Diabetic Weight Loss Program - På den måten å bedre Health
Den diabetiske vekttap programmet tar sikte på å stabilisere og vedlikeholde din idealvekt og blodsukker og kolesterolnivået. Det tar en lege eller en ernæringsfysiolog og en villig pasient for å kunne konstruere en diabetiker vekttap programmet. Det er derfor det er sterkt anbefalt å oppsøke lege før du går inn slike programmer-du må være klar over risikoen og den riktige måten å gå om det. Her er noen tips for å hjelpe deg i gang.
Det er ikke bare om vekttap
En diabetiker vekttap programmet er lik i struktur til en typisk vekttap programmet, legger vekt på riktig kosthold og øvelse. Imidlertid bør diabetikere ta ekstra forsiktighet fordi vekttap programmet er også designet for å hjelpe kontroll blod sukker og kolesterolnivået. Dette er viktig for å unngå komplikasjoner som høyt blodtrykk, hjertesykdom, og nyresvikt.
Spis sunt
Kontrollere glukose og kolesterolnivået kan være vanskelig hvis du ikke opprettholde et sunt kosthold. I en diabetiker vekttap programmet, er riktig ernæring er nøkkelen til suksess. Pass på at du får riktig mengde viktige næringsstoffer for kroppen din hver dag. Hvis mat restriksjoner hindre deg fra å få alle nødvendige næringsstoffer, spør legen din om du kan ta kosttilskudd.
Hold deg på farten
En del av et effektivt diabetiker vekttap programmet er en økning i fysisk aktivitet. Unngå en stillesittende livsstil og får regelmessig fysisk aktivitet. Du har sikkert hørt om alle fordelene ved trening, men hvis du har diabetes, er det desto viktigere.
Det er mange enkle måter å utøve, selv når du går til treningsstudio eller kjøpe treningsutstyr er ikke et alternativ. Du kan staret ved å gå, vandre, å ta trappene, eller vandre hunden din. Men før du utfører øvelsen, ta kontakt med legen din for å se hva slags trening som fungerer best for deg.
Spis riktig, ikke spise mindre
En diabetiker vekttap programmet ikke nødvendigvis begrense matinntak-det bare fokuserer på sunnere matvalg. Pass på at du inkluderer mat fra alle matvaregrupper i de riktige proporsjoner. En typisk vekttap måltid plan kombinerer grønnsaker, frukt, hele korn, magert kjøtt, fisk, fjærkre og magre meieriprodukter i daglige måltider.
lav-fett, lite sukker, mindre salt
diabetiker vekttap programmet bør også gi deg lite fett og lite sukker alternativer. Vitenskapelige studier viser at stivelsesholdige matvarer kan øke blodsukkeret raskere enn godteri og brus kan, så sørg for at du kutte ned på hvit ris, hvitt brød, og hvite poteter. Velg lav-sukker eller sukkerfrie alternativer hvis de er tilgjengelige. Du trenger også å opprettholde normale kolesterolnivåer ved minske salt i maten og kutte ned på fet mat.
En daglig dose av fiber
Fiber er viktig for regelmessig avføring, slik at vekten tap programmet bør inkludere mer fiber-rik mat. Du trenger rundt 20 til 35 gram fiber hver dag, og mer hvis du har diabetes. Gode kilder inkluderer bønner, hele korn, frukt og grønnsaker. Men pass på at du drikker mye vann for å unngå forstoppelse.
Les etikettene
Når du kjøper mat å innlemme i din vekttap programmet, sørg for at du leser deres ernæringsmessige etiketter. Husk å kontrollere mengden per porsjon av kolesterol, mettet fiber, sukker, karbohydratinnhold, og kostfiber. Nutrient referanseverdier er uttrykt i daglige verdi prosenter for å hjelpe deg å avgjøre om maten får plass i det daglige ernæringsmessige behov basert på din vekttap programmet.
Diet moter for diabetiker
Selv så alarmert "diett moter" som South Beach, Atkins, og Middelhavet diett kan modifiseres til å bli en diabetiker vekttap programmet. Men du må være forsiktig når du prøver ut athese dietter. Hver og en har sin egen risiko og fordeler. For eksempel er Atkins diett høy i protein og lite karbohydrater, som kan sette stress på nyrene og føre til lavt blodsukker ,. Sørg for at du rådfører deg med legen din før du prøver ut noen av vekttap programmer.
Poenget
Husk at den beste måten å holde seg frisk er fortsatt å spise riktig og trene mer. Kosttilskudd og kosthold programmer kan hjelpe, men det er ingen rask løsning på fedme eller diabetes. Hold deg til det grunnleggende-du kan bli overrasket over hvor enkelt det kan være å opprettholde en sunn livsstil.
fettforbrenning og six pack abs trening
