Hoppe av vekttap Plateau
Kosten gruer vidda. Du er på en rull, å miste vekt jevnt og lykkelig for uker. Din tillit er høy, og målet ditt er i sikte. Så plutselig skalaen fryser. Uansett hvor hardt du prøver, de ekstra pounds bare nekter å rikke. Du har truffet en vegg og du kjenner frustrasjonen av å se noen fremgang kan lett føre deg til å få tilbake det du har tapt. Så hvordan kan du bryte gjennom platået?
Det er helt normalt for en dieter å nå et platå. Trikset er å bruke det som en mulighet til å doble opp din innsats og får veldig tydelig på din strategi for å bære deg gjennom til mållinjen. Nedenfor finner du forslag som kan hjelpe deg recommit til ditt program og re-antenne vekt-tap prosessen når du føler deg utfordret.
1. Få tydelig på din ultimate vekt-tap mål.
Vær sikker på at din vekt-tap målet er realistisk, og at forventet rate av vekttap er rimelig. Hvis du er på en heia styrke, ernæringsmessig rik vekttap programmet kan du forvente å tap en til to pounds en uke. Hvert legeme har sin egen idealvekt og størrelse. Ikke sammenlign deg selv til noen andre, men lytt til kroppen din og legge merke til hva som føles best for deg. En enkel måte å tilnærme din idealvekt er ved å henvise til en Body Mass Index diagrammet.
2. Gå høy-protein, lite karbohydrater.
Med mindre du spiser nok protein til å opprettholde muskelmasse, er du sannsynligvis til å ha gått ned i vekt allerede fra både fett butikker og muskel. Kvinner trenger å spise ca 100 gram protein per dag og menn 150 gram for å bevare deres muskel vev under et vekttap program. Hvis du har mistet noen muskel under vekttap programmet så langt må du fokusere på proteiner slik at kroppen kan bygge muskler, noe som krever mer kalorier for å opprettholde, som i sin tur, kick start vekttap igjen. Unødvendig å si, noe vekttap program du velger bør være en som bevarer kroppens muskler og dette skjer ikke!
3. Legg styrketrening til programmet.
En flott måte å øke metabolismen og bryte gjennom til neste nivå av vekttap er ved å inkludere aerobic øvelsen i programmet ditt, for eksempel 30 minutters gange tre til fire ganger i uke. (Hvis du er 35 år eller eldre, eller har ikke øves regelmessig, begynne med 10 til 15 minutter to til tre ganger i uken.) I tillegg, vekt trening med frie vekter eller maskiner flere ganger i uken kan bidra til å øke muskelmasse, som igjen gjør at du kan brenne flere kalorier raskere. Studier viser at vekttrening kan øke stoffskiftet over natten med fem til ti prosent. Arbeider ut kan øke metabolismen i opptil 21 timer etter en intens treningsøkt.
4. Se opp for skjulte karbohydrater.
Hvis vekttap fremgang virker treg, ser ut til karbohydrater som kan være snikende sin måte ubemerket inn i kostholdet ditt. Sukker kan ligge på lur i de mest uventede steder som ketchup, salatdressinger, teriyaki og grill sauser. Se opp også for ømfintlig, sukker eller melketørrstoff i mange bearbeidet mat som sauser, eller sauser på frosne grønnsaker. Vær spesielt forsiktig med "lav-fett" matvarer hvor smaken er forbedret med sukker og andre karbohydrater. Prøv å holde en diett journal for et par dager med alt du spiser og drikker. Du kan raskt oppdage skjulte karbohydrater som holder vekt-tap fremgang stakk og være i stand til å eliminere dem og gå forbi platået.
5. Ta "foredling" ut av kostholdet ditt.
Prøv å eliminere all raffinert sukker og raffinert korn fra kostholdet ditt. Dette inkluderer hvitt brød, kaker, pasta, hvit ris, hvitt mel kjeks, sukker-belagt frokostblandinger, kjeks og kaker. Det enkle trinn kan oppmuntre til en enorm vekt-tap gjennombrudd og la deg følelsen mer sunn og energisk i prosessen.
6. Ikke gå sulten.
Cutting tilbake på hvor ofte du spiser kan ha en negativ innvirkning på din diett platå. Mange studier viser at små, hyppige måltider er mer tilfredsstillende og produsere bedre vekt-tap resultater enn samme antall kalorier som forbrukes i tre store måltider. Dra nytte av sunne snacking og knase på ferske skiver av rå grønnsaker som selleri, paprika, agurk og jicama når du er sulten.
7. Drikk til å brenne opp.
Det er svært viktig å fylle på væske ved å drikke mye vann på vekttap programmet. En utilstrekkelig tilførsel av vann i seg selv kan redusere hastigheten din vekt-tap. Bære vann med deg uansett hvor du går hele dagen. For ytterligere vektkontroll fordelene, legger en høy kvalitet aloe konsentrat til vann for å holde fordøyelsen i toppform. Dessuten kan en probiotiske supplement hjelpe oss å opprettholde en sunn tarmflora. Holde godt hydrert ikke bare hjelper deg å forbrenne fett effektivt, det bidrar også til å kontrollere sult.
8. Hold incitament sterk.
Husk fastsetting du følte deg da du begynte din vekt-tap programmet? Husk spenningen av å se pounds slippe én etter én? Gå tilbake til hva den opprinnelige motivasjon var og se om det fortsatt fungerer for deg. Det kan ha vært et ønske om å gå ned i vekt for en bestemt hendelse eller for å få tilbake figuren etter graviditet. Du kan ha blitt motivert av dårlig helse eller av sjokk av hvor mye vekt du hadde fått. Se om det samme motivasjonen fortsatt er jus for deg. Hvis ikke, velger du en ny. Hold et bilde av deg selv på utkikk stor (eller dårlig!) På kjøleskap som en daglig påminnelse om hvor du er på vei.
jenter uten kjole og bryst tatovering
