21-dagers Kick-Start Plan for å Vekt loss

Her er din 21-dagers steg-for-steg brukerhåndboken for fett tap. For enkelhets skyld, vil vi fokusere på dag 1 som en mandag. Bør du bruke de fleste av endringene i livsstil valutahandel gjør de riktige og sunne valg er mindre komplisert pluss mye mer effektiv. Pluss, hvis du følger denne enkle å betjene planen, vil du ikke finne disse endringene nedlatende. I sannhet, vil du nyte en ny utfordring hver dag - helt til denne nye livsstil er vanligvis en vane

Dag 1 - Mandag:. Rekrutter din støtte partner samt sette mål. Start treningen regime som har en kort treningsøkt på styrketrening og intervalltrening treningsøkter. (1)

Exercise konservativt, bare jobbe% LINK1% ditt eget nivå, og i tråd med våre retningslinjer. Utfør hver øvelse med perfekt teknikk. Du vil kanskje trene 3 ganger i 7 dager innenfor dette programmet, med en hviledag mellom treningsøktene

Dag 2 -. Eliminer alle typer flytende kalorier og erstatte disse drikkene med vann og te blad. Vil inn ditt måltid inntak på Fitday.com og fortsette å gjøre det for en ekstra En uke med

Dag 3 -. Akkurat som du trener, visualisere deg å nå dine mål. Ha en god holdning, og du vil da forbli motivert og du vil sannsynligvis holde fremdriften

Viktig Nutrition Tips

Dag 4 -. Pass på at du spiser 6 små måltider om dagen heller da 2- 3 store måltider. Spre protein, fiber, frukt og grønnsaker i løpet av dagen for å hjelpe deg minske appetitten og hindre dine nivåer av energi opp

Dag 5 -. Ta skap og lage en sunn handleliste. Fullfør 7 dagers mat oppføring på Fitday.com og studere bringer om at du kan organisere din handleliste

Dag 6 -. Er ansvarlig for en del av denne støttegruppen om denne dagen og se hvordan den første uken gikk . Være ansvarlig for støttegruppen. Dette kan oppmuntre noen til å holde med trening og ernæring program. Videre tar sjansen og plukke en aktivitet du faktisk liker å gjøre (yoga, sport, kampsport, dans) og trene det en typisk vane på lørdager% LINK2%. Dette kan gjøres alene eller med all støtten gruppe

Dag 7 - søndag. Planlegge for neste uke og gjøre alle innkjøp av mat og måltid forberedelse. Gjør litt ekstra mat, hogge grønnsaker og vaske frukt. Derfor kan du være villig til å unngå usunne situasjoner som fører deg til å jukse på din egen plan

Dag 8 -. Pass på at du gjør ting riktig. Ansette en trener for en økt for å gjøre dem en del av din støtte team. Som kan hjelpe deg holde deg til dine treningsøkter, bestille hver treningsøkt som flere andre utnevnelsen som en del av din daglige timeplan. La ingenting, bortsett fra virkelige kriser, komme mellom deg og dine treningsøkter

Dag 9 -. I dag vil du gjøre hardt arbeid for å konsumere en ny frukt og en ny grønnsak. Hvis du ikke allerede spiser grapefrukt, kan du prøve en dag og deretter bestemme hva hjelper fylle deg opp hovedsakelig fordi det inneholder mye fiber som kalles pektin. . Sett i en ny grønnsak på middag

En ingrediens Du må eliminere Gjennom din diett

Dag 10 -. Eliminer alle årsaker til trans-fettsyrer fra kosten

dag 11 -. gjennomgang av vanninntaket og sørg for at du spiser nok vann daglig for å holde deg hydrert og sunn, så vel som å bruke vann for å holde full

dag 12 - Forskning ernæring. Bekreft mengden kalorier du tilfeldigvis være forbruker. Fremdeles overindulging? Vil du være å spise ikke nok (lavere enn 1500 kalorier)? Vurdere ernæring metoder for veiledning

Dag 13 -. Se på fiber inntaket gjøre visse du møter det anbefalte inntaket (så mye som 35 gram om dagen). Spis mer mandler for å få fiber og holde appetitten i balanse

Plan, Butikk og forberede for suksess

Dag 14 - søndag. Plan, butikk, & plan for uken som kommer. Sørg for å inkludere en ny frukt og en ny grønnsak i handleliste. Variasjon i ernæring er svært viktig, så her er en annen ny frukt i dag for eksempel bjørnebær, blåbær, eller bringebær

Dag 15 -. Sett en frisk kortsiktig mål for ens trening, for eksempel ansette en mer fantastisk hold til cardio maskin eller utføre en ekstra pushup per sett

dag 16 -. Kjøp en ny matlaging apparatet, si for eksempel en grill eller dampbåt å hjelpe deg å spise sunn, næringsrik, fettfattig mat i en praktisk . måte

dag 17 - Prøv en annen metode for å skaffe magre proteiner mens du spiser, for eksempel magert kjøtt eller laks (ledererfaring spist bare kylling og tunfisk)

dag 18 -. Forskning din trening, kosthold og sjekke dine vaner

dag 19 -. Ta deg tid til og studere de målene som du bare setter. Har du noen gang møtt alle dine kortsiktige mål? Vil du få nærmere dine langsiktige mål? . Hvis du noen gang ikke, bestemme hindringer med din måte å gjøre vil reise dem

sosial støtte kan være en måte å lykkes

Dag 20 - Rekruttere et annet medlem i din støtte, kanskje en ny treningsøkt partner eller sunn spising partner. Dette kan legge til styrke i ditt engasjement. Du må også prøve en web fett tap forum fordi forskning viser ved hjelp av internett vil hjelpe deg å miste fett

Dag 21 - søndag. En halv time med aktivitet. Plan, komme opp med en handleliste, butikk, & forberede. Ta med en ny metode for å få magre proteiner til handleliste

Dag 22 og utover -.. Fortsett å implementere disse nye vaner og endre dine treningsøkter hver 30. dag

De neste par avsnitt har en veldig interesating ting i forhold til de store ting retaled til din livsstil som vekttap treningsøkter sammen med den andre om intervalltrening treningsøkter.