Nøkkelen til å miste vekt steadly til enhver age.

? 1 Ha tillit til deg selv. Du bør vite den eksakte årsaken som stimulerer deg til å redusere vekten din. Dette vil bidra til å holde deg motivert i vekttap programmet.? 2Still et oppnåelig mål for vektreduksjon. Den ting å huske når du velger en diett er å velge en du kan holde på i en lengre sikt hvis du har mer enn et par pounds til loseIf målet er ikke praktisk så vil du lett bli motløs og slutte å følge ditt regime. Du må angi et mål som har en tidsbegrensning. Hvor mye vekt du vil miste, og tiden innen hvilke du ønsker å miste det skal avgjøres på forhånd. Hvis tiden og mengden av vekten er tydelig bestemt seg først og fremst, vil din entusiasme holde deg på sporet til du når ditt reisemål.? 3Determine ditt daglige kalori intake.Look for smak, variasjon og enkel matlaging. Å miste vekt er rett og slett en aktivitet. Senk kalori inntaket uten å sulte. Husk å beregne stoffskiftet. Metabolismen er en stor del av kalorier brent i en gjennomsnittlig dag. For å vinne kampen, vet hvor mange kalorier du forbruker på en dag.? Skriv ned alle de tingene du spiser på en typisk dag. Bære en liten notisbok med deg og skrive ned hver matbit, hver drink, og innholdet i hvert måltid. Det er også store nettsteder som du kan bruke til å holde styr på kalorier, få oppskrifter, og bidra til å nå målet ditt. Ikke glem å ta med klatter smør eller skje sukker i kaffen. Det er best å gjøre dette i minst et par ukedager og en helg; det er enda bedre hvis du kan gå en hel uke. Det er også kalori sporing nettsteder som kan hjelpe deg til å gjøre dette, for eksempel den amerikanske regjeringen Pyramid Tracker nettside.? Gjør en spesifisert kalori teller. Når det er mulig, skrive ned antall kalorier i hver ting du spiser som du spiser den. Husk at den anbefalte servering størrelse er ofte betydelig mindre enn den tjener du faktisk spiser. Slå opp kalori teller på internett for matvarer som ikke har kalorier oppført på emballasjen eller for fast food måltider. Du trenger ikke å være 100% nøyaktig, men du vil ha et godt estimat på hvor mange kalorier du tar i. Det er en idé som multiplisere din idealvekt av ti vil produsere et grovt anslag over antall kalorier du trenger å spise per dag for å opprettholde vekten din. Dette er ikke sant for alle. Du kan ende opp med grovt under eller over anslå hvor mange kalorier du bør spise. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog. Bruk en vitenskapelig eller helse nettsted for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise en dag eller ta kontakt med legen din. Alle har forskjellige metabolisms og det er ingen teppe regel som dekker alles anbefalte kaloriinntaket. Redusere 500 kalorier per dag fra kalorier du spiser for å opprettholde vekten din kan hjelpe deg å miste ett pund av fett per uke. [3]? 4GO over listen og bestemme hvilke matvarer for å kutte ut eller redusere. Kutte kalorier er vanligvis mye enklere enn du kanskje tror. For eksempel kan den daglige høye latte i morgen pakke 500 kalorier. Siden et pund flab (tapt eller vunnet) tilsvarer omtrent 3500 kalorier, og erstatter den rike drikke med svart kaffe kan hjelpe deg å miste ett pund i uken. Andre enkle kutt inkluderer salat dressing (salat dressing er nummer én kilde til fett i den gjennomsnittlige amerikanske kvinnens kosthold [4]), brus, godteri, og smør. Se på den ernæringsmessige informasjon for maten du spiser, betaler spesiell oppmerksomhet til inntaket av mettet fett og tomme kalorier, høyt sukker matvarer. Du trenger ikke å kutte ut disse tingene helt, men hvis du redusere inntaket av høy-fett, høy-kalori mat vil du miste vekt raskere.? 