5 enkle og raske vekttap Tips
Er du ute etter vekttap tips som vil hjelpe deg å miste vekt raskt eller vekttap tips som vil holde vekten av for godt? Det er en stor forskjell. Det er fristende å velge den tidligere type spiss. Leter du etter snarveier og raske resultater er bare en del av menneskets natur. Problemet er at du skal rett tilbake til utgangspunktet når vekten kommer tilbake (og det vil) når du mister vekt raskt. Her er noen vekttap tips som vil hjelpe deg å gjøre det som er nødvendig for å oppnå varig vekttap og ser frem til et liv med å være sunn
Vekttap tips # 1:.
Hold en food og mosjon journal for en uke. Hold styr på kalorier spist per dag og forbrente kalorier per dag. Ikke jukse! Sett alt ned. Å være ærlig med deg selv er et viktig skritt mot vekttap. På slutten av uken, vil du ha en god ide om den gjennomsnittlige kalorier forbrukt og forbrent per dag. Deretter gå videre til neste en av disse vekttap tips og finne ut hva du bør være forbruker per dag
Vekttap tips # 2:.
Lær grunnleggende formelen for vekttap. Kalorier i må være mindre enn kalorier ut. Vi har alle en viss mengde kalorier som for vår høyde, vekt, kjønn, alder og aktivitetsnivå som bare vil opprettholde vår nåværende vekt. Disse kalorier blir brukt på de daglige krav til våre kroppslige aktiviteter som pusting og fordøyelse så vel som våre normale oppgave aktiviteter, uansett hva de måtte være. Figur denne mengden kalorier som bruker en kalori kalkulator. Hvis du ønsker å gå ned i vekt må du gjøre to ting:
1. Senk dette kaloriinntaket.
2. Øk mengden kalorier brent
Vekttap tips # 3:.
En sunn, varig vekttap oppstår over tid. En til to pounds per uke er anbefalingen å oppnå dette. Et pund av fett tilsvarer ca 3500 kalorier. Derfor, hvis målet ditt er å miste ett pund per uke, må du ha et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag. Hvis du sikter til to pounds per uke, så dette underskuddet skal være 1000 kalorier per dag. Hvis du bestemt at kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt er 2000 kalorier, og deretter redusere inntaket til 1750 per dag og brenne en ekstra 250 kalorier. Dette kan være så enkelt som å spise en halv sandwich til lunsj i stedet for en hel sandwich og går for en rask to mil tur. Hvis du ønsker å oppnå en to pund per uke vekttap, ikke redusere kalorier altfor drastisk
Vekttap tips # 4:.
Les mat etiketter. Ingen ønsker å tilbringe resten av sitt liv telle kalorier av alt de satt i deres munn. I begynnelsen er avgjørende forståelse porsjonsstørrelser og kalori mengder, men etter en stund, vil du være i stand til ball park meste av hva du spiser. Du vil sannsynligvis bli overrasket i begynnelsen, så vel. Det virker neppe rettferdig at en del størrelsen på iskrem er en halv kopp! Så smertefullt det er, må du vite dette, slik at når du tror du spiser 350 kalorier av ikke-redusert fett iskrem, vil du forstå at å fylle som kornblanding bolle med det du pleide å tenke var en del er virkelig mer som 1000 kalorier. En brødskive er en servering av brød og er vanligvis rundt 100 kalorier. Jeg begynte å spise smørbrød da jeg skjønte at en ut
Vekttap tips # 5:
Innse at det du gjør nå er en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv! Sunn, varig vekttap er en uvurderlig belønning for alt det harde arbeidet. Tålmodighet er nøkkelen. Ikke bry deg om at kollegaen som mistet ti pounds i forrige uke på hva kjepphest diett hun prøvde! I fem til seks uker, garanterer jeg deg, vil hun ha fått det meste av det tilbake, og du vil være høster gevinsten av langsom, jevn vekttap. Ikke bare det, men du vil ha bygget opp de verktøy og kunnskap til å holde vekten av for godt!
vekttap kosttilskudd og fett tap diett
