19 Terrific Eating tips for å få deg gjennom hele day

1. Ikke hopp over frokosten. Sørg for å sette seg ned, og deretter prøve en skål frokostblanding med lavt lat melk, et glass juice, et stykke hel hvete toast med frukt spredt. Unngå å bli overrