Vurdering av Fad Diets

200 poengsystem

Med så mange forskjellige dietter tilgjengelig, hvordan så skal vi recognisewhat fungerer og hva som er trygt? Alter gjør det et poeng er alltid todiscover forfatterens bakgrunn og etterforskningen behindthe diett metodikk. Hver balansert ernæring bør gi deg abackground skrive og hans /hennes legitimasjon andknowledge av innen ernæring og biochemistry.However, gjør en enorm CV ikke nødvendigvis et troverdig andsafe diett. Likevel betyr det foreslår, ikke mindre enn, at denne forfatteren hassome kunnskap om ernæring. Gir forskning bak thediet beviser dietten er ikke noe authorinvented, forutsatt at analysen er bare ikke egoistiske andaltered å passe en hypotese.

Noen dietter kanskje ikke trenger en god del tester og studiesbehind dem, for av den grunn at usefundamentals. Slik som mange kvinners magazineshave artikler om slanking og vekt-tap, men arewise praksis forslag at nesten alle mennesker concernedabout vekt bør vite allerede: "Spis mindre måltider", "cutdown på sukker og fett", etc., er vanligvis filosofier. Morestructured dietter bør gi noen vitenskapelige fordeler for itssuggested suksess, fortrinnsvis case-studier og researchperformed på dagligdagse testpersoner, og til og med idrettsutøvere.

Siden vi har fått etablert betydningen av å spise abalanced kosthold relatert til å velge fornuftig andobtaining RDA minimumskrav vil det være mulig nå for å gi thediets i henhold til bestemte kriterier. Begynn med ascore på 200 og trekke fra 10 poeng i total eachstatement under sted at dietten innrømmer. En utmerket dietshould opprettholde en poengsum på 200, men en score på 160 orgreater er akseptabelt.

1. Slanking vil ikke legge de daglige matvaregrupper i adequateamounts. Noen kjendis dietter eliminere en rekke i foodgroups. Pleier ikke å trekke 10 poeng hvis en mat konsernets næringsstoffer (f.eks. Karbohydrater, proteiner, fett, fiber, vitaminer og mineraler) areadequately byttet starten på en annen matvaregruppe.

2. Dietten Programmet gir ikke minst 45% av kaloriene fromcarbohydrate kilder. I et forsøk på å hindre ketose, ikke mindre than150g av glukose /dag er nødvendig. Det er 33-50% av totalcalorie forbruket med en 1200-kalori diett. Husk isthe minimum. For aktive mennesker, som amountshould økning til 60% ofte, dvs. snart afterexercise.

3. Karbohydratinnholdet overstiger 20% concentratedsugars. Ikke mindre enn 80% av karbohydratkilder må becomplex, og helst slik som grønnsaker, frø og belgfrukter.

4. Proteininnholdet overstiger 30%. En usedvanlig høy proteinintake er unødvendig, det plasserer ekstra belastning om theurinary system, faktisk det er en utilstrekkelig tilførsel av energi. Thirtypercent kan være mer enn tilstrekkelig, selv for voksende childrenand tenåringer. Virkelig den eneste gruppen som vil kreve høyere proteinintake er den typen som nylig fikk en alvorlig skade (for eksempel ben amputasjon), infeksjon eller kirurgi. Imidlertid vil theseindividuals være under omsorg av legen din som har aspecial høy protein diett.

5. Proteininnholdet er ansvarlig for 15% eller en mindre mengde av total calories.Although unødvendig i rikelige mengder, protein virkelig hasmany vitale funksjoner, inkludert vev reparasjon og theformation av enzymer.

6. Fett overstige 30% av det totale inntak. I tillegg øker therisk for hjerte- og karsykdommer, har høyt fettinntak ikke beendemonstrated slippe vekt overlegen andre methodsof 'riktig' spise.

