Når det kommer til kosthold plans
Men det store push for kosttilskudd moter har stilnet litt, er det fortsatt anslått at minst to tredeler av amerikanerne er på noen form for diett til enhver tid. Selv om studier har vist verdien av å spise alle de viktigste daglige matvaregrupper, er forbrukerne fortsatt uforstående til type diett å følge, holde vinduet åpent for å få mer detaljerte Quacky måter å slå opp.
For å hjelpe leserne bestemme hva som skaper en diett sunn og når du trenger for å unngå, jeg kommer til å diskutere hva som gjør en diett en kjepphest 'diett og hvorfor disse dietter er noe lurt å styre klar av. I prosessen, kommer vi til å avdekke hva hver matvaregruppe tilbud som kan være bra for vår helse og velvære.
Din kropp er unikt laget for å gjøre bruk av proteiner, karbohydrater og fett vi spiser. For å sikre at leveren til å utføre de mest effektive jobben kan det muligens for oss alle, vi faktisk trenger hver og en av disse næringsstoffene, kalt makronæringsstoffer. En god "avgifte" diett kan også være lurt å inkludere de fleste av disse makronæringsstoffer!
I de siste 19 årene har det vært en dramatisk økning i fedme i oss. Foreløpig kan mer enn 64% av amerikanske voksne være overvektige eller fete, rapportert av resultatene fra 1999-2000 National Nutrition og helse Examination Survey (nhanes). Så, vurdere fakta: 60% av alle amerikanere er lagret noen "diett", men vi er også fetere og fetere. Ville det kanskje betegne diett planer er feil? Når det gjelder det.
Identifisere en kjendis diett
En "kjepphest diett" er identifisert som noe midlertidig. Derfor er det ikke overraske disse spesielle dietter er vanligvis ikke vellykket. La oss starte med å se på den måten å identifisere en kjendis diett
# 1 -. Promises en rask tapende vekt
Dette er flott, midlertidig, men vent, hvor mange lesere har eller kjenner noen. som har fulgt en av disse dietter, bare for å få tilbake lasten tilbake, pluss mer for ekstra bonus? Noen mister fett i løpet av kort tid, de mister en stor del av lean body mass, samt vekten som kommer hjem vil trolig være mer fett og mindre muskler, noe som gjør det enklere og enklere å gjenvinne vekt når de slippe den aller siste kjendis kosthold. Et sunt kosthold å følge vil være en som vil oppmuntre langsom, progressiv fettreduksjon over mange år. Det idrett nok kalorier til å kompliment kraftig mosjon, noe som betyr at du mister fett i stedet for muskler. Dietter som har vært for lav for kroppens grunnleggende behov kan føre til at kroppen forverret det er protein butikker (muskel) for drivstoff det krever. Kind nederlagene komplett sikte på slanking
# 2 - Eliminerer mat eller daglige matvaregrupper
Den vitale ting som varsler oss som et vekttap programmet er en "kjepphest" oppstår når en bestemt. mat, eller hele matvaregruppe, kan bli kjent som off-limits. Dette er en god tid for deg å diskutere de lavere carb dietter.
Bestemme babyen kjønn som har gjort karbohydrater en dårlig nærings? Når du undersøke andre land, hvor inntaket av karbohydrater vil være så høy som 80%, og ser at mange av disse landene er ikke lider selv nær fedme var i USA, må man spørre seg hvorfor de kan resirkuleres skaffe hyppig problem. Så kan det være karbohydrater? Det er tvilsomt. Men, er kanskje den danner ikke karbohydrater. De fleste som ferdigstille å ta en om de lave karbohydrat dietter begynne å eliminere mange mat ved hjelp av sine dietter, inkludert mange av de snacks disse åt, særlig om natten. Borte er definitivt chips, cookies, kjeks, de frosne godbiter. Borte er opp til 300 til bare en 000 kalorier per dag! Noen ville kaste vekt hvis de kutter ut de mange kalorier ved hjelp av deres selskap kosthold.
Et annet problem med å eliminere hele anbefalte matvaregrupper, spesielt på lavere karbohydrat dietter, er fordi er å anbefale å eliminere eller begrense forbruket av næringsrikt grønnsaker og frukt. Tatt i betraktning den betydelige forskning som viser hvor gunstig disse typer mat er å forebygge ulike sykdommer, for eksempel kreft og hjertesykdom, er det utrolig at noen inngår i helsevesenet vil anbefale en virkelig diett. Noe å også legge merke til, er imidlertid det faktum at ingen av disse kjepphest diett bøker er utgitt av deg er ikke et visst beløp i ernæring. Inkludert det medisinske fellesskapet er forvirret, noe som er grunnen til at leger vil falle for mange av skudd kjendis diett forfattere skrive
Men la oss snakke litt mer om frukt, grønnsaker og stivelse. Kutte ned på kalorier forhøyet i animalsk protein og animalsk fett kan være knyttet til ulike sykdoms og betennelse tilstander. En diett ganske høy i protein setter et kjempefint last opp våre nyrer og vil bidra til forstoppelse, gikt og bentap på grunn av kalsium uttømming i høy protein load.Combine ved å investere i redusert fiber fra underskudd på korn og fiberrike grønnsaker og frukt , og mange mennesker bare ikke føler seg vel; de føler seg trøtt, svak og deres immunsystem er deprimert
# 3 -.. starter med en overraskelse eller følger en streng plan
Hvis dietten sier at du bør starte med en ekstremt begrenset diett , ellers er du bare kunne spise acid reflux på bestemte dager, du allerede vet at det er faktisk en kjepphest diett. De rettferdiggjør dette ved å si at du trenger å eliminere kroppen vår, eller bare visse matvarer kan hjelpe når du bruker fett tap prosessen. Enhver veksling i hvordan du vil nå spiser vil føre til endringer om skalaen. Et lite antall mennesker kan bo med for en lengre tid disse diettene, så når de er «av» kosten plan, vekt avkastning. Dieter lærte ingenting bortsett fra feilinformasjon McDougal gitt disse med. Dette kan nå ha vidtrekkende konsekvenser, som da en dieter kan være mer forvirret enn noen gang før, og vet ikke hva jeg skal tro!
Hver person lærer akkurat hva kvaliteter av sunt kosthold inneholder, de vet at sitt optimale kalorinivå er god for sine egne behov, pluss at de er kvalifisert til å oppnå sine mål, og kombinerer sin diett plan med trening. Praktisk talt de begynner å ta det med ro igjen, men nyte mat og se vekttap! Selv om kjepphest diett forfattere ønsker du å stole på sin "mirakel" (og få varene sine), er det faktisk ikke er noen bli-tynn-rask løsning som er absolutt permanent .
Men nøyaktig hva utgjør diett planer? Et sunt kosthold er en som er definitivt tilstrekkelig i kalorier for å veilede sunn vekt, redusert i animalsk fett og usunt fett, animalsk protein bør være veldig mager og som vil dekke støtte kutte ned på kalorier en utmerket kilde til grønnsaker og frukt og fullkorn stivelse. Enhver næringsrik diett varierer fra matvarer som måtte være bare for nytelse, men. Alle matvarer passer, sparsomt. En generell regel er definitivt en 80/20 regelen: 80% av tiden dietten plan bør være sunn og 20% av den tiden det kunne inkludere mat kostnadene spiser på en jevnlig basis hvis yourrrve forsøkt å spise for helse og vekt tap
# 4 -.. Motsier hva ekspertene sier
Forfattere av low carb dietter si karbohydrater er hva gjør amerikanerens fett. Likevel kan de ikke forklare hvorfor andre land som har dietter har blitt rik på karbohydrater ikke har de samme problemene med fedme. Du allerede vet det er et kosttilskudd kjepphest om forfatteren sier de har fått "inside" eller "skjulte" sannheten om vår helse eller dietter. I tillegg vet du det er faktisk en tvilsom publikasjon når de sier at du vil finne det er skjult agenda blant helsepersonell eller regjeringen.
Men hvorfor er Amerika blir fetere og fetere? Amerika er et land av grip-og-slipp: Jo raskere, jo større. Familier sjelden sitte en stund til måltider sammen. Det er færre helse- og treningsprogrammer i klassen og mange av skolens valg av mat er rask mat. Mennesker og hele familier spiser 2-3 av sine daglige måltider som stammer fra en drive-through eller enda en restaurant, de fleste som gir noen i mat full av næringsstoffer og lite kalorier. Restauranter legge ekstra fett med sine retter for å forbedre smaken, så måltider du kan gjøre på huset ditt uten tilsatt fett kan godt ha ca 60% av det er kalorier mottatt fra fett for å virkelig gjøre det smaker bedre! Plus, serverer størrelser tendens til å være større enn de var 2 år siden, så det meste av tiden hvor stor er dine måltider kan faktisk mate oss for 2 til noen måltider, i stedet for en! Men noen mennesker fortsatt føler at de må rydde sin plate i stedet for at maten "gå til spille". De bør virkelig si, "gå til midjen" !!
Når du ser dette, tenker tilbake til en siste uken. Hvor ofte vil du gjorde du sitte en stund hjemme og spise en hjemmelaget måltid? Har man spise frokost, lunsj og middag hver dag? Når ønsker du trener kraftig? I Europa måltidet mindre vanskelig mindre de går mye mer i forhold til Amerika. I de fleste nabolag, at det er umulig å gå på jobb, selv om du bor svært nær! Våre veisystem er ikke skapt for riding sykler eller nærmer arbeid. Du er din helse i hendene, enten fra passerende trafikk eller kriminalitet
# 5 -. Vil avhenge av attester snarere enn vitenskapelig forskning
Det faktum at Jane mistet pounds i en uke på grunn. hun spiste kål suppe betyr ikke at det er trygt, effektivt, eller at det vil fungere for deg! Tenk deg at du aldri som kål?
Et godt eksempel på attester, kombinert med forskning for å sikkerhetskopiere det, kan være National Weight Control Registry. Slik at du kan bli med i registeret, må man ha tapt pounds og har også holdt seg med det for bare et år. Foreløpig bestående av over 4500 personer ble registret grunnlagt i 1993 som en langsgående prospektiv studie. Foreløpig har vi vært vitne til seks studier som følge av registeret. For mer ressurser på registeret, sammen med hvordan det store flertallet av Registry medlemmer har i samsvar, kan dette være et nettsted. Http://www.nwcr.ws/
# 6 - Inkluderer en gimmick.
problemet med diett planer som har en slags gimmick, er folk ikke kan fortsette å dem pluss at de ikke kunne spise med den langsiktige. Det er ikke en hemmelighet at hver bøkene må ha noe å "fange" leseren din. Men skjult blant hver av hypen er bøker som på en eller annen måte gi trygge og effektive løsninger til fett tap. En eBok skrevet av en registrert kostholdsekspert (RD) er ofte en garanti materialet er nøyaktig og trygt. En RD er noen som har utdanning, opplæring og erfaring alt dreie over vitenskap og praksis av ernæring; disse virkelig ER helsepersonell
Tenk. Hvis du har hjerterelaterte sykdommer, vil du oppleve en kardiolog som konsentrerer seg om hjerte helse. Men hvis tennene nødvendig arbeid, vil du gå til en tannlege. Imidlertid vil mange mennesker kjøper 'diett' bøker fra personer som ikke er utdannet i ernæring! Folk vil få tak i en diett bok som stammer fra en som fant hva arbeidet på deres vegne, eller muligens en superstjerne eller en lege. I de fleste av bøkene, fordi forfatteren ikke kommer til å forstå ernæring, er mange ting forvrengt eller fordreid. Det er kanskje ikke ofte være bevisst, men poenget er disse bøkene er skrevet av noen som egentlig ikke vet ernæring samt vitenskapen bak det, så enten de forvrenge de viktige punktene, eller de tjener dem passe gimmick disse er fremme.
så, så når noen nevner denne utmerkede nye dietten de er på, eller kanskje du går til den nye boken som lover "mirakel" vektreduksjon eller noe som "helsepersonell ikke trenger du å vite" krever et skritt tilbake og få deg selv følgende spørsmål:?
1- Kan det lover raskt vekttap
2- Betyr eliminere det noen store matvarer eller anbefalte matvaregrupper
3- kan det være en streng plan som virkelig må følges for oppfyllelse?
4- Ville det motsier hva ernæring eksperter og vitenskap må si?
5- Betyr det stole helt på attester og "før og etter" bilder for godt egentlig var?
6- Kan det være en gimmick?
Hvis du svarte ja på noen eller alle eller mange av disse spørsmålene, når du har trappet tilbake, forlate og se etter en mer givende plan. Er ikke i dag tid til å komme og trene din overflødig fett tap plan permanent og realistisk?
Marjorie Geiser er virkelig en registrert kostholdsekspert, sertifisert fitness-ekspert og life coach. Marjorie fortsetter å være eier av en utmerket Internett-bedrift, meg kondisjon, siden 1996, og fra nå av hjelper andre ernæring fagfolk sette opp sin egen private praksis.
Artikkelen har en veldig interessant ting angående diett programmer som lekk tarm, samt den andre er lekk tarm syndrom symptomer jeg tror det hjelper mye til hver og en enkeltpersoner står overfor problemet om kosthold.
