9 måter å effektivt overvåke din vekt Daily
Veiing selv daglig kan være en effektiv måte å spore din helse, så lenge du ikke blir besatt med tallene.
Hvis du prøver å gå ned i vekt , så husk at varig vekttap er en veldig gradvis prosess som kommer fra sunn mat valg, del kontroll og trening. Ikke tillat deg selv å sette din helse ved å prøve å få tallene til å gå raskt ned gjennom å spise en ubalansert kosthold, trener mye eller bukke under for en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi.
Hvis du prøver å opprettholde en sunn vekt, og deretter bruke tallene som en guide for når du kan bli syk eller over opplæring. Hvis du har en daglig vekt log, kan du merke raske svingninger i vekten din et par dager før du faktisk føle
syk, og er alltid en god indikasjon på at det er på tide å roe litt på treningen din plan for å Tillat deg selv litt hvile
Her er 9 måter å utnytte en daglig vekt diagram som faktisk er nyttig.
- alltid veie deg første om morgenen etter avføring (hvis du jevnlig har man først i morgen), og før du har gjort noen form for fysisk aktivitet eller spist noe. Dette gir deg en kontroll og lar deg sammenligne vekten fra den ene dagen til den neste. Din vekt kan variere fem eller flere pounds i løpet av en dag.
- veie deg alltid naken eller i det minste på seg de samme klærne for mye av samme grunner som ovenfor. Hvis du bruker den samme badekåpe eller pyjamas hver morgen, så det vil ikke saken, men hvis du bære en 4 pund badekåpe en dag og en 4 unse par skivvies den neste, kan du egentlig ikke sammenligne tallene.
- Do ikke anbefale null skalaen. La tallene være "galt". Ideen er ikke så mye å oppnå noen vilkårlig tall på skalaen, er det å spore trender fra dag til dag og uke til uke. Hvis du vet
at omfanget kommer til å gi deg en unøyaktig vekt, vil du ikke bryr seg så mye hva den sier. Bare sørg for at du dine gjester eller familie ikke tilfeldigvis null det for deg.
- Skriv vekten nede hver dag at du veier deg. Hvis du setter den inn i en bærbar PC, kan du bla frem og tilbake. Hvis du setter den i et regneark, kan du lage grafer som kan vise deg trender. Du kan spore din vekt daglig med en rekke elektroniske verktøy som vil plotter vekten din for deg. Uansett kan du se tilbake og faktisk fange opp noen nyttige data fra den for å finne ut om en sving er normalt eller ikke. Personlig anbefaler jeg en standard 12 måneders kalender.
- Ikke bekymre deg hvis du veier mer eller mindre enn i går. Fra den ene dagen til den andre, gitt at du følger ovenfor, og du er frisk, bør du være innenfor et pund eller to av gårsdagens måling. Hvis du er mer enn 3 pounds lettere, så du kan være å bli syk eller kanskje trenger litt ekstra hvile. Hvis du er mer enn 3 pounds tyngre, så kanskje du glemte å tømme blæren eller tarmen først. Hvis du veier deg hver dag, forstår at vekten vil variere fra dag til dag. Det er de trendene som er viktige. Du kan finne det nyttig å lage en graf av vekten din i stedet for å se på de enkelte tallene hver dag.
- Bruk en skala som er konsistent. Vekten skal gi samme vekt lese når du går på, så av og deretter på igjen. Det er viktigere enn hvilken type skala som du kjøper. Bruk samme skala hver dag.
- Sett vekten på et flatt, uncarpeted underlag slik at verdiene ikke vingle. Dette vil hjelpe deg å få en konsistent lesning fra dag til dag.
- Ikke bli fiksert på skalaen. Overvåk kroppen endres på andre måter, for eksempel i form av klær, et målebånd eller hvordan du fysisk føler. Hvis du trener, kan du ikke miste mye vekt i henhold til skalaen, men vil likevel se bedre ut i et speil, og vil føle deg sunnere.
- Prøv å måle hvor veier deg daglig gjør at du føler. Hvis din daglige vekt diagrammet er forsterkende dine mål, og deretter holde veiing selv. Hvis du føler at det undergraver din innsats, enn dette kan ikke være en strategi som er riktig for you.
___________________________________________________________________________________
Blaine Moore er en løpende trener i Southern Maine med 20 år med trening og racing erfaring. Last ned sin gratis rapport, De 3 Komponenter i en effektiv trening, for å lære hvorfor det arbeidet du legger i løpet av treningen er bare den tredje viktigste faktoren som avgjør hvor godt du forbedre som en løper og en idrettsutøver.
