Mister en stein i en month

brenne kalorier er veien videre, som de fleste av oss vet, men når vi er alle knipe pennies, tilbringer ute på treningsutstyr er ikke det vi ønsker å gjøre. Ingen bekymringer, kan du trene i ditt hjem. Hver dag, bruke trappene til maks, det er her du kommer til å seriøst øke stoffskiftet. Det ligner på å gå til en aerobic skritt klasse på en av de lokale treningssentre, men det er gratis. Trappen vil inneholde i rutinen hver dag bortsett fra søndag, som er en hviledag. Mandag, onsdag, fredag ​​og lørdag, bruke trappene som du ville gjort for et skritt klasse, gjøre tyve sekunder av trinnene i rask rekkefølge, stoppe i ti sekunder, gjenta prosessen ti ganger.

Neste er det på tide å komme seg videre gulvet for å jobbe disse abs, ligge på ryggen, med føttene utstrakt og oppvokst på 10 cm opp fra bakken, neste, trekker du knærne mot haken din gjør at du heve hoftene opp fra gulvet i prosessen, omvendt ved å skyve knærne tilbake til startpunktet. Hvis du finner dette en reell kamp, ​​legger hendene under bunn, det minsker trykket. Gjør prosessen for tjue sekunder og gjenta ti ganger.

Neste grab et par bokser med bønner, sørg for at de begge er samme vekt. Det er på tide å jobbe på disse skuldre og rygg. Stå med føttene hip-bredde hverandre, med bokser foran bena, løfte hendene ut til siden før de møtes over hodet, lavere sakte og på en kontrollert måte til startpunktet igjen, gjør tjueandredeler stint og deretter gjenta ti ganger etter en ti andre stopp.

Ikke ferdig ennå, dette neste kapittelet i hjemmet fitness klubber sammen ben muskler og bunn, er det lunges. Ikke alles favoritt trekk, men for å bli kvitt det stein og å tone opp, har du å gynge. Fra en stående posisjon utfall høyre ben fremover, slippe inn bak kneet til gulvet, stå tilbake og gjenta med venstre ben, holde øverste halvdelen oppreist. Gjør dette i rask rekkefølge i 20 sekunder, stoppe i ti sekunder og gjenta tjue ganger.

Det er din mini hjem krets, men hva med tirsdag og torsdag, tilbake til trappen vi går, dette er hvor din aerobic klasse møter fjellklatring. Det er veldig enkelt, det bare involverer deg å gå opp og ned trappene; tar sikte på å bruke 30 minutter på denne øvelsen, med et maksimum på 45 minutter. Du vil bli brenne kalorier hvert steg på veien, husk at hvis du ikke har trent på en stund, eller hvis du har en medisinsk tilstand, spør legen din først for å sikre at du kan gjøre dette.

Mens du er gjør vekttap, må du også se på hva du spiser, å miste en stein i en måned er enkelt med denne planen, men du er nødt til å redusere karbohydratinntaket, betyr dette vil kroppen forbrenne fett, i stedet for karbohydrater du er spiser. Du trenger ikke å kutte dem helt ut som du trenger energi fra et sted. I stedet for jakke poteter med bønner, spise grillet laks og grønnkål. Du kan bytte pasta for strimler av squashen med kylling kjøttboller. I stedet for noodle wok, legge til flere bønnespirer og brokkoli. Unngå fettrik mat for måneden som potetgull og sjokolade.

Hvis du holder deg til treningsplan du skulle ha mistet en stein etter 30 dager, vil din kondisjon har økt og det kan også inspirere deg til å bli en av de lokale helseklubber og møte likesinnede mennesker som liker å holde passe og bor trim.

Skrevet av Steve Regis som er en erfaren personlig trener og har jobbet med mange kunder i løpet av årene, er han en ivrig skribent om helse og besøker sin fitness klubb i Bristol og kan bli funnet arbeider i lokale treningssentre. Han liker å fokusere på å motivere folk i sine treningsmål og har som mål å inspirere folk til å ønske å føle seg bra.