7. Totalt fettinntak er lavere enn 15% av total calories.Fat i moderate mengder er avgjørende for et riktig kosthold, anda virkelig kosthold gir smak til mange matvarer. Fettinntaket below15% i lange perioder, for noen individer, er unrealistic.Fat inntaket som er definitivt for lavt kan sikkert være skadelig for childrenand tenåringer som trenger rikelig kcalories for continuedgrowth.

8. Totalt fettinntak er mye mindre enn 25% essensielle fattyacids, og mettet fett er litt mer enn 30% av total fatconsumption. Trekke 10 per.

9. Denne dietten er ikke til å foreslå vanlige matvarer, meaningfoods du bør være kvalifisert til å få til noe mat markedet ormarket.

10. De næringsmidler for noen diett er dyrt eller monotonous.Some dietter krever erverv av "sine" mat orexpensive «organiske» matvarer bare oppnås gjennom helse matbutikker. Noen matvarer smaker så ille at de kan være challengingtolerate gjentatte ganger (f.eks tang). Trekke 10 for hver.

11. Dietten Programmet er laget av en ubøyelig måltid plan. Dietten planisn't kommer til å tillate for erstatninger eller avvik, krever aperson å ligge under "husarrest" konsentrere seg om de samme foodselections hver dag.

12. Den kosten plan gir mindre enn 1200 kcalories per day.Below som vil kroppens grunnleggende funksjoner ikke vil beobtaining energi, ble vitaminer er nødvendig for å workproperly, og også dieter er nesten sikkert til å føle seg sulten allenough tid. Dietter under 1200 kcalories må være tilgjengelig tothose under tilsyn av ernæringsfysiolog eller licensedphysician.

13. Slanking krever bruk av kosttilskudd. I tilfelle dietprovides tilstrekkelig energi og det er også fornuftig, kosttilskudd er unødvendig. «Fat akseleratorer, 'for instanceephedrine, kan øke frekvensen av vekttap, selv om dietmust kunne komme opp på et unikt fortrinn. Noen diett clinicspromote et stort utvalg av urtepreparater og fataccelerators, og også dette er stedet disse klinikkene gjøre theirmoney - ikke av sin kunnskap og evne som ernæringsfysiologer

14.. Denne dietten vil ikke anbefale en realistisk vekt goal.Diets bør ikke være fremme hele kroppen av en hvilken som helst gresk gud eller bare asupermodel. De må slutte å foreslå en personlose 100 pounds (selv om 100 pounds overvektig). Norshould dietter anbefaler vektreduksjon under perfectweight.

15. Denne dietten anbefaler eller fremmer større enn 1-2lbs /uke vekttap. Vil ikke forvente at du vil miste mer fett enn 1-2pounds av fett hver uke - det virkelig er fysisk umulig unlesschronically vektige, der 3 pounds kan bepossible. Hvis ovenfor to pounds tapt hver uke, er thebody endring forårsaket av et tap av fortjeneste av vann og /eller muskel groups.Gimmicks som annonserer 10 pounds i 14 dager kan behardly sant eller kanskje noe i tillegg til fett er beinglost. Også huske på det faktum at mer fett noen ønsker tolose, sammen med mindre man har, jo vanskeligere vanskelig andslower det kommer til å være å kvitte seg med ekstra fett.

16. Dietten Planen vil ikke gi en vurdering av mat habits.Dieting må være en svak prosess der somebodychanges normal diett regime. Det bør ikke inneholde lookingfor raske løsninger og raske planer lovende korte kutt andextreme endringer - enhver person ville ikke bli med theseprograms og lignende dietter fungerer ikke langsiktig. Thevariety av kcalories spist, pluss mat valg og theiramounts, må revurderes ofte ... kanskje en gang hver 1-2 måneder å oppdage program'seffectiveness.

17. Fysisk form er bare ikke anbefales innen thearrange for riktig vektreduksjon. Å miste vekt skjer to ganger asfast med trening, og uten trening er det en greatertendency å miste muskelmasse sammen med fett. Dette virkelig isnot ideelle

Innføring i ulike dietter

Lav karbohydrat dietter. Ketose oppstår, og dette presentsa også lignende problemer som faste. Når glykogenlagrene arespent (som skjer raskt med idrettsutøvere og folk whostart trener regelmessig), glukose behov for å være konstruert fra proteinsources, og det er større slitasje på nyrene som aresult. Selv på et høyt protein diett, vil noe protein beobtained fra kroppsvev, slik som å produsere nok energyto nervesystemet og regelmessig aktivitet. Utbruddet ofketosis er definitivt en indikasjon på at det er nå igangsatt pluss itsnot egentlig et positivt aspekt, avhengig av hva som pro-high-fatauthorities tilsi.

Great miste vekt over en lav-carb vekttap programmet er tydelig på grunn tothe faktum at karbohydrater holder vann fra musklene i forholdet bare ett: 3.As karbohydratinntaket reduseres da så, også, gjør bloating.Much vannet spyler på grunn av ikke nok glykogen til supportwater molekyler. Videre, ved å øke proteininntaket, overflødig nitrogen flush med mye mer vann helt siden thekidneys bruke vann for å fortynne konsentrasjonen av nitrogen.Once forlate en low-carb diett pluss musklene fylle withglycogen, væskekonsentrasjonen øke pluss dieterregains mye av vekten .

lav-kalori diett av 400-600 kcalories som består primarilyof protein har de samme problemene som faster andlow-karbohydrat dietter: proteiner kan brukes til energi andweight-tap kommer i stor grad fra vann. Lavkalori dietter mustbe overvåket skikkelig av helsepersonell FORAS et endelig mål hvis du ikke kan synes å slanke seg byother metoder. Men selv de få utvalgte er tilbøyelig toregain nesten alle hvor mye de veier tilbake så snart de kommer tilbake til abalanced kosthold

Beverly Hills Diet -. En diett plan som inkluderer grapefrukt, egg, ris og tare ; det er mangelfull i næringsstoffer og vitaminer

Cambridge Diet - en utrolig lav kcalorie (300-600 kcal /dag);. protein /carb blanding med mineral ubalanse; dieter isall-rundt fasting

Komplett Scarsdale Diet - dietten plan er unbalancednutritionally.; noen dager er calorically begrenset; de dieteralters deler av karbohydrater, protein og fett; dietten plancontains lite karbohydrater (20-50 g /dag), og høy fett andprotein; kosten plan bærer en høy kjøtt (mettet fett andcholesterol) innhold.

Dr. Atkin Diet Revolution - dietten er unbalancednutritionally; noen dager er calorically begrenset; de dieteralters deler av karbohydrater, protein og fett; karbohydrater arenominal (20-50 g /dag), mens fett og protein er høy,. det er høy kjøtt (fett og kolesterol) forbruk

Dr. Linn siste sjanse Diet - denne dietten inkluderer en minimalkcalorie inntak (300-600 kcal /dag); Det har aprotein /karbo blanding ved hjelp av en mineral ubalanse; dieter isclose å faste.

Dr. Ruben Lagre Your Life Diet - dette kan være en caloricallydilute diett komponering av høy fiber (30-35g /dag); dietten isreduced fett og animalske produkter; du kan finne dårlig absorpsjon ofminerals grunn av for mye høy fiber

"Fake" Mayo diett - dietten er laget av grapefrukt, egg, ris og tare.; det virkelig er mangelfull i næringsstoffer og vitaminer

F-Plan Diet - dette er calorically fortynnet diett komponering ofhigh fiber (30-35g /dag).; det virkelig er lavere i fett og animalske produkter, og det er sikkert dårlig absorpsjon av mineraler på grunn av en overdreven mengde offiber

LA Costa Spa kosthold - denne dietten fremmer fett tap av 1-1_lbs /dag.; er det flere planer på 800, 1000 og 1200kcal /dag konstruert fra 25% protein, 30% fett (mostlypolyunsaturates), og 45% karbohydrater; includesseveral matvaregrupper dietter

Medifast Diet - dietten er balansert ernæringsmessig, butprovides bare 900 kcal /dag.; utnyttelse av flytende formler makesthe diett program monoton og dyrt

Nutrimed Diet /Medifast Diet - dette er ernæringsmessig balanceddiet, likevel den leverer bare 900 kcal /dag.; ansettelse av liquidformulas gjør diett plan monotont og dyrt

Optifast kosthold - dietten plan er ernæringsmessig balansert, butsupplies bare 900 kcal /dag.; bruk av flytende formler makesthe diett plan monotont og dyrt

Pritikin Permanent Weight-Loss Diet - dette er en nutritionallyunbalanced diett.; noen dager er calorically begrenset; thedieter endrer deler av karbohydrater, protein og fett; thediet inkluderer høy protein (100 g /dag); med mindre foodsproperly valgt, kan det være lavere i vitamin B12

Forsvarlig diett - som er en balansert, lav kcalorie (2400kcal /dag) diett for gutta.; det er lavere kolesterol og saturatedfats; ikke mer enn 20-35% kalorier som følge av fatwith et fokus på protein, karbohydrater og salt; Thereis rikelig inntak av fisk og skalldyr, og saturatedfats er byttet ut med flerumettet fett

Quick Vekttap Diet - kosten plan er unbalancednutritionally.; noen dager er calorically begrenset; de dieteralters deler av karbohydrater, protein og fett, er althoughthere sikkert lite karbohydrater (20-50 g /dag), og høy fett og protein, og det er på høy kjøttforbruket (fettstoffer andcholesterol) bruker denne type diett
<. p> San fran Diet - dietten plan begynner på 500 kcal /dag, som består av to måltider hver dag for bare en frukt, en grønnsak, en skive brød, samt kjøtt utveksling; dine secondweek begrenser karbohydrater, med mange mat kommer fra themeat gruppen sammen med noen egg og ost, og somevegetables; uke tre inkluderer frukt; i uke fire finnes det en stige i grønnsaker; uke fem dieter addfat holdige matvarer (for eksempel nøtter, avokado); uke sixincludes melk; uke sju omfatter pasta og brød, stedet at vekttap programmet holdes på ca 1300 kcal /dag; thisdiet unngår utfordringen med fet mat og kolesterol

Slendernow Diet - dietten plan er ubalansert ernæringsmessig,. noen dager er calorically begrenset; dieter altersportions av karbohydrat, protein og fett; proteinet isgenerally høy (100 g /dag); med mindre mat er properlychosen, kan det være en mangel på vitamin B12

Vekt-Watchers Diet - dietten plan er balansert ernæringsmessig, atabout 1000-1200 kcal.; bruk av høye næringsrike matvarer areconsumed; økonomisk og velsmakende mat gjør det amongprobably de mest vellykkede dietter blottet for reelle helserisiko

Wine Diet - denne dietten er ca 1200 kcal /dag, som inneholder 28menus i tillegg til et glass tørr bordvin mens du spiser,. i tillegg til de medisinske delene av vin, er det believedthat individer redusere hjelpe størrelser når viner areconsumed bruker et måltid; dietten er redusert kolesterol andunhealthy fett; vi har et mål fisk, fjærkre og kalvekjøtt withmoderate nivåer av oksekjøtt

Yoghurt Diet - denne dietten består av to versjoner, being900-1000 kcal /dag, og 1200-1500 kcal /dag.; vanlig lav-fatyogurt kan være den viktigste meieri fatet, fortært til frokost, lunsj, og siden en sengetid snack; dietten har skumle nivåer av protein, pluss itslacking kolesterol, fett og raffinerte karbohydrater.

Denne flotte artikkelen har en meget verdig ting i forhold til som lekk tarm samt andre noen kan være utett dietter gut syndrom det hjelper mye til hver og en folk står overfor problemet om kosthold.