Å spise diett planer Versus Mat plan Actuality

La oss snakke nå i forhold til annen verden: en verden av virkeligheten. På dette planet av virkeligheten, du endre dine tanker om hva du ønsker å spise, ofte. Du går ut med venner på middag på et par netter som du rett og slett ikke hatt bevisst for, og på to av de nettene du spiser pizza, mye pizza. Du spiser en banan bryte opp en natt tid fordi alle andre er å ha en, og du ikke ønsker å skille seg ut. Ved tre anledninger du kjøper og spiser tre candy barer inne 20 minutter uten åpenbar grunn. Du spiser tre store måltider som din italiensk mor kokte, som et resultat av at du forstår hvordan helt fornøyd hun er da det er viktig å løsne beltet bare for å puste etter henne måltider. Ingenting går som planlagt. Det er nødvendig meldingen. Omstendigheter vil normalt endres, og du kan bli tvunget til å bytte den opprinnelige planen. Jeg trengte å lære å håndtere slike situasjoner.

For å illustrere at for denne onsdagens middag, er du planlegger å ha åtte unser skinn kylling med grønnsaker, men du har kanskje nettopp blitt invitert til en grill (pølser, hamburgere). Ikke torturere deg selv og holde bolig, med mindre du ikke liker den gruppen av mennesker. Ha det gøy, men prøv å begrense deg. Du vil mest sannsynlig ta i ekstra energi på grill enn den opprinnelige middag, men kanskje du kan regulere ukes måltider. Å gjøre justeringer til din spise oppførsel er et kunstverk typen som krever noe litt trening. Forsøk å bruke logikk og aldri dine følelser når du gjør disse slags justeringer.

Prøv å spise sakte på grill, som et resultat av at de kommer til å kaste kjøtt på deg i tilfelle du er tomhendt. Det er lett å bare få panikk og kaste ned noen fettete burgere mens du ikke betaler oppmerksomhet. Jeg har gjort det for mange ganger. Forsøk å se opptatt, og til enhver tid ha en mat varer i hånden, men ikke ta noen biter. Fortell vertene du har allerede spist tre burgere mens du er virkelig på den første.

En annen metode for å se på disse to helt forskjellige verdener i kosten er å legge merke til forskjellen mellom logisk tenkning (planlegging) og følelsesmessig utførelse (virkeligheten). Du kan være veldig logisk når du gjør din plan, fordi du mest sannsynlig ikke engang har startet din vekttap plan ennå. Du vil telle opp riktig antall energi per dag, traff alle de helt ulike matvaregrupper, og fremdeles være i stand til å spise en bit av en candy bar hver eneste dag. Det er fint-til vekttap plan starter. Så snart du ender opp på innsiden av akvariet relativt enn på huden, alle bitene ser ut til å endre seg. Grunnlaget nå vises urettferdig. "Hvorfor har jeg å spise denne dritten hver eneste dag?" "Jeg har behov (pizza, enchiladas, chow underholdende)." "Jeg føler at jeg er i fengsel." Vi overser ofte at vi frivillig for denne kosthold. Og vi vil få så emosjonell at henrettelsen av vår diett, bare å følge planen, blir helt umulig.

Det er hvordan vi kom til å være overvektig. Hvilke typer mat og antallet vi spiser viste også viktig for oss. Vi forsøker å gi det opp, men en del av oss likevel setter opp en enorm kamp. Det er en del av oss nå, før vi vil endre.

Jeg har en venn som heter Jeff. Jeg har kjent ham i ni år. Han er heller som deg og meg, bortsett fra han virkelig misliker å spise. Jeg vet det er tung å forestille seg. Jeff fortalte meg i fremtiden at han ønsker at han kunne bare ta alle sine næringsstoffer i kapselform. Det er riktig. Bare skvulpe dem ned med vann. At tilnærmingen han ikke ville kaste bort tid på å tygge noe. Begrunnelsen jeg har lansert deg til Jeff er å indikere at det er forskjellige måter å være. Det er Jeff, oss, og alle i mellom. Du muligens kan gå inn som "i mellom". Når følelsene dine er låst på en bjørn klo, anta hvor mye bedre du vil se etter de som mistet en tomme overalt. Slippe byrden har kjøpt til å være mer viktig enn en one-night tiden til å stå med noen sjokolade Kisses.

Hvis du ønsker å slutte å forbruke visse typer mat (som cookies eller paier) det mest effektive stedet å begynne er i ditt eget hjem. Ta en titt rundt ditt eget hjem, spesielt i kjøleskap og fryser. Ser du noe som kan friste deg betydelig? Jeg må vanligvis bevare alle typer fet mat og desserter fullt ut av huset mitt, fordi hvis jeg vet de er der, kan de til slutt krype rett inn i munnen min. Jeg mener ikke å gjøre det. Jeg kan være et offer for mine egne gener. Så som et alternativ, hvis jeg helt trenger å ha en ting, vil jeg gå til 7-Eleven og kjøp "just one" av uansett det er (vanligvis sjokolade) og bringe den tilbake. Det er min regel bare en vanlig størrelse stykke junk food. Etter alt jeg kunne gå rett tilbake og kjøpe en annen en, men når den samme kontorist er på butikken, vil han tro at jeg er en gris å komme tilbake igjen så snart. Jeg pleier ikke å ta den sjansen. Men mange andre butikker fremme søte barer, og dessverre, jeg kan kjøre til mange av dem med bind for øynene.

Noen av dere ikke bor alene som jeg gjør i dag, og du er nødt til å få litt hjelp ut av din partner eller samboer til å opprettholde fetende mat ut av huset. Dette kan være mer av en utfordring for deg, som et resultat av din mat omgivelsene ikke kan være under din kontroll. Litt gi og ta kan også være i orden. Forhåpentligvis, din ektefelle eller samboer er noen som du kan føle deg komfortabel å dele detaljer om kostholdet ditt. Eller kanskje han eller hun ønsker også å miste litt vekt. Å ha en støttende venn kan være stor, forutsatt at han eller hun tar vekttap plan alvor. Det er ofte enkle å informere hvis noen tar en diett på alvor. Hvis din samboer begynner å erklære onsdag som "alt-du-kan-spise Pizza Kveld", eller om hun eller han føler at to "Store Mac" er riktig måltid, kan du være på egen hånd.

Finn ut mer: program regime