The Big Picture of Permanent Weight Loss

Mange som leser artiklene mine og e-bøker kjenner meg som en vitenskap fyr som elsker å sitere studier og bruke forskning til dagligdagse problemer som vektreduksjon, bodybuilding, samt andre helse- /fitness relaterte emner. Men noen ganger må du gå tilbake gjennom vitenskap og se på det store bildet for å hjelpe bringe folk i fokus, for å tillate dem å forstå skogen for trær, som de sier.

For mange mennesker å lese denne artikkelen artikkel, finne en kraftig diett som fungerer godt oftere enn ikke må virke så komplisert som kjernefysikk. Det er ikke, men det er en forvirrende rekke valg for dietter på markedet. Høy fett eller ikke fett? Høy karbohydrat eller ingen karbohydrater? Lav protein eller høy protein? I tillegg er det en million variasjoner og kombinasjoner mot de ovennevnte diett scenarier for å øke forvirringen. Det virker som uendelige å forårsake masse folk til å gi sine hender i frustrasjon og sluttet. I denne artikkelen skal jeg forsøke å endre alt dette.

Det er noen generelle retningslinjer, retningslinjer og metoder for å vise en diett plan program som vil tillate deg å bestemme, for godt, hvis det er god ernæring i ditt tilfelle. Du vil kanskje ikke alltid liker et par ting jeg har å si, og du bør ikke ha noen illusjoner dette virkelig er en annen rask løsning, "miste 100 lbs. i 20 dager, "guide av noen type. Men du bør være lei av å bli forvirret, syk og sliten med å bruke vekten av og deretter gjenopprette den på, og lei lurer på hvordan å ta de aller første skritt til å avgjøre god ernæring i ditt tilfelle som kan føre til varig vekttap, deretter dette vil være den artikkelen som kan forandre livet ditt ...

Har din daglige kosthold pass "Test" Nøyaktig hva er nummer én grunn dietter mislykkes langvarig; mer enn noe annet? Nummer én grunn er ... trommevirvel ... mangler ved langvarig etterlevelse. Tallene lyver ikke; nesten alle som slanke seg vil få det - og ganske ofte overstiger det de mistet. Du visste det allerede gjorde du ikke?

Men hva som skjer for å stoppe det? Her er en annen reality check: bare om noen diett du bestemme hvilke følger det essensielle begrepet "brenner" mer kalorier så du forbruker - det fikk vel "kalorier i kalorier ut" mantra - vil resultere i at du mister vekt. Til en viss grad, hver av dem fungerer: Atkins-stil, ingen carb dietter, null fett høy carb dietter, ulike kjepphest dietter - det slett ikke er viktig for en stund

Hvis målet ditt er å miste noen. vekt raskt, og velg deretter en og hold deg til den. Jeg kan garantere deg kan miste et par pounds. Studier som regel finne de kommersielle fett tap dietter kan få omtrent nøyaktig samme nivå av vekten av etter seks måneder til ett år. For eksempel, en fersk studie fant Atkins 'diett, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure Points program, og Rosemary Conley sin Spis deg Slank diett, var alle like effektive. (1)

Andre studier som sammenligner andre populære dietter har lært å kritisk de samme konklusjonene. Som et eksempel, en rapport som sammen Atkins diett, Ornish diett, Kosten, sammen med sonen diett, fant dem til å være i det vesentlige den samme i deres evne til å ta vekten av etter 12 måneder. (2)

Husker noen tips jeg sa i forhold til den største grunnen dietter mislykkes, som er en manglende etterlevelse. Den forskningsleder i denne siste studien uttalte:

"Vår studie fant at etterlevelse nivå i stedet for diett typen var den viktigste prediktor for vekttap" (3)

Oversatt, er det ikke egentlig hvilken diett de valgte per se, men makt til å faktisk bo med en spiseplan som spådd hvor mye de veier tap suksess. Jeg kan bare begynne å se hendene går opp nå ", men Will, har noen dietter for å være bedre enn andre, ikke sant?" Er en håndfull av dietter bedre enn andre? Absolutt. Noen dietter er sunnere enn andre, noen dietter er flinkere til å bevare muskelmasse, noen dietter er flinkere til å undertrykke appetitt - det er mange forskjeller mellom dietter. Men mens de fleste av de populære dietter vil arbeide for å ta vekten av, hva er klinkende klart er at stikker med diett plan er et viktig aspekt for å holde vekten av lang sikt.

