Høy protein dietter: er de rette for Everybody

Ikke så lenge siden, den største diett kjepphest var Atkins dietten, på den tiden antatt å være den reddende av dietten industrien?. Folk kan fortsatt spise sin bacon og egg i morgen; de måtte bare hoppe over toast og juice på siden. De kan fortsatt ha sine bacon cheeseburgers, de bare måtte hoppe boller, ketchup og pommes frites. Dessverre, de måtte også hoppe over dill pickles som går så deilig med disse matvarene. Men hvor effektivt kan en diett som foreslo å spise burgere med bacon og ost egentlig være? Og hvor lenge kan en menneskekropp fortsette å gå uten komplekse karbohydrater uten å utvikle alvorlige problemer?

Som det viser seg, ikke så veldig lenge. Hva burde vært en veldig enkel diett å følge - tross alt, spiste du alle de høye fett kjøtt som andre dietter har en tendens til å forvise på dag én - viste seg å være svært vanskelig etter den andre eller tredje uke. Energi krasjer var svært vanlig. Moods falt. De carb-craving-crankies satt inn, og bodde en viktig faktor for mange mennesker som ikke lenger var fornøyd med enkel vekttap; hva de ønsket var å gå ned i vekt og fortsatt føler ganske menneskelig.

De langsiktige helseeffekter av Atkins dietten og lignende diett panner er akkurat nå i ferd med å ta igjen med mange av sine hengivne tilhengere. Det finnes imidlertid andre høye protein dietter som er langt mer fornuftig, lettere å følge, og viktigst, sunnere.

Hvor mye protein trenger du virkelig trenger?

Det er en formel som er vanligvis brukes til å bestemme hvor mye protein trenger en person; men det er variabler som må tas hensyn til i denne prosessen også. Den grunnleggende protein formelen er 0,8 g protein pr kilo kroppsvekt. For å få riktig mengde protein ved hjelp av denne formelen, du rett og slett dele din nåværende vekt i pounds med 2,2 som vil gi deg din vekt i kilo. At antallet er så multiplisert med 0,8 for å finne det daglige proteinbehov. Men hvis du er en veldig aktiv person, dine daglige protein behov vil automatisk gå mye høyere. Hvis du ikke er aktiv i det hele tatt, vil protein behov bli lavere.

I tillegg til aktivitetsnivå, må du vite din grunnleggende helsetilstand samt å bestemme riktig mengde protein som du trenger fordi enkelte helse forholdene at du trenger å få mer protein for å gjenvinne helsen. Mens høye protein dietter kan presse protein utover dette 0,8 gram per kg mark, vil det ikke gå så mye lenger. Den gjennomsnittlige kroppsbygger blir bare ca 1,5 til 1,7 gram protein per kilo av sin egen kroppsvekt for å bli større. De bygger ikke deres bemerkelsesverdige kropper med protein alene, men med god generell ernæring, engasjement og hardt arbeid. Genetikk spiller også en stor rolle i deres størrelse og muligheten til å bygge store muskler. (Kilde: Osterweil)

Hvor høy er for høy

De fleste av de høye protein dietter få rundt 30% av sitt daglige kaloriinntak fra protein med karbohydrater og fett gjør den andre 70%?. Tar protein inntak opp til 35% og redusere fettinntaket til rundt 15% er gunstig for vekttap og kan hjelpe dieter å føle deg mett lenger enn lavere protein beløp. Imidlertid er proteininntak på høyere enn 35% anbefales ikke, da det kan føre til en rekke alvorlige helsetilstander inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdommer, og nyre og gallestener. The American Heart Association tyder på at inntak av protein være begrenset til ikke høyere enn 35% for sikkerhet og at mesteparten av proteinet kommer fra svært magert kjøtt eller plante kilder når det er mulig.

Ved hjelp av en Protein supplement for å sikre proteininntaket

Mens de fleste vet hva de skal spise, det er mange ganger når de ikke kan spise disse matvarene fordi de ikke har tid til å sitte ned for et sunt måltid, eller de er for opptatt på veien for å stoppe og få noe som kvalifiserer som sunn. Fordi så mange mennesker er bare altfor opptatt, konseptet med å bruke et protein supplement ble et levedyktig alternativ til mindre enn sunn mat valg på veien og sikkert bedre enn stadig å hoppe måltider. Proteintilskudd kan finnes i mange former, inkludert proteintilskuddet profect fra Protica.

Liten i størrelse, er profect høy i protein, lite kalorier med null karbohydrater og null fett. I tillegg til profect, Protica tilbyr også Proasis, den første helt naturlig protein supplement. Både profect og Proasis er tilgjengelig i en rekke størrelser, inkludert enkel servering størrelse, og en rekke forfriskende smaker, slik at det alltid er en rekke fordøyelig og sunn protein til å bli fortært.

øke protein og God Helse

i tillegg til å bruke protein tilskudd som profect og Proasis, det finnes en rekke sunne protein-baserte matvarer som uten skinn, stekt kalkun bryst, laks og egg. Non-kjøtt mat kilder som inneholder mye protein inkluderer melk, cottage cheese, andre oster, soyaprodukter, og andre plantebaserte proteiner

Høy protein dietter og helse. A Case Study

Lindsay var en av de første til å hoppe på Atkins diett kjepphest, kun ved hjelp av Atkins godkjent eller lisensiert matvarer i tillegg til den røde kjøtt, egg og andre matvarer på den godkjente listen. Hun følte stor etter å ha tapt nesten 10 pounds den første uken, men ved slutten av den andre uken, ble hun drømmer om dans poteter og maiskolbe og festing på hennes kolleger og familie. Ved midten av uke tre, kunne hun ikke ta det lenger. Hun var å dra seg ut av sengen, for svak til å trene. Vekttap hadde stoppet helt, hun var forstoppet og følte generelt uvel. Hun vendte tilbake til sine gamle vaner og dessverre, gjenvant sin vekt og litt til.

Hun fant en annen høy protein diett plan, en som følger slankere proteinkilder, lavere kalori teller og viktigst, komplekse karbohydrater som kroppen hennes faktisk nødvendig. Denne dietten var mye lettere å følge og ga henne tregere, stødigere og sunnere vekttap uten å føle fratatt eller festing på venner og familie.

I tillegg til å spise magert kjøtt som kalkun og andre fjærkre, hun begynte å bli hjertet sunt fisk og plantebaserte proteiner. Hun ble også fortsatt får grønnsaker og andre matvarer slik at hun var bedre i stand til å holde seg til sin diett plan. For å holde seg på sporet mens hun var på farten, Lindsay brukt profect som en sunn, mellom måltid snack som gjorde henne i stand til å holde full før det var tid for å spise igjen.

Protica forskning (Protica, Inc.) spesialisert seg på utvikling av Capsulized Foods. Protica produserer profect, isometrisk, Pediagro, Fruitasia og over 100 andre merker, inkludert Medicare-godkjent, whey protein kuler for fedmekirurgi. Du kan lese mer på Protica Forskning - Copyright