Magen Workouts

En mye hvis folk spør, hva er de beste øvelsene for mage, Her er de fem beste mage øvelser:

Først på listen er albue til kne trening. Lå flatt og heve føttene oppover. Ta hendene bak kneet. Ta med din høyre albue til kne og venstre kne og ta den ned. Nå, ta venstre albue til høyre kne. Ta det sakte ned. Gjenta dette ti ganger.

Du trenger to manualer for andre øvelsen. Lå flatt på ryggen mens du holder manualer på hver hånd. Begynn med å heve din høyre hånd opp og plassere venstre hånd i nærheten av din skulderblad. Ta til høyre dumbbell til skulderblad og heve venstre dumbbell opp til taket. Gjør dette 10 ganger.

Tredje treningsmål midten delen av magemusklene. Lå flatt på gulvet med knærne bøyd. Pust forsiktig og magen bør pooch upwart til taket. Blås luften ut til å føle navlen går ned til deg brystkasse.

Du vil trenge 70 lbs manualer og en gulvmatte for fjerde øvelsen. Ta med tærne i under dumbbell håndterer og bøy knærne. Hva du trenger å gjøre er å prøve å stå opp fra liggende posisjon med hendene på brystet. Første du trenger å gjøre er å ligge flatt på matten deretter trekke brystet til knærne. Fra sittende stilling, trekke deg opp i stående stilling og føler presset på magemusklene og ben. Fra en stående posisjon, bøy knærne, sitte ned pent og sakte deretter lå flatt på gulvet.

Den femte exercercise rettet mot de musklene på siden av magen. Ligg på ryggen og plasser hendene på baksiden av halsen. Løft overkroppen. Trekk opp høyre kne. Løft venstre ben opp og holde den rett. Trekk høyre kne til venstre albue. Hold går frem og tilbake. Sørg for ikke å blafre albuen over kroppen din.

Velg riktig trening for magen. Hold oversikt over dine daglige fremgang å vite hva som fungerer for deg og hva som ikke. Hold styr på målinger også. Med litt arbeid og mye av besluttsomhet, vil du sikkert få stor abs.

Bob BrendonExercises For StomachWeight tap piller