Nøyaktig hva er en diett? et kosthold kan være en kortsiktig strategi for å gå ned i vekt. Langvarig vektreduksjon kan være respons til en endring i livsstil. Vi har vært bekymret for livslang vektkontroll, ikke quick fix vektreduksjon her. Jeg liker ikke begrepet diett, fordi det representerer en rask begrep forsøk på å gå ned i vekt kontra en generell endring i livsstil. Lyst til å miste mye vekt raskt? Pokker, jeg vil gi deg informasjon om hvordan du skal gjøre dette til stede for gratis.

For de neste 90 til 4 måneder spise 12 egge eggehviter, en hel grapefrukt, og en gallon av vann to ganger per dag. Du vil miste mye vekt. Vil det være sunt? Nope. Vil vekten holde av når du er ferdig med dietten, og så er deretter forventet å gå tilbake til "normal" teknikk for å spise? Ikke egentlig en sjanse. Vil kroppen vekt du mister stammer fra fett eller kan det være muskler, vann, bein, og (forhåpentligvis) litt fett? Poenget blir, det er mange dietter tilgjengelig som kan være perfekt i stand til å grave opp vekten unna, når de vurderer noe vekttap program utviklet for å slanke seg, må du tenke:

"Er videoutstyr for å spise jeg er i stand til å følge lang sikt? "det bokstavelig talt bringer meg til min test: jeg viser til det" Kan jeg spise sånn for resten av mitt liv "test?. Jeg vet, det er ikke akkurat rulle av tungen, likevel det gir måte

Lærdommen er følgende:. Noen ernæringsmessige plan du velger å gå ned i vekt naturligvis må være en del av en livsstil endring du vil være i stand til å følge - i et enkelt skjema og andre - for alltid. Det er sikkert, det skal være noen sjanse til å spise vil du være i stand til å forholde seg til det uendelige, selv etter at du kommer til målet ditt i vekt, er det verdiløst.

Dermed mange kjepphest dietter du ser rundt umiddelbart eliminert , og du trenger ikke å bekymre deg for dem. Spørsmålet er ikke kanskje måltider er effektive på kort sikt, hvis dietten kan følges på ubestemt tid å være en livslang teknikk for å spise. Å gå fra "sine" hjelp av å spise tid for "din" metode for å spise når du når målet ditt i vekt er ofte en skje og årsaken til de mer vellykkede yo-yo slanking syndrom. Ergo: det finnes ikke noen snarveier, det er ingen gratis lunsj, til støtte for en forsendelse til din livsstil endringen vil trolig opprettholde fettet av langvarig. Jeg er sikker på at det ikke er hva mange mennesker ønsker å høre, men det er virkeligheten, som det eller ikke

trenger Dataene lyver ikke. Å få vekten av er ikke det vanskeligste, holde vekten off er! For en nærmere blikk på de mange kjente kjepphest /kommersielle dietter på markedet, og du virkelig er ærlige med oss ​​selv, og bruke min test ovenfor, vil du finne mange av dem ikke mer appellerer til deg, mens de en gang gjorde. Hva mer er, det bringer meg med et eksempel som bidrar ytterligere klarhet: Hvis du har diett En som vil resultere i den mest vekttap på kortest tid, men er ubalansert og egentlig umulig å forholde seg til langsiktig vs diett B, som vil ta vekten av på langsommere tempo, men er enklere å sjekke ut, balansert, sunt, og en annen er du i stand til å tilpasse seg hvert år, som er overlegen? Hvis dietten A får 30 lbs av deg i en måned, men ved neste år du har fått tilbake alle 30 lbs, men kostholdet B får 20 lbs av deg over følgende noen måneder med ytterligere £ 20 Tre måneder siden sammen med vekten forblir av i slutten av året, jo bedre kosthold?

Hvis du ikke være klar over løsning på disse spørsmålene, har du helt savnet det stadiet at denne artikkelen og leksjonen det er som ønsker å trener du på, og derfor er opprette for å mislykkes. Gå tilbake og fokusere dette igjen ... Automatisk, er overlegen diett B

Lær en person til fisk ... En favoritt kinesisk ordtak er -. Tilby en mann en fisk og du mate ham for en dag. Lær en mann å fiske, slik at du mate ham for livet.

Dette uttrykket passer perfekt med den neste viktige steget opp på veien til å bestemme hva diett programmet du må følge for å kaste pounds permanent. Vil diett plan du vurderer viser deg hvordan du kan spise langsiktig, eller skal det skje-mating deg informasjon? Vil denne dietten regne med spesielle barer, shakes, kosttilskudd eller pre-laget mat de tilbyr?

La oss gjøre en annen diett A vs diett B sammenligning. Diet A vil sannsynligvis gi deg sine matvarer, og spesiell drink eller barer å spise, og fortelle deg nøyaktig når du spiser dem. Du kommer til å tape - si - 30 lbs i to måneder. Diet B vil nok prøve og gjøre deg i stand til å lære hvilke matvarer du bør spise, hvor mange kalorier du ønsker å spise, hvorfor du bør spise dem, og vanligvis gjør en innsats for å hjelpe vise deg veien til å spise i en komplett forandre ditt liv stil som vil tillate at du ta informerte beslutninger om ernæring. Diet B fører til en langsom jevn vektreduksjon på 8 -10 lbs hver måned for en mer Et par måneder, og vekten holder seg som du nå forstår hvordan du skal spise riktig.

Husk kinesisk ordtak. Begge diettene vil hjelpe deg å miste vekt. Bare en diett, men vil lære deg hvordan du kan være selvhjulpne etter din erfaring er over. Diet A er nå enklere, for å være sikker, å forårsake raskere vekttap enn diett B, og kosthold B tar lengre tid og krav noen tenkning og å lære fra deg. Men når diett En er ferdig, kan du være rett tilbake på steder du startet og besitter fikk ingen ferdigheter for å fiske. Diet selskapene ikke gjør sin fortjeneste ved å instruere deg på å fiske, de har laget sine midler ved å overlate som du fisk, slik at du må stole på dem på ubestemt tid, eller kommer tilbake til dem så snart du får hver og en av vekten tilbake .

Dermed er overlegen for å hjelpe deg å lykkes der andre dietter mislyktes, med kunnskap du kan bruke langvarig diett B. Vekttap planer som forsøker å skje feed som du bare diett uten make en innsats for å utdanne deg på den beste måten å spise uten deres hjelp og /eller stole på sine shakes, barer, informasjonskapsler eller pre-laget mat, er nok en diett vil du være i stand til å eliminere ut av rapporten om valg

Vekttap programmer som tilbyr fett tap ved å drikke deres produkt for en rekke måltider ledsaget av en. "fornuftig middag," dietter som gjør at du kan spise deres spesielle cookies for noen måltider og deres pre-planlagte menyen; eller dietter som gjør en innsats for å har du noen gang spise sine barer, drikke, eller forhåndslagde måltider, er av dietten En rekke dekket over. De er enkle å følge, men bestemt for svikt, varig. Hver vil mislykkes "Kan jeg spise på den måten for resten av hele mitt liv?" Test, hvis du ikke virkelig tror du kan spise cookies og rister i hele din helse ... Ergo her er, i tilfelle den ernæringsmessige tilnærming du bruker til gå ned i vekt, uansett om det kommer fra en bok, en kategori, en klinikk, eller en e-bok, vil ikke trener du på vei til å spise, er det en taper for lenge sikt vekttap og ja det må unngås.

