Opprette en diabetiker vekttap Plan

Nøkkelen til å opprettholde blodsukkeret og kolesterolnivået er din diett. Dette er grunnen til at en diabetiker vekttap plan bør være ditt våpen mot komplikasjoner, høyt kolesterol og høyt blodsukker. En diabetiker vekttap plan som mål å hjelpe deg å opprettholde en riktig kosthold og holde seg innenfor din idealvekt.

Behandle diabetes

Det er viktig for en diabetiker å opprettholde et balansert og riktig kosthold, vektkontroll og regelmessig mosjon. Den diabetiker vekttap plan er første skritt til en sunn livsstil som en diabetiker. Dette innebærer å kontrollere porsjoner, velge sunnere mat, og får nok fysisk aktivitet ..

Å gjøre en vekttap plan

Når du foretar en diabetiker vekttap plan, er det viktig å konsultere legen din først . De kan hjelpe deg med å lage et vekttap plan som er passe for din type diabetes, din livsstil, og din generelle helse. De kan også veilede deg i å gjøre sunn mat valg for å forbedre din helse og for å forebygge komplikasjoner som høyt blodtrykk, kreft, og til og med hjertesykdom.

glukosekontroll

I lage en diabetiker vekttap plan, en av de tingene du bør vurdere er å administrere blodsukkeret. Dette er spesielt viktig for type 1 og type 2 diabetes. Ved å kontrollere blodsukkeret, kan du redusere risikoen for komplikasjoner som nyre og øyeproblemer med så mye som 40%. Din vekttap plan bør inneholde en blanding av matvarer med lav og høy glykemisk indeks. Du kan også opprettholde blodsukkeret ved å trene regelmessig.

Fat kontroll

diabetiker vekttap plan bør også begrense inntaket av fet mat. Dette kan være så enkelt som å velge vegetabilsk olje i stedet for vanlig olje, fisk i stedet for svin, eller lav-fett i stedet for helmelk. Disse enkle valg kan hjelpe deg å holde kolesterolnivået og kan redusere risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner med så mye som 50%. Sørg for at ditt kosthold er lavt kolesterol og fett og kombinert med regelmessig mosjon for å gjøre det mer effektivt.

For den søte-toothed

I lang tid trodde folk at søtsaker som godteri og brus var de største syndebukkene i utviklingen av diabetes. Scientiests mente at disse kan føre til en rask og plutselig økning i blodsukkernivået, særlig i forhold til stivelse. Men dagens studier viser at godteri ikke heve blodsukkernivået så fort som hvitt brød, hvit ris, og hvite poteter. Disse matvarer inneholder stivelse, som omdannes til komplekse sukker under fordøyelsen.

Du kan fortsatt spise søtsaker og karbohydrater, men i begrensede porsjoner. Sørg for at din diabetiker vekttap plan kutter ned på stivelsesholdige matvarer. Dersom sukker-fri eller lav-sukker alternativer er tilgjengelige, ta dem i stedet. Sørg også for at de fortsatt inneholder essensielle næringsstoffer, slik at du ikke vil være inntak "tomme" kalorier. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog som søtsaker er trygt å inkludere i ditt måltid plan, og hvor mye av det du kan spise.

opprettholde riktig ernæring

En diabetiker vekttap plan prioriterer bedre ernæring og bedre helse gjennom riktig kosthold, vekttap og vedlikehold, og økt fysisk aktivitet. Det er også viktig å finne ut hvilke typer mat du er mest sannsynlig å spise, samt hvor mye og når du kan spise for å administrere blodsukker og kolesterolnivået.

Noen tips

her er noen tips som kan hjelpe deg med å opprette et vekttap plan for å opprettholde blodsukkeret og kolesterolnivået.

1. Pass på at du følger en vanlig spise tidsplan og måltider.

2. Pass på at du spiser et balansert kosthold som inneholder en rekke matvaregrupper som er nødvendige for riktig ernæring. Ditt kosthold bør inneholde frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt, fjærkre, ikke-fete meieriprodukter og hele korn.

3. Gjør det til en vane å lese ernæring etiketter for å overvåke hvor mye salt, stivelse, karbohydrater og sukker du tar i.

4. Kutt ned på sukker eller spise søtsaker i moderate mengder. Prøv lite sukker og sukkerfrie alternativer hvis de er tilgjengelige.

5. Spis mat som er lav i fett og begrense inntaket av mettet fett.

6. Sørg for å få nok fiber hver dag. Noen gode kilder til fiber er bønner, hele korn, grønnsaker og frukt.

7. Unngå salt mat.

8. Drikk mye vann.

eliminere vekt plan og fett tap