Å miste vekt For New Year
Mange vil velge vekttap som et nyttårsforsett, men mange vil mislykkes si experts.One klinisk psykolog sier folk sabotere seg selv ved å ikke være tydelig på deres goals.Pam Wurst kjempet i årevis for å miste vekt. En av de utløsende poeng for henne å endelig kaste pounds var da en fem år gammelt barn klappet magen hennes og spurte: "Når er babyen kommer" "Jeg om døde,» sa hun. "Jeg var ikke engang eksternt gravid, bare veldig overvektig." Wurst, en 39-år gammel instruksjonsvideo designer, kunstner og konsulent fra Marietta, Georgia, mistet ca 100 pounds, fra 264 til et lavt på 155. Hun mistet det meste av sin vekt i de første ni månedene, og har holdt de fleste av vekten av for mer enn seks years.Seth Leigh fra San Tan Valley, Arizona, en dataprogrammerer, har også slitt med vekten sin. Han sier han fant motivasjon til å tape minst 110 pounds i nesten sju måneder, slik at han kunne gå tilbake til Army National Guard i 2010 som en offiser. (Han har mistet 135 pounds til dato.) Han var 40 1/2 da han startet sin vekttap diett. "Jeg sto overfor en alder frist for å komme tilbake og visste at når jeg snudde 42 år gammel, vil det alltid være for sent," han said.The nyttår representerer en tid å lage vedtak og for mange amerikanere, vil vekttapet være høy på sine lister. Og mens Wurst og Leighs vekttap historier er en suksess, sier ekspertene de fleste vil mislykkes på å følge med på deres resolutions.Clinical psykolog Mark Crawford fra Roswell, Georgia, sier noen mennesker sabotere seg selv ved å ikke være tydelig på deres goals.He tilbyr noen tips for å få det riktig.
1. Vær konkret om målet ditt.
"Si at du ønsker å gå ned i vekt er altfor generelt," sier Crawford. "Du bør sette konkrete mål, som du ønsker å gå ned 5 til 10 pounds."
2. Sett en realistisk goal.Make at du setter noe oppnåelig og bærekraftig.
3. Etablere en plan for å nå målet ditt.
4. Sett en tidsramme for å nå målet ditt. "Tretti dager er et overkommelig mål å begynne med, og deretter gå derfra," han said.Above alt, sier Crawford holde kurset "Du vil gjøre feil," sa han. "Du vil ha slip-ups, er det en del av det." Men aldri bruke det som en unnskyldning for å gi opp.En nettsted støttet av National Institute of Health bemerker "nøkkelen til vellykket vekttap er å gjøre endringer i din spising og fysisk aktivitet vaner som du kan holde deg for resten av livet. "og selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, er det en god idé å følge sunne spisevaner og mosjonsvaner for å holde deg frisk hele livet.
hvordan fikk Wurst og Leigh kaste pounds? Når Wurst først begynte sin reise, hun satt som mål passer inn i en størrelse 14. "jeg visste ikke hvor lang tid det ville ta, men jeg følte at jeg kunne oppnå det i et år, og jeg gjorde det, "sa hun. Hun bærer nå en størrelse 10 eller 12, som overgikk hennes plan.Wurst sa da hun først begynte å miste vekt, hun satt et mål om å trene seks dager i uken, og tre av disse dagene var 22 minutter for hjerte-trekk. Etter noen måneder inn i hennes Body-for LIFE-programmet, hennes jobb pålagt henne å reise mye og hun kuttet ned sine treningsøkter til tre til fire dager i week.Wurst endret hennes matvaner også, og sluttet å spise junk food. Hun prøver å sette et mål om å spise fire til seks små måltider om dagen for å få fart hennes metabolism.Her måltider ofte inkluderer proteiner med deler på størrelse med håndflaten hennes som fisk, kylling, nøtter, tofu, sopp og egg. Hun spiser karbohydrater som multigrain ris eller multigrain knekkebrød. Wurst prøver sitt beste for å unngå bearbeidet mat og soda.Leigh hadde en annen plan for å kaste sine pounds. På høyden av sin treningsprogram, brukte han opp til fem timer om dagen trener. Hans rutine inkludert turgåing, sykling, svømming, løfte vekter og brenne kalorier på en tredemølle eller Stairmaster.The iReporter begrenset sin diett til ca 1500 kalorier om dagen. "Jeg har ikke noen tid å miste, eller noen dager når jeg får råd til ikke å trene og spise riktig hvis jeg ønsket å kvalifisere seg med riktig vekt for Guard, "sa han." jeg hadde et par ganger i løpet av den kraftige vekttap periode da jeg skulle gå ut og ri 20 miles på sykkelen min på 11 pm eller midnatt, fordi jeg ikke hadde utøvd ennå den dagen, og jeg ville ikke la meg gå å sove etter å ha gått glipp av en dag, "han noted.Both Wurst og Leigh var motivert for å nå sine mål, men ekspertene er uenige om sine meninger på hvor mye trening er nødvendig og hva slags mat å spise for å miste weight.For dem som planlegger en vekt-tap programmet i 2011, vurdere retningslinjene National Institute of Health tilbyr på sin hjemmeside for å hjelpe deg med å komme i gang.
å miste vekt kan være en challengeWurst sa før hennes store vekttap, hun prøvd mange metoder for å miste pounds, inkludert legemidler foreskrevet av legen sin. "I 2000, de testet min skjoldbruskkjertelen og funnet det å være svært treg, og jeg ble foreskrevet 300 mg Levoxyl en dag og fortalte at det ville hjelpe," hun said.Six måneder senere, hun tilbake til sin lege i tårer og sa narkotika ble ikke hjelpe. "My doc trakk på skuldrene og sa" fete mennesker er lystig. "Hun sa." jeg var knust. "Hun kjempet for noen flere år før en venn på besøk fra Tampa, Florida, i 2004 hjalp hennes komme i gang på diett og mosjon regime han brukte. "endelig, jeg endelig funnet et program som fungerte," hun said.Leigh sa han kjempet for i mange år som en tung person og sa at han veide mer enn 300 pounds for omtrent en 11 -års stretch.For ham motivasjon til å oppnå en drøm er hva det tok å endelig få ham tilbake til bedre helse. "jeg kan tenke meg selv stående, i en fin ny dress, foran Officer Selection Board, svare på deres spørsmål om hvorfor jeg ønsket å komme tilbake i Army National Guard, "sa han." jeg må ha trodd at intervju med styret hundre ganger mens du trener, "Leigh noted.Both Wurst og Leigh si den beste delen av reisen er de er nå lykkeligere mennesker enn de var før vekttap. "jeg føler meg bra, og elsker å fortelle folk om min historie," sa Wurst.What er sunt vekttap? det er naturlig for alle som prøver å gå ned i vekt til å miste det veldig raskt. Men bevis viser at folk som slanker seg gradvis og jevnt (ca 1 til 2 pounds per uke) er mer vellykket på å holde vekten nede. Sunn vekttap er ikke bare om en "diett" eller "program". Det handler om en pågående livsstil som inkluderer langsiktige endringer i daglig kosthold og mosjon habits.To gå ned i vekt, må du bruke opp flere kalorier enn du tar i. Siden ett pund tilsvarer 3500 kalorier, må du redusere kaloriinntaket med 500 1000 kalorier per dag for å gå ned i ca 1 til 2 pounds per week.1Once du har oppnådd en sunn vekt, ved å stole på sunn mat og fysisk aktivitet de fleste dager i uken (ca 60-90 minutter, moderat intensitet), er det mer sannsynlig å være vellykket på å holde vekten nede over lang term.Losing vekt er ikke lett, og det krever engasjement. Men hvis du er klar til å komme i gang, har vi en steg-for-steg guide for å hjelpe deg på veien til vekttap og bedre health.Even beskjedne vekttap kan bety Big BenefitsThe gode nyheten er at uansett hva vekttap målet er, selv en beskjeden vekttap, for eksempel 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt, er sannsynlig å produsere helsemessige fordeler, for eksempel forbedringer i blodtrykket, kolesterolet, og blod sugars.2For eksempel, hvis du veie 200 pounds, tilsvarer 5 prosent vekttap 10 pounds, og bringer vekten ned til 190 pounds. Mens denne vekten kan fortsatt være i "overvekt" eller "obese" rekkevidde, kan dette beskjedne vekttap redusere risikofaktorer for kroniske sykdommer relatert til fedme.
Så selv om det overordnede målet synes stor, ser det som en reise i stedet for bare en endelig destinasjon. Du vil lære nye spise og fysisk aktivitet vaner som vil hjelpe deg å leve et sunnere livsstil. Disse vanene kan hjelpe deg å opprettholde vekttap over time.In tillegg til å forbedre helsen din, opprettholde et vekttap er sannsynlig å forbedre livet ditt på andre måter. For eksempel, en studie av deltakerne i National Weight Control Registry * fant at de som hadde opprettholdt en betydelig vekttap rapporterte forbedringer i ikke bare deres fysiske helse, men også deres energinivå, fysisk mobilitet, generell humør og selvtillit.
sunn vekt TipWaist omkrets kan hjelpe vurdere din vekt og tilknyttet helse risk.Did du vet at en rimelig og trygg vekttap er 1-2 pounds per uke? Selv om det kan ta så lenge som 6 måneder å miste 5-10 prosent av kroppsvekten, vil det gjøre det lettere å holde av weight.Did du vet at en del er forskjellig fra en servering av mat? En del er mengden av mat (stor eller liten) du velger å spise. En porsjon er en målt mengde mat eller drink.Speak med legen din før du starter et fysisk aktivitetsprogram hvis du har et helseproblem som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, eller asthma.Using verktøy kan hjelpe deg holde deg til din sunn vekt plan og følge utviklingen din. Prøv en av disse now.The kombinasjon av et redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet er anbefalt, fordi den produserer vekttap som også kan føre til nedgang i magefett og økt cardio respiratory fitness. www.lamodademiami.com