5Seek ut alternativer til usunn mat du har identifisert. Du kan rett og slett redusere mengden brus du drikker eller majones du putter på smørbrød, eller du kan erstatte sunnere valg. Drikk vann i stedet for brus, for eksempel, eller bruke sennep i stedet for majones. Lav-fett og lav-kalori alternativer er også tilgjengelig for de fleste matvarer, og mange av disse er naturlig, (selv om noen kan inneholde kjemikalier), og velsmakende. Begynne å prøve å spise sunt i de fleste måltider :? Velg magert kjøtt. Kylling og fisk er begge svært lite fett, og enkelte fisk som laks, sardiner og fersk tunfisk er en gode kilder til antioksidanter og omega-3 fettsyrer, som også er gunstig for helsen din, så tar sikte på å erstatte alle eller noen av biff eller svinekjøtt i kosten med disse matvarene.? Bytt høy-kalori side retter med sunnere alternativer. Mange mennesker får massevis av kalorier fra siden retter som makaroni og ost, pommes frites eller potetsalat. Du kan spise sunnere og gå ned i vekt ved å erstatte disse med friske grønnsaker og salater. Pre-laget salater er nesten uanstrengt, og når ledsaget av en redusert kalori dressing eller ingen dressing i det hele tatt, de er vekt-tap gull.? Start dagen av til høyre. En fetende frokost med bacon og egg eller en kringle kan erstattes med yoghurt, havregryn, høy-fiber, lite sukker korn; eller frisk frukt for frukt smoothies. Men for de som er på en lavkarbo diett bacon og egg er en flott kombinasjon for frokost, siden ingen har karbohydrater. Men ikke falle i fellen med å hoppe over frokosten. Spise en sunn frokost øker din hvile metabolic rate tidligere i dag, og reduserer snacking før lunsj.? 6Plan dine måltider. Se etter sunne, deilige måltider på nettet eller i kokebøker, og lage en meny for uken. Sørg for at dine måltider reduserer det totale kaloriinntaket: du kommer ikke til å gå ned i vekt hvis du spiser samme mengde kalorier ved å spise ulike matvarer. Lag en liste over hva du trenger for disse måltidene, og - med unntak av noen snacks, selvfølgelig - ikke bort fra listen når du kommer til markedet. Planlegger måltidene bidrar til å sikre at du får et balansert kosthold og reduserer fristelsen til å stoppe for hurtigmat eller bestille en pizza. Husk at det er lettere å holde seg til handleliste hvis du handler når du ikke er sulten - dette vil bidra til å unngå impuls kjøper som bidrar til kaloriforbruk.? 7Watch din del størrelser. Å spise en hel pose med ris kaker i en sittende vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Ved å spise chips, nøtter eller tørket frukt, sette en del i en liten bolle og deretter sette posen vekk. På den måten vil du ikke klippe spise en større del enn du hadde tenkt. Selv om du bare gjør minimale endringer i kosthold valg, vil redusere porsjonsstørrelsen uunngåelig redusere kaloriinntaket. En flott måte å se på porsjonsstørrelser mens snacking er å kjøpe en som serverer 100 kalori pakker - og de kommer i mange favoritt snack matvarer! Spis sakte for å unngå overspising; du vil bli fornøyd med mindre kalorier.? 8Graze på sunn snacks. Bare fordi du får sunt betyr ikke at du ikke kan snack. Faktisk spiser små måltider og snacks hele dagen, eller beiting, har vist seg å hjelpe vekttap, sammenlignet med å spise tre store måltider om dagen, ved å holde stoffskiftet stødigere. Plukk snacks som er lav i kalorier og fett og høy i fiber tørkede aprikoser, nøtter, riskaker, frukt, baby gulrøtter, cherrytomater, og så videre. Grønnsaker er generelt svært lavt i kalorier, svært høy i fiber, og full av smak og næring. Unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter, og prøver å spise grønnsaker vanlig, uten fete dressinger eller dips. Frukt gjør også en god matbit. Frukt inneholder mer løselig fiber enn grønnsaker, noe som bremser kroppens opptak av karbohydrater, og dermed frigjøre energi saktere hindre sukker høyder, og holder deg mett lenger. Fruktjuice er ikke en erstatning for the real thing. Du trenger det fiber, og juice har ofte mer kalorier enn tilsvarende servering av frukt og så mange kalorier som brus! Vær forsiktig med tørket frukt, for uten vann, du har en tendens til å spise mer, og frukt, når tørket, er kaloririke per unse. Med noen tørr eller tørket mat, sørg for å drikke rikelig med vann.? 9Get mer fiber. Det er mange myter om fiber, men det er vitenskap å sikkerhetskopiere sine nyttig rolle i kostholdet. Fiber holder riktig mengde vann i tarmen, noe som gjør fordøyelsessystemet arbeidet mer effektivt og bidrar til å holde deg fast. Dermed kan bare spise nok fiber hjelpe deg å føle slankere på bare en dag eller så. Det er også bevis for at fiber i kosten kan bidra til å forebygge hjerneslag og hjertesykdom, lette effektene av diabetes, og kan til og med direkte hjelp i vekttap.? 10Drink rikelig med vann. En tilstrekkelig mengde vann er viktig for helsen, og svært mange mennesker rett og slett ikke få nok. Hva mer, hvis du er kronisk dehydrert, vil kroppen holde på fuktigheten i lite flatterende steder, så hvis du sørge for å få rikelig med væske du kan begynne synlig trimming ned i så lite som en dag. Husk at jo mer du trener, jo mer vann du trenger. Se relaterte wikiHow for flere detaljer om hvor mye vann du bør få. Drikk ett glass vann før måltidet; det vil hjelpe fordøyelsen og også for å få følelsen av fylde i magen som vil holde deg fra overspising; som i kombinasjon med å spise sakte, vil tillate deg å slutte å spise når du er fornøyd, ikke når du allerede spiste for mye (Hvis du spiser for fort og du kan få full, selv oppsvulmet men fortsatt være sulten).? 11Write ned dine mål på klistrelapp pads og så holde dem i de fleste områder av ditt hjem. Disse stakk notatene vil alltid minne deg om dine mål og vil videre inspirere deg til å holde på regimet. De ville ikke la deg glemme dine mål til enhver tid.? 12Exercise. Husk at du kan gå ned i vekt, enten ved å redusere kaloriinntaket eller øke antall kalorier du forbrenner. Enhver helsestrategi bør omfatte begge, men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er avgjørende øvelsen. Ved å gjøre tid til trening og andre sunne, produktive aktiviteter, kan du også unngå fristelsen til å overspise.? Utfør lav innvirkning aerobic aktiviteter. Moderate aerobic omfatter rask gange, sykling, aerobic maskiner, eller svømming ikke bare brenne kalorier de også holde hjertet sunt. Svømming er flott, spesielt hvis du er ganske overvektig eller har felles problemer, fordi du kan få de samme fordelene ved å kjøre vanligvis brenne enda mer kalorier med mye mindre stress på leddene. Prøv å få minst 30-40 minutter med aerobic trening minst tre eller fire dager per uke.? Pumpe litt jern. Styrketrening, vekt trening, kan bidra til begge kjønn bli lean ved å bygge muskler og øke stoffskiftet. Faktum er, timer og timer med aerobic trening vil ikke hjelpe folk flest miste vekt raskt fordi stoffskiftet synker tilbake til normal ganske raskt etter avsluttet trening. Hvis du få muskler, men kroppen din hviler stoffskiftet, (mengden kalorier du forbrenner når du bare sitte stille), øker, fordi muskler krever mye kalorier for å opprettholde. Studier har vist jevn vekt trening for å øke kroppens stoffskifte med 15%. Dette betyr at en gjennomsnittlig kvinne kan brenne 200-300 flere kalorier i hvile hver dag! Styrketrening er en gave som gir og gir !? Det kan være morsomt! Selv om du mister vekt gjennom muligens smertefulle øvelser, betyr det ikke nødvendigvis trenger å være en kjedelig og smertefull prosedyre. Hvis du ønsker litt ekstra motivasjon som vil dekke opp smerten, få videoen spillet Wii Fit. Bygget av Nintendo, hjelper dette systemet du gjøre øvelser som yoga, aerobic, styrketrening, og balanse. Hvis du ønsker å arbeide med å brenne kalorier, kan du alltids kjøre, men når du kjører på Wii Fit, er det