Få din Vekttap På rett spor med The Low Calorie Diet Plan

Søker etter en quickrapid og enkel måte å felle noen pounds, slik at du kan passe inn i den lille sorte kjolen du drømmer om, eller bare for å getback pre-graviditet figur? Mange dietter er proklamerte å ha fantastiske vekttap resultater. Som sertifisert kostholdsekspert, er min profesjonelle instinkt til pistol dem ned som ikke-vitenskapelige vrøvl. Hvis du ønsker å slippe noen kroppsfett på en kontrollert og sunn måte, vil jeg sterkt foreslå lav kalori diett plan. Forskning har vist at denne dietten fungerer godt og bør sterkt tatt i betraktning for et vekttap plan.

La oss få grunnleggende rett før jeg fortsetter videre med lavt kaloriinntak plan. Den energien som vi trenger for våre daglige kroppsfunksjoner kommer fra maten vi spiser, og dette kan beregnes i kalorier (kcal). Så hva skjer med all blesten rundt kalorier? Du vil legge på seg hvis du ikke ser på kalorier og spise mer enn det kroppen din trenger

kalori i >.; Calorie ut = Vektøkning

Nå som du vet hvordan vektøkning skjer, vil jeg vise deg gjennom en tre trinns tilnærming til å gjøre lav kalori diett plan effektivt for deg

Trinn 1:. Hvordan mange kalorier trenger du i en dag

Det vil avhenge av faktorer som basic metabolic rate (BMR) og aktivitetsnivå. Du kan beregne din BMR basert på følgende ligninger

Kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år)
<. p> menn: BMR = 66 + (13.7 x vekt i kilo) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år)

For å beregne ditt daglige kaloribehov, multiplisere din BMR med følgende formler:

Stillesittende (Din eneste oppgave er å skrive på tastaturet) (BMR x 20 prosent) + BMR

lett aktiv (Du trener 1-3 ganger i uken) (BMR x 30 prosent ) + BMR

Moderat aktiv (Du trener 3-5 ganger i uken) (BMR x 40 prosent) + BMR

Veldig aktiv (Du trener intenst på daglig basis) (BMR x 50 prosent) + BMR

Extra aktiv (Du gjøre hardt arbeid eller er i atletisk trening) (BMR x 60 prosent) + BMR

nå la oss være realistiske. Flertallet av oss vil være i kategorien av lett aktiv. Så la meg gi deg et eksempel på hvordan det fungerer. Den prosjekterte kaloribehov for en 47 år gammel stillesittende kvinne som er 68kg og 163cm høy vil være:

BMR = 655 + (9,6 x 68) + (1,8 x 163) - (4,7 x 47) = 1380 kcal

Total daglig kaloribehov = (1380 x 0,2) + 1380 = 1656 kcal

Bare så du vet, en vanlig vestlig diett består av 3000-3500kcals og det er det dobbelte av hva en gjennomsnittlig kvinnelig krever . Det kommer ikke som noen overraskelse på hvorfor fedme rate vokser på et så alarmerende tempo

Trinn 2:. Hvor mange kalorier trenger du for å klippe ut fra kostholdet

For vekten til kommer av, må du spise mindre kalorier enn nødvendig. En daglig underskudd på ca 300-500kcal ville være et godt sted å begynne.

En kvinne som spiser 1150kcal daglig i motsetning til henne nødvendig 1656kcal vil miste ca 1 pund etter en uke. Dette er i teorien. Jeg personlig ikke anbefale noen å konsumere < 1200 kcal per dag, da dette vil føre til at kroppen til å gå inn i "energisparende modus og sterkt redusere hastigheten din metabolic rate

3500kcal underskudd = 1 pund av vekt. tap

Hvis du målet er å miste 20 pounds, vil det måtte være en kalori underskudd på 70000kcal. Husk at kalori underskudd må gjøres gradvis og ikke en umiddelbar endring.

Hvis du kutter kaloriene riktig, bør du vekten kommer av om 1-3 pounds en uke. Noe mer er for mye

Trinn 3: Hold en matdagbok og finne ut hva som må kuttes ut

Du vil få bedre suksess fra kostholdet ditt hvis du noterer ned hva du spiser. Du vil oppdage at du kan være forbruker mer kalorier enn nødvendig.

For 3 dager, må du ta ned hver eneste lille ting som du svelger. Ikke la ut de små detaljene i dine måltider. .

Det er et par av ressurser du kan finne på internett for å hjelpe beregne kalorier du får fra dine måltider.

Gå gjennom listen og se hva som er de elementene som er medvirkende det meste 'unyttige kalorier ". Du kan enkelt planlegge et kaloriunderskudd ved å redusere porsjonene fra innspilte måltider eller ved å kutte ut fete ting.

Som en kostholdsekspert, skriver måltid planer er noe jeg liker å gjøre. Her er et eksempel på en healthylow-calorie måltid plan

Frokost:.

Et halvt fullkorn bagel med et tynt spredning av lys kremost (300kcal)

1 glass lettmelk (90kcal)

Midt-morgen snack:

1 kopp lav-fett yoghurt (130kcal)

Lunsj:

Fullkorn sandwich-brød , med en spredning av sennep, salat grønnsaker og magert kjøtt (kylling /biff) (350kcal)

1 porsjon Minestrone suppe (150 kcal)

Ettermiddagssnacks:

1 servering av frisk frukt (70 kcal)

Middag:

halv kopp pasta med tomatsaus + en palme størrelse grillet kjøtt /fisk eller kylling eller halv kopp mager kjøttdeig (400kcal)

Siden salat med fettfritt dressing (70 kcal)

1 servering av frisk frukt (70 kcal)

Totalt Kalorier: 1630 kcal

eksempelet ovenfor er bare et enkelt måltid plan som du kan skreddersy din egen kost smak eller behov. Hvis du følger gjennom med matdagbok aktivitet og få deg kjent med den generelle kaloriinnholdet i matvarer, ville du allerede har kjent nå hva er høyt kalori mat som du trenger for å redusere inntaket av.

Her er noen tips for å kutte ned kalorier fra kosten lett og uanstrengt

1) Slå av en full styrke brus til en no-sukker lagt drink

2) Bruk lite fett sauser og dressinger

3) Mindre fruktjuice og mer ekte frukt

4) kutt mengden fett du bruker i matlagingen ved halv

5) alltid velge magert kjøtt
< p> 6) Redusere din del størrelser med en fjerdedel

7) Begrense stekt mat til ikke mer enn en gang i uken

8) Bytte til magre meieriprodukter

9 ) Ingen overdreven drikking på fester eller når med venner

Du må være i samsvar med kaloriunderskudd for lav kalori diett plan for å fungere. Feire små suksesser i vekttap ved å gi deg selv en liten godbit av din favoritt dessert. Ikke føl deg motløs bør du har overskredet kaloriinntaket for dagen. Det er ikke hva du spiser på en dag, men den kumulative innsats over en periode som virkelig teller i kampen mot de buler.

Utdannet ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, har Kelly Kims jobbet seg gjennom sykehus og private klinikker. Hun er ekspert på ernæringsterapi for vekttap, det være seg høy protein diett planer i svært lav kalori flytende dietter, Kims tilbyr praktiske vektkontroll teknikker for overvektige og overvektige personer og til og med kvinner som søker å gjenvinne sin figur etter svangerskapet. Som en akkreditert sport kostholdsekspert, Kims utdanner også fitness og sport fagfolk på ytelse ernæring. Sammen med sin partner, går hun http://quickeasydietsthatwork.com. En one stop nettsted som tilbyr enkle dietter som fungerer, trening strategier og diett-vennlig oppskrifter.