eller bestemme hva du skal fylle handleposene med.

Fordelene med en lav GI Diet Plan

Er det noen fordeler fra stuffing oss med havre og greener? En lav GI diett kan gi deg mange helsemessige fordeler.

a) Tap og administrere vekt

b) Redusert sjanse for å få hjertesykdommer

c) senke kolesterolnivået

d) regulerer sultfølelse og holder deg mett lenger

e) Diabetes forvaltning

du trenger ikke å være ekspert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å begynne på den lave GI diett plan. En vanskelighet som du kanskje har å forholde seg til er carb valg for dine måltider. Jeg må innrømme at å prøve å skille gode fra dårlige karbohydrater kan få utfordrende. Matlaging hjemme var lett. Crunch tiden kom da jeg hadde kafé-menyen i mine hender. Alt usunn virket så bra. Men jeg visste at jeg måtte holde fast ved mitt våpen og gå med den sunne lav GI matvarer

Så mye som jeg er enig med lav GI diett plan, spise lav GI mat kan få dystre etter en stund. Å måtte ofre all yummy mat er noe jeg ikke gjør noe snart. Men moderasjon og litt disiplin er nødvendig for å holde blodsukkeret i sjakk.

Som en kvalifisert Klinisk ernæringsfysiolog og også en ernæringsfysiolog, Kelly Kims liker å dele sin lidenskap for ernæring og sunt kosthold utover sin karriere som en klinisk ernæringsfysiolog. I tillegg til sitt fokus på ernæringsmessig intervensjon for sykdom ledelse, hun er en sterk forkjemper for sunn hjemmelaget mat, og liker å dele sine selvlagde diett oppskrifter med hennes pasienter, klienter, familie og venner. Foruten rådgivning pasienter for bedre helse, jobber hun tett med utøverne for å hjelpe dem å forbedre sine resultater gjennom riktig ernæring for idrett. I sin egen tid, hun jevnlig poster artikler om sunt kosthold på sin nettside som hun også er medeier av.