Tilbake trening rutiner Få Brede lats og tykk feller med denne Killer Workout!
Enten du prøver å få gobs av muskelmasse eller å bare se slank og sterk, sier ingenting "Jeg trener hardt" som bred, tykk tilbake! Får en dratt tilbake tar tid og krefter, akkurat som de andre kroppsdeler. Her er noen viktige tips og øvelser for å bygge store rygg øvelser!
markløft tydeligvis fungerer korsryggen vanskelig, siden det er en primær dreiepunkt for bevegelsen. Hvis du utfører markløft riktig, vil du være både rette bena og strekker ryggen. Men markløft legger også stor vekt på lats og feller. Lats vil holde baren nært som du trekker vekten oppover. De arbeider selv om du kanskje ikke føler dem kontrahering i samme var som du ville gjort på en pull-up eller rad. Feller vil brenne blir strukket av vekten selv om det er ingen etterbehandling skuldertrekk her.
Hvis tilbake workout rutine innebærer markløft, sørg for å gjøre dem i begynnelsen av treningen. Bevegelsen er vanskelig, og etter å ha jobbet andre muskler, vil du finne det svært vanskelig. Du vil ikke få fullt utbytte hvis du svinger for mye vekt.
Hvis du foretrekker å starte ryggtrening med pull-ups eller rader det er alternative varianter av markløft. Rack-trekker er en kort markløft med bar på et trygt sted. Du starter med bar rundt kneet høyde og trekke linjen til lockout. Du kan fortsatt slenge noen alvorlige vekt rundt selv når ryggen er trøtt fra andre bevegelser siden omfanget av bevegelse er mye kortere.
For øvre rygg øvelser, pull-ups og pull-downs er det populært valg. Alle blir begeistret et bredt tilbake, men en stor og tykk tilbake krever mye tunge rader med frie vekter. Blir sterkere på rader tendens til å hjelpe din benkpress styrke. En rad er egentlig det motsatte av en flat presse, og får sterk i bevegelse gir deg god stabilitet på benken.
Én måte å ro er med individuelle armer og en manual. Det er også en som, etter min mening, de fleste mennesker gjør feil vei. Mange traineer pinne med streng form og vekter som er langt under kapasitet. Streng form er vel og bra noen ganger, men seriøst, trenger du ikke bygge en enorm tilbake med lette vekter! Markløft er bra for ryggen, men bruker nesten hver muskelgruppe. Satser på lats i en trening en effektiv måte å trene dem? Hvis du bruke manualer for trening, ta en sterk holdning og gjør deg klar med hånden på vektholder. Også bruke en enorm vekt for høyere reps.
Til slutt kommer vi til en bevegelse som hver bodybuilder, vektløfter, og utøveren er kjent med. Markløft og rader kommer til å legge masse meste til ryggen din, men du vil aldri få bred, så fakling lats er riktig hvis du ikke får styrke på vertikale trekker. Med mindre du er en avansert bodybuilder, fokus på pull-up øvelser. Du vil etter hvert finne pull-downs i ulike former for å være bedre for ryggen utvikling, men inntil du er seriøst stor og sterk, må du bust ass trekke hele kroppen til at haken bar. Denne delen er avgjørende for å se suksess med ryggen øvelser.
Finn de beste tilbake øvelser på Justin Woltering er Theaory hjemmeside
