Inkluder nok protein i vekttap Diet Plan

.Når det kommer til vekttap, den eneste virkelig sunn måte å gjøre det på er å få en viss mengde mosjon hver dag, og ved å følge et sunt kosthold som er godt balansert og inneholder alle de næringsstoffene du trenger for å være sunn. Andre dietter som fremmer vekttap, men er ikke rik på næringsstoffer ikke er sunt og kan faktisk føre til en rekke helseproblemer som vil oppveie eventuelle vektproblemer, inkludert underernæring.

Mange matvarer som inneholder mye protein er også høy i kalorier, så det er viktig å finne ut hvilke proteinrik mat er riktig for et vekttap diett. Du kan også bruke proteinrike matvarer som snacks, som de fyller og du ikke kommer til å ende opp med å føle sulten et par minutter etter å ha spist.

Hvor mye protein trenger du i din vekttap diett?

Hvor mye protein en person trenger i sine vekttap diett avhenger av fire faktorer: alder, helse, kjønn og aktivitetsnivå. Ifølge American Heart Association, American Diabetes Association, og en rekke andre helseorganisasjoner, bør den gjennomsnittlige voksne har ca 35% av sitt daglige kaloriinntak kommer fra protein. Dette kan virke som mye, men det er lett å få nok protein fra kosten kilder som er veldig bra for noen vekttap diett.

Hva er Protein og hvorfor trenger vi det?

protein er et makronæringsstoff som kroppen vår trenger hvis vi ønsker å leve sunt og lykkelig liv. Protein er viktig for muskel og vedlikehold bløtvev og hjelper muskler og vev gjenopprette følgende skader, traumer, eller operasjoner. Hver celle i kroppen vår er laget av protein og kroppen ville ikke fungere optimalt uten denne makronæringsstoff. Protein er laget av kjeder av aminosyrer. Det finnes to typer av proteiner, fullstendige og ufullstendige. Komplette proteiner er proteiner som inneholder alle de essensielle og ikke-essensielle aminosyrer, mens ufullstendige proteiner ikke inneholder alle aminosyrene.

Hvis du ønsker å finne ut hvor mye protein du bør få i diett, det er en enkel måte å finne det ut. Alt du trenger å gjøre er å ta din kroppsvekt og dele det med 2.2. Deretter multiplisere det med en av følgende tall:

- Ved 0,4 hvis du er stillesittende eller inaktive

- med 0,5 til 0,8 hvis du er moderat aktiv, for eksempel en kort spasertur daglig

- med 0,8 1 gram hvis du er veldig aktiv, for eksempel daglige treningsøkter

Hvis du er veldig overvektig og ikke vet hva du trenger i en diett som vil fremme vekttap, er det viktig at du besøker din lege. Det kan være at du selv trenger å gjennomgå vekttap kirurgi, hvis din fedme har gått for langt. Men hvis legen mener at du kan kontrollere vekten gjennom kosten din, vil han eller hun hjelpe deg å sette sammen et vekttap diett som vil fungere for deg. Vanligvis vil et sunt kosthold består av 35% proteiner, 50% gode karbohydrater og 15% gode fettstoffer. Selv når du følger et vekttap diett, må du ha en viss mengde fett og karbohydrater. Faktisk, fett, karbohydrater og protein er alle makronæringsstoffer som kroppen er avhengig av for å holde seg frisk. Det er bare viktig å huske at karbohydrater må være gode, eller komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater som kommer fra sukker kilder fordøye tregere enn de gode karbohydrater og dette er en av de tingene som fører til vektøkning. Å ha riktig type næringsstoffer i kostholdet ditt, inkludert karbohydrater og fett, vil bidra til å fremme vekttap på en sunn måte.

Protein Supplements kan komme Vekttap Diet

Proteintilskudd kan være brukes hvis du er redd for å få for mange høyt kalori mat i kosten, men vil være sikker på at du får alle de næringsstoffene du trenger, inkludert protein. Mange liker å bruke proteintilskudd som måltid erstatninger og det er også alle typer deilig snack matvarer som er høy i protein, inkludert protein barer som smaker akkurat som vanlige sjokolade barer.

Det er mange forskjellige kilder til protein som anvendes i proteintilskudd. Myse er veldig populært, fordi det er lett å fordøye, og det begynner å jobbe nesten umiddelbart. Kasein er også populært og som myse, er det en melk derivat. Både myse og kasein er biprodukter av osten prosessen. Andre proteiner som er populære for mange kosttilskudd inneholder soya, den eneste plantebasert protein som er en komplett protein, ris og egg proteiner.

Hvis du ønsker å inkludere protein tilskudd i din vekttap diett, er det alle slags alternativer tilgjengelige for deg. Mange liker å bruke flytende proteintilskudd, fordi de kan enten brukes i drinker som du gjør selv, eller du kan kjøpe shakes og smoothies som allerede er pre-pakket og klar til å ta med deg i en hast. Andre populære proteintilskudd inkludere protein pulver og flytende protein skudd

Proteinpulver -. Det er mange forskjellige protein pulver tilgjengelig, og den du velger til slutt vil avhenge av din smak og eventuelle matallergier eller intoleranse du måtte ha. For eksempel, myse og kasein er fantastiske protein tilskudd, men fordi de er melkeprodukter, kan de ikke være supplement til valg for de som er laktoseintolerante. Men på den annen side, hvis man er i stand til å fordøye meieri, myse og kasein er begge komplette proteiner. Rice protein er bra, fordi det er hypoallergenic og er populær blant vegetarianere. Et annet populært valg er soya, som er et komplett protein, som inneholder alle de essensielle og ikke-essensielle aminosyrer.

Det finnes mange andre typer protein tilskudd tilgjengelig og hvis du er usikker på hvilken som er best for din vekttap, er det best å diskutere det med en lege, en ernæringsfysiolog eller en kostholdsekspert. Med deres hjelp, vil du være i stand til å komme opp med et vekttap diett plan som fungerer for deg og vil ikke la deg følelsen sulten og misfornøyd.

Den beste vekttap diett