Mest effektive aktivitet for din Biceps

En mann bicep er mest sannsynlig en av de beste delene av kroppen for å flaunt. Gutter med store biceps er faktisk truffet med jentene. Så for en fyr som ikke har de store kanonene, er det uunngåelig for deg å se etter de beste bicep trening på denne planeten for å heve din hotness meter til et høyere nivå.

I tillegg til å få oppmerksomheten til damene, et par store biceps tydelig skriker kraft og makt. Daglige aktiviteter som å løfte ting og tunge pakker vil bli mye overkommelig hvis du har kraftige biceps.

Ønsker du å finne den beste bicep trening krever at du gjør litt research og prøve øvelsene ut for å finne hva virkelig passer deg. For å spare deg litt tid, er en liste over de beste bicep øvelser beskrevet i det etterfølgende for å hjelpe deg med å forbedre dine biceps raskt.

Curls og trekke bevegelser er nødvendige bevegelser som trengs i de fleste av de beste bicepsen trening diskutert her. At bestemt bevegelse er avgjørende i å skape nye muskler og gjøre dem større.

Før du takle på hver av bicepsen trening, forstår at som en nybegynner, velger 2 øvelser bare og avslutt minst to sett med 12 til 16 reps. Hvis du er på middels eller avansert nivå, kan du gjøre to til tre sett med 8 til 12 reps med en pause mellom settene.

Biceps Curls. Bicep curl er den mest primære, men er den beste bicepsen øvelse som du kan gjøre. For å gjennomføre en grunnleggende curl, må du holde vektene som en manual med håndflatene vendt utover. Albuene skal være stille mens du gjør curl. Albuene skal forbli uberørt mens du gjør trekke bevegelser. Senk manualene og gjøre det samme på nytt før du har fullført et sett.

En barbell curl er også en form for en bicep curl. Dette er en forbedring fra manualer fordi med en vektstang, er mye tyngre vekt og du jobber både armer samtidig.

Konsentrasjon Curls. Konsentrasjon krøller er for spesifikke muskel områder som du ønsker å bli større.

Hammer curl rutiner. Dette er nesten lik den biceps curl. Den moderate variant er at hammer curls involverer håndflatene mot hverandre i stedet vendt oppover. Endre håndstilling bidrar til å gjøre trene mer intens og utfordrende på en unik måte. For å få mest mulig ut av de tre biceps øvelser, kan du fullføre ett med hverandre og nyte å se armene vokse større.

Dennis GatesWeight Få DietHow å miste Tilbake Fat