The Missing Link for en effektiv øvelse Program
En av de mer effektive treningsteknikker for å hjelpe til med vekttap og bygge din cardio utholdenhet er brukt av mange idretter trenere. Det kalles "High Intensity Interval Training" eller HIIT. Denne treningsmetoden bruker korte utbrudd av intens anstrengelse fulgt av korte perioder med hvile i løpet av en treningsøkt, som er brukt i "TurboFire 'cardio-conditioning program. Det er svært effektivt for de som har som formål å miste fett, forbedre sin cardio, og få raske resultater.
HIIT trening metoder
Det finnes flere forskjellige høy intensitet trening metoder der ute. En metode er basert på tidsbestemt intervalltrening, er en annen basert på hjerte utvinning tid, og den tredje metoden mikser opp intervall ganger i løpet av en treningsøkt og kalles Fartlek. En av bonuser for HIIT er at du ikke trenger å gå ut og kjøpe en masse dyrt utstyr. En klokke eller kombinasjons klokke og hjerte monitor og et par gode sko er alt du trenger. Fancy antrekk er definitivt valgfritt! . Et par komfortabel shorts eller løse bukser og en t-skjorte fungerer veldig bra
Den konstante blant alle tre metodene er:
1. innlemme minst 5-10 (10 er best) minutters oppvarming og nedkjøling, etter
2. utføre en intervall så intenst som du er i stand til, etterfulgt av et intervall på en mye mindre intensitet, etter
3. rådgivning at hvis du er gong å prøve fordelene med HIIT du rådføre deg med lege først.
Et ord om Warm-Ups
Warm-ups forberede kroppen din for den kommende mer intens trening. Utfør lys, stasjonære kjører, vindmøller eller en rask spasertur til bokstavelig talt å få kroppen varmet opp, og deretter gjøre noen statisk strekninger og holde dem i 20-30 sekunder. Det antas at dette vil bidra til å forebygge muskel og leddskader.
Cool-downs er i utgangspunktet det motsatte. Når du er ferdig du trener rutine kan du fortsette den med mindre anstrengelse eller det kan være lurt å gjøre en treg jogge eller noe lignende i noen minutter. Da en rekke strekninger som du gjorde i varme-ups. Stretching bidrar til å slappe muskler og gjenopprette dem til sin hvile lengde, og bedre fleksibilitet (omfanget av bevegelse om leddene).
Hvordan virker HIIT Work
Denne formen for trening er unektelig tøft . Du er forventet å gå "all-out" (arbeidet intervall) og deretter avta (utvinning intervall). Avhengig av hvilken metode du bruker vil avgjøre modusen for utvinning; kan det være en klar tidsbestemt utvinning, hjerte utvinning basert eller bare på hvordan du føler deg (Fartlek). I hvilken grad du gjenopprette under resten intervallet vil bestemme hvor mange repetisjoner du klarer å utføre. Jo bedre aerob kondisjon jo flere reps du vil være i stand til å gjøre. Hvis du er en nybegynner bare gjøre det du kan.
Hvor effektiv er HIIT?
HIIT trening har raskt fått støtte de siste ti årene som et svært effektivt middel for å oppnå vekttap og cardio condition. Følgende sitat fra et forskningsprosjekt mener denne formen for trening ser resultater raskere enn andre former for mindre intens trening: "Ny forskning fra McMaster University i Canada viser at kort sikt, kan høyintensiv intervalltrening på sykkel også gi deg alt helse og fitness fordeler av å trene mindre intenst for en mye lengre periode. "(The Journal of Physiology, mars 2010)
en Fire Drill?
en av de siste treningsprogrammer å bli utgitt er "TurboFire" ledet av den kjente motivator Chalene Johnson. Det er en veldig intens sett DVD-er som bruker musikk og en rekke bevegelser sammen med "brannøvelser". Yup ... de brannøvelser er HIIT del. Likevel, menn og mange kvinner i alle aldre har, og fortsette å bruke dette programmet om de er spesielt interessert i vekttap, condition deres hjerte, eller begge fordi de ser resultater.
