Realiteten om vekttap Plateaus

Rett etter måneder med inntak av sunne og gjøre øvelser, du nyter fantastiske resultater. Men snart overflødig fett tap bremser med en vedlikeholdslading, og deretter med en full stopp.

Du har kanskje plateaued. Eller kanskje du har

Den utbredte antakelsen er kroppen justerer med en kalorireduksjon raskt, noe som gjør det vanskeligere for dieters å holde opp en jevn fett tap, til slutt resulterer i den fryktede platået - dvs. several- uke-strekningen seks eller åtte måneder i din daglige diett når nålen på din egen skala nekter å gå, og du lurer på om det er brutt (eller rett og slett bare bare å plotte mot deg).

Dette er typisk når du begynne å skylde på systemet for justering i din nye vekt skade rutine og enten kaste inni den velkjente håndkle eller doble din tid og innsats.

Men ifølge kunne ny forskning trykt i The Lancet, har vektens homeostase mindre om kroppen din struktur og mer om å gli inn utdaterte spising og trening vaner.

"det kan ta kroppen 36 måneder å nå noen metabolske platå", sier direkte forfatteren Dr. Kevin D. Hall fra National Institute Diabetes og Digestive og nyre sykdommer. "Hvis du følger en diett spesielt, bør du forvente overflødig fett tap å fortsette i flere tiår, om enn ikke på samme rate."

Selv om det er lettere for våre psyken til pin konsekvensen på en avtagende metabolisme enn for lite viljestyrke, Hall funn viste at mange mennesker som opplever et fett tap platå seks eller åtte måneder inn en spise plan er å gå tilbake tilbake til pre-diett atferd.

i virkeligheten Hall selv identifisert at slankere begynne å regress når en måned når de begynner sine spise planer. "Når folk er som regel å se deres platå - som kan også deres største fett tap suksess -. Sine spesielle vaner er nesten tilbake til der de startet ut"

I løpet av 10 uker, ikke bare har fått folk kommer helt fulle sirkel og også readopted sine pre-kosthold oppførsel, men de er begynner å sette tilbake rundt vekten de forlagt, og her kommer det verste del, de fortsatt rapportere de faktisk slanking.

"Etter høyere enn et år av en diett, er de vanligvis litt tyngre enn sine bestemt minimal vekt og også sakte krypende backup ", sier Gang. "Men hvis du spør videre hva de inntar, vil mest påpeke de er fortsatt over en diett."

Ordet forteller at bragd er 90 prosent mental og bare 10 prosent faktisk, og slanking er ikke noe unntak. Vi er ikke bare kjemper nivået, er vi også bekjempe vår gamle atferd, og det ser ut, de er ofte lønnsomt. Så hvordan kan du undertrykke dine organer fysisk og følelsesmessig tilbøyelighet til å fortsette dine gamle teknikker?

Revidere målene dine hver uke, sier Susan Albers, psy.d., psykolog på Cleveland Clinic Family Health Center og skaperen av "Men jeg fortjener denne sjokolade. »« Gjør positive de er målbare og også prosessorientert. "hevder Albers. I stedet for å vise deg selv (og av og til villig selv) for å redusere fem pounds i uken, lage en to-do sett av aktiviteter som arbeider for å hjelpe deg å oppnå dette målet.

"Det bare kan føle så givende for å krysse noe av en opptelling, »sier Albers. "Det er noe konkret du kan se og gjør det mulig å arbeide mot målet."

Albers innebærer også å være mer bevisst på atferd for å holde fra å skli tilbake i en gammel program.

" så mye av det som du gjør er automatisk, "hevder hun. "Det er som når du endrer passordet på skrivebordet. Det tar kort tid å lære på nytt der vane, og hver gang på en stund, vil du skriver i ditt gamle passord. Det virkelig er bare inngrodd inni deg, som noen vane. "

Ved slutten av kvelden, det er litt forstemmende å høre at vi alle tuller oss direkte til å tro at vi er langt bedre slankere enn vi er virkelig.

"Det er mer nedslående å eie falske forventninger skaper", sier Gang. Oftere sammenlignet med ikke, vi planlegger å backpedal, noen ganger automatisk, og angre noen av våre slanking prestasjon. Og det er ok fordi, som Gang sier, "det er bedre å eie realistiske forventninger og forsøke å oppnå dem."

Så akseptere at du vil ha en håndfull av slip-ups, men vær oppriktig om hvor folk fallgruvene ligge i motsetning til å peke en finger på skalaen. Det er trinn en i å utvinne fra din fryktede vekttap platå og også jobber mot det ultimate fitness og fett tap mål, hva det kunne være.