Tips og triks for å lage en daglig Vekttap Plan

Å miste vekt enklere måte krever en daglig vekttap plan. Men bør du sørge for at den daglige vekttap plan er egnet for dine behov og kan fortsatt gi kroppen din med de riktige næringsstoffene. Her er noen tips for å hjelpe deg i gang.

Daglig vekttap, daglige næringsstoffer, daglige energi

En daglig vekttap plan er ikke bare en enkel meny med kalorifattig mat og drikke. Den bør også inneholde riktige øvelser for å hjelpe deg å holde vekten av. Før du velger et vekttap plan, sørg for at det lar deg også til å spise en komplett og balansert kosthold sammen med noen form for fysisk aktivitet.

Målet og hvordan-til

Det daglige vekttap plan bør være rettet mot realistiske mål; har ikke tenkt å miste £ 20 i tre dager. Du kan begynne å planlegge din daglige menyen og mosjon regime, bestemme antall kalorier du trenger på en dag, og velge en treningsform som passer inn i din livsstil slutt, husk at det daglige vekttap plan må du føle deg motivert og innstilt på å tape vekt.

Noen tips

Først og fremst prøve å erstatte de vanlige tre store måltider med fire til seks små måltider eller snacks. Store måltider gjør at du føler deg tung og gi deg korte utbrudd av energi, mens mindre holde deg i gang i løpet av dagen. Husk at du trenger å holde stoffskiftet i gang. Hvis du sulte deg selv, stoffskiftet har en tendens til å avta, noe som betyr at det kommer til å brenne mindre kalorier. Husk også at trening hjelper mye når det gjelder å påskynde stoffskiftet, så sørg for at det er også en del av din daglige vekttap plan.

Planlegge

For din daglige vekttap planlegger å lykkes, må du planlegge det nøye. I stedet for å bestemme hva du skal spise på stedet, planlegge måltider en uke i forveien og kjøpe dagligvarer i henhold til denne planen. På denne måten, vil du ikke bli fristet til å plukke opp den ekstra pose med pølse eller at kar iskrem-du kan holde deg bare til elementer som er en del av det daglige vekttap plan.

Ta det med ro

en av de vanligste feilene folk gjør er å ta diett plan for alvorlig. Ikke vær for hard mot deg selv; Dette kan føre til at du føler deg stresset og ender opp med overspising. Poenget med planen, tross alt, er å gi deg noen form for kontroll over kostholdet ditt, slik at du ikke føler deg stresset.

Prøv å spise sakte. I løpet av de første dagene, kan du føle fratatt fordi måltidene er mindre. Du kan løse dette problemet ved å ta deg god tid under måltider. Dette gir hjernen din nok tid til å innse at det er fullt, slik at du ikke vil kreve så mye.

Ulike planer, ulike metoder

Det er såkalte "kjepphest dietter" som du kan se nærmere på hvis du ikke har noen anelse om hvordan du gjør en daglig vekttap plan for deg selv. Disse vekttap programmer har sin egen meny for daglig vekttap. Men sørg for at du er oppmerksom på både fordeler og ulemper ved hver enkelt, og sørg for å konsultere legen din før du prøver ut noen av dem. Her er noen eksempler:

Atkins ernæringsmessige tilnærming

Mer populært kjent som "Atkins Diet", det innebærer en lav-karbohydrat, høy fett, og høy-protein vekttap plan. Den lar deg å konsumere ost, kjøtt og egg mens begrense karbohydrater som sukker, pasta, ris, brød, grønnsaker, frukt og melk. Risiko for denne dietten inkluderer nyreskader på grunn av langvarig høyt forbruk av protein, høyt kolesterolnivå og hjertesykdommer.

I Zone

Akkurat som Atkins diett, er sonen høy -protein, høy fett, og lav-karbohydrat, men det tillater deg å spise frukt og grønnsaker siden de anses gunstig karbohydratkilder. Ulempen ligger i antall kalorier du trenger å konsumere daglig. Denne dietten begrenser noen av de matvarer som er nødvendige for å møte den anbefalte kosten rasjon (RDA) av enkelte næringsstoffer, så du må kanskje ta kosttilskudd for å holde fra å bli underernært.

Noen forholdsregler

Aldri gå for dietter med løfter om at du kan miste vekt raskt i bare noen få dager. Det er ikke noe slikt som kortsiktig vekttap. Også aldri gå for dietter som krever at du bruker mindre enn 1000 kalorier på en dag, og de som har krav som høres mistenkelig. Videre sørge for at det er en validert og troverdig vitenskapelig eller medisinsk forskning eller undersøkelse gjennomført på diett for å bevise at det er trygt.

vekttap kalkulator og fett tap