dobbelt så gøy, fordi du alltid har en poengsum å slå, og hvis du er konkurransedyktig nok, det er en fin måte å brenne kalorier og komme i form.? 13Rest riktig. Dette betyr ikke bare å ta minst 24-48 timer mellom styrketrening de samme musklene, og tar 1-2 dager fri fra treningen hver uke; Det betyr også å vite hvor mye søvn du trenger, siden søvnmangel svekker din evne til å miste fett.? 14Be realistisk. Ikke forvent et mirakel. Sunt vekttap kan oppnås ganske raskt, men du må være tålmodig. I tillegg må du huske å sette realistiske mål. Pass på at vekten du prøver å nå er en sunn vekt for deg, og husk at å få pounds av muskel vil hjelpe deg å miste fett, være trimmer, og se bedre ut, selv om du ikke faktisk gå ned i vekt. Målet ditt bør være en sunn kropp, ikke en rekke pounds! Alle ser godt på en annen vekt. En kort person kan se veldig bra på ca 112 pounds, men en person fra en høyere høyde ville bare se usunn. Hold deg på en vekt som gjør at du ser bra ut, ikke på et tall som høres bra ut.? 15Make justeringer. En vellykket vekttap strategi basert på å redusere kaloriinntaket og øke aktiviteten kan justeres for å opprettholde ønsket vekt når du har nådd det. I motsetning til vanlige dietter, er denne metoden bærekraftig; det er en livsstilsendring, ikke en binge-og-purge trening. Sakte justere kostholdet og trene for å inkludere mer vekt trening og kalorier, så mye som er behagelig for deg. Hvis du gjør få noen vekt tilbake, du vil at vekten skal være mager, tonet muskler, ikke fett. I tillegg vekttrening, uansett hva din alder, hindrer muskelatrofi og kan hjelpe avverge osteoporose.? I stedet for å tenke på det som å miste en viss pounds, tenk på det som å være en viss vekt. Så hvis du er 145 pounds, og du ønsker å miste 10 pounds, tenk på det som å være 135 pounds. Dette hjelper deg å tenke på det som et langsiktig mål og ikke bare miste vekt for å få den tilbake igjen.? 16Be trygg. Du må tro på deg selv! Hvis du ønsker å diett, og du vet at det vil gjøre at du føler deg bedre, så du trenger tillit. Ellers for fristelsen jukse på kostholdet ditt vil gjøre det vanskeligere, og du vil ikke føle deg bedre når du går ned i vekt. Unngå fristelser som sjokolade, iskrem og kaker. De kan smake godt, men det er andre matvarer som smaker deilig, også, uten å være usunn. Du må alltid oppmuntre deg til å oppnå de målene du har satt. Lær å evaluere din innsats rettferdig og objektivt. Hvis du ikke klarer å oppnå dine mål for uken, finne ut hvorfor det er så. Er det fordi du har gått glipp av en treningsøkt? Eller du har spist junk food for en av dagene? Etter å ha vurdert, se fremover til neste uke og prøve ditt beste for å holde seg til planen.? 17Be konsekvent og disiplinert, og har selvtillit motivasjon. For å gå ned i vekt effektivt, må du holde deg til din vekttap plan religiøst, slik som å se resultater. Når du tenker på å gi opp, visualisere fordelene ved slanking ned med hell.? 18After deg å nå dine mål med hell, må du opprettholde vekttap. Du må danne en livsstil som er sunn for deg. Vær sikker på at du ikke får tilbake den vekten du har tapt ved å returnere til gamle matvaner.? 19You kan forenkle vekttap med en pre-planlagt kosthold, mange av dem involverer ferdigmat. Vær spesielt forsiktig med og ikke bruke lang (mer enn for eksempel en måned) på en diett som innebærer et svært begrenset utvalg av matvarer; bruker ikke noe som involverer narkotika uten å konsultere lege. Noen involverer spesielle versjoner av en rekke mer eller mindre vanlig mat.? Forbereder menyer og kø opp deler av maten godt på forhånd kan hjelpe deg holde deg til en diett (ved å ha en godt definert diett til å stikke) og unngå påminnelser om å tenke på varianter av mat daglig, noe som er svært nyttig når du prøver å spise mindre av det.

Fad dietter, sunne matvaner, etter