The missing link for altfor lang sikt fett lossWe tiden gjøre vår strategi til en annen test som vil hjelpe deg å velge et ernæringsprogram for langsiktig fett tap, og det gjør faktisk ikke involverer ernæring. The missing link for for langsiktig vekttap er trening. Å være aktiv er det avgjørende del av varig vekttap. Mange dietter ikke inneholder trenings komponent, som antyder at de kan være tapere for lenge sikt vekttap gjennom helt i starten. Ethvert program som har sitt mål fett tap, men inkluderer ikke en omfattende fitness plan er som å kjøpe en bil uten dekk, eller til og med et fly uten vinger. Personer som har lykkes holdt den ekstra vekten av overveldende har innarbeidet øvelse i sine liv, og de studiene som synes å være personer som har lykkes droppet overflødig vekt og holdt kvitt det alltid finne de var i tråd med deres spise og trene planer. (4)

Jeg er ikke sannsynlig å liste hver av de store tingene om fysisk trening her, men regelmessig trening har resultater i stoffskiftet, kan du spise mer kalorier, men fortsatt være i et kaloriunderskudd, noe som gjør det mulig det å bidra til å bevare lean body mass (LBM) som kan være avgjørende for din generelle helse og metabolisme. De mange helsemessige fordelene ved regelmessig mosjon er godt kjent, derfor jeg ikke vil bry å legge dem til her. Det endelige utfallet er dette, (a) for de som har noen intensjoner om å få mest mulig ut av din viktigste mål om å miste vekt og (b) plan for å holde den av langvarig, bør regelmessig mosjon være en integrert del av den ekstra vekttap strategi. Så, er du i stand til å eliminere eventuelle program, enten det er bok, e-bok, klinikk, etc. det ikke gi deg retning og nytte denne avgjørende del av varig vekttap

Side Bar.: en umiddelbar kommentar på trening: Enhver trening er mye bedre enn ingen trening. Men, som diett planer, ikke anta alle å være aktiv er god kvalitet, og flere folk ofte finne feil type trening for å maksimere sin innsats for å kaste pounds. For eksempel vil de gjøre aerobic eksklusivt og ignorere vektløfting. Vekt trening er den sentrale komponenten i fett tap, siden det bygger muskler viktig for stoffskiftet, øker Round-the-clock energiforbruk, og inneholder mange fordeler utover aerobic.

Leseren vil trolig merke jeg sa vekttap ovenfor ikke vekt-tap. Selv om jeg dra nytte av uttrykket "vekttap" i hele denne artikkelen, gjør jeg det bare fordi det er et kjent begrep folk flest forstår. Men fokuset og målet om en riktig satt opp ernæring og trening plan må være på fettreduksjon, ikke vektreduksjon. Oppmerksomhet på å miste vekt, som kan omfatte vil et tap vesentlig muskel, vann, så vel som ben, i tillegg til fett, kan være feil tilnærming. Å miste kroppsfett og holde den svært viktige muskelmasse (LBM), vil være målet, og også måten for å oppnå dette kan finnes i min bok (r) om emnet, som er utenfor rammen informert. Nettoresultatet: den slags trening, intensitet på treningen, periode gjør at mosjon, etc., er svært viktige variabler her når du prøver å gå ned i vekt og samtidig beholde (LBM)

Psykologi 101 av lang-. begrepet fett lossMany spise planer rundt ikke behandler den psykologiske delen av hvorfor folk ikke er i stand til å lykkes med varig vekttap. Men en rekke studier eksisterer som har sett på dette. På mange måter er det psykologiske aspektet sentral for svært langsiktig vekttap, og sannsynligvis en av de mest underappreciated komponent.

Studier som sammenligner den psykologiske karakteristikker av mennesker som har blitt holdt vekten på folk som har gjenvunnet kroppsvekten, ser klare forskjeller mellom de to gruppene. Som et eksempel, en studie som så over 28 overvektige jenter som hadde falt noen få pounds, men gjenvant kroppsvekt som de tapte, mot 28 tidligere overvektige jenter som hadde falt overflødig vekt og vedlikeholdt hvor mye for rundt 12 måneder og 20 kvinner som bruker en stabil vekt inne sunt utvalg, fant damene som gjenvunnet vekt:

o hadde en tendens til å måle egenverd med hensyn til vekt og shapeo en ikke nok årvåkenhet knyttet til vekt managemento hadde en dikotom (svart- hvitt) tenkning styleo Hadde tendens til å utnytte spise for å kontrollere humøret

de konkluderte:.

"resultatene hevder at psykologiske faktorer kan gi noen forklaring som forklarer hvorfor mange mennesker med fedme gjenvinne vekt etter vekttap suksess .. "

Denne typen studie ble utført på kvinner, slik at det gjenspeiler noen av de spesifikke psykologiske problemer damene har - men gjør ingen feil her - menn har sine spesielle psykologiske forhold som kan sabotere deres langvarig fett tap innsats. (6)

Andre studier på menn og kvinner finner psykologiske egenskaper for eksempel "å ha urealistiske vekt mål, dårlig mestring eller problemløsning ferdigheter og lav self-efficacy" ofte forutsi svikt med varig vekttap. (7) Men psykologiske trekk som er felles for personer som opplevde vellykket varig fett tap inkludere "... en indre motivasjon for å gå ned i vekt, sosial støtte, bedre mestringsstrategier og kapasitet til å håndtere livet stress, self-efficacy, autonomi, ta ansvar i hverdagen og samlet mer psykologisk styrke og stabilitet. »(8)

hoved~~POS=TRUNC med den delen er å illustrere at psykologi spiller en viktig rolle i å avgjøre om folk er vellykket med langvarig vektreduksjon. Hvis det ikke er adressert som finnes i den overordnede planen, er det vanligvis den ingrediensen som gjør eller bryter din suksess. Dette, derimot, er bare ikke et sted de fleste ernæringsprogrammer kan tilstrekkelig takle, og kan ikke være tilsiktet. Men ikke høyere programmer generelt prøver og nytte motivasjon, målsetting tips og støtte. Muligens selv innenfor de ovennevnte listene gjennom gruppene som ikke opprettholder sin vekt lang sikt, så vet du bare må ta opp disse spørsmålene via rådgivning, støttegrupper, etc. Ikke forvent noe vekttap program for å skjule dette emnet tilstrekkelig, men gjøre se etter programmer som gjør en innsats for å tilby støtte, målsetting og ressurser som vil bidra til å holde deg på rett kurs.

"det er en sucker født hvert minutt" Så hvorfor ikke sjekke ut dette slags ærlig informasjon om realitetene i varig vekttap ofte? La oss ikke late her, å fortelle sannheten er ikke beste metoden for å selge barer, shakes, bøker, kosttilskudd, og programmer. Helvete, hvis et mirakel alle som leser denne artikkelen faktisk fulgt den, og sendte den til millioner av andre mennesker som faktisk fulgte den, skaperne av nevnte produkter kan muligens være i økonomiske problemer raskt. Men i tillegg vet at de - fordi mannen sa - "det er en grønnskolling født hvert minutt," jeg tviler på at de vil bli opprettholdt gjennom natten bekymringsfullt i forhold til effekter som vi, eller denne informasjonen, kan ha på sin egen virksomhet.

Så la oss oppsummering hva man har lært her: det øverste bildet realiteter varig vekttap og hvordan du kan se på en appetitt suppressant program og velger selv om det er for deg bestemmes av det som har blitt dekket over :

o Permanent vekttap er bare ikke om å få en rask løsning diett, men å skape en beslutning for endringer i livsstil som inkluderer ernæring og benytter

o Enhver fettforbrenningen plan du velger må passere den "Kan jeg spise på den måten for resten av mitt velvære?" test, etter

o vekttap program du velger bør til slutt utdanne deg på vei til å spise og være selvforsynt slik at du får informert lenge langsiktige valg om ernæring.

o ekstra vekttap programmet du velger bør ikke gi deg bare noen få kommersielle barer, shakes, kosttilskudd, eller pre-laget mat, på langsiktig suksess.

o ekstra vekttap programmet du velger må ha en effektiv øvelse komponent.

o lasten tap programmet du velger bør prøve å hjelpe med motivasjon, målsetting tips og støtte, men kan ikke være en erstatning for psykologisk rådgivning etter behov.

ConclusionI vil gjerne benytte denne siste delen til å gi noen ekstra poeng og klarhet. For det første, er de ovennevnte råd bare ikke for alle. Det er egentlig ikke ment for de som åpenbart har sin ernæring ringt inn, inkludert konkurrerende kroppsbyggere sammen med andre utøvere som høste fordelene av ganske dramatiske endringer til deres ernæring, for eksempel "off season" og "pre-contest" og lignende .

innholdet kan ikke laget for folk som har helseproblemer som kan være på en bestemt diett for å håndtere eller kjøre en bestemt medisinsk tilstand. Artikkelen er ment for din person med gjennomsnittlige ferdigheter som ønsker å hoppe av Yo-Yo kosthold merry-go-round gang for alle. Som det er trolig 99% av befolkningen, det kommer til å dekke et stort antall mennesker.

Folk må også stoppe skremt av min "du må spise ved hjelp av denne metoden for alltid" råd. Det betyr ikke at du skal slanking for resten av livet ditt, og må bare sult for å ta en titt frem til. Nøyaktig hva det innebærer, men er i utgangspunktet at du er nødt til å lære å spise riktig selv om du når målet ditt i vekt som betyr å spise bør ikke være store avvik fra hvordan vi spiste å kaste den ekstra vekten til å begynne med. Etter at du kunne målet vekt - og til og med målet bodyfat nivåer - du vil se på en vedlikeholdsfase som generelt har mer kalorier og utvalg av mat, selv sporadisk behandler, som en pizzabit eller hva
<. p> Vedlikehold dietter er en logisk forlengelse med dietten du vant til å gå ned i vekt, men de er ikke avhengig av dietten du fulgte presse vekt på i første omgang!

uansett hvilket program du velger, utnytte ovenfor "store bildet" tilnærming som holder deg spore for svært langsiktig vekttap. Hjelpe deg mens du trener!

Referanser

(1) Truby H, et al. Randomiserte kontrollerte forsøk med fire år gamle kommersielle vekttap programmer i Storbritannia: innledende funnene fra dine BBC "diett prøvelser" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juni), etter

(2) Michael D. et al, sammenligning i Atkins, Ornish, Kosten, og Zone dietter for å miste vekt og Hjerteproblemer problemer~~POS=HEADCOMP risikoreduksjon. En randomisert studie. JAMA. 2005; 293:. 43-53

(3) Sammenligning av dietter for vektreduksjon og Hjerteproblemer Risk Reduction-Svar. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:. 1590-1591

(4) Kruger J. et al. fysisk og kosttilskudd aktivitet atferd blant voksne vellykkede på vekttap vedlikehold. International Journal of Behavioral Nutrition og Trene 2006, 03:17 doi: 10,1186 /1479-5868-3-17

(5) Byrne S, et al. Vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme: en kvalitativ studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 august; 27 (8):. 955-62

(6) Borg P, et al. Mat utvalg og spise oppførsel under vekt vedlikehold intervensjon og 2-y oppfølging i obese men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 desember; 28 (12). 1548-1554

(7) Byrne SM. Psykologiske områder av vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme. J Psychosom Res. 2002 november; 53 (5): 1029-1036

(8) Elfhag K, et al.. Hvem klarer å opprettholde vekttap? En konseptuell rapport om forhold knyttet til vekttap vedlikehold og vekt gjenvinne. Obes Rev. 2005 februar; 6 (1): 67-85

Lær enkle måter å gå ned i vekt. Vite mer om Extreme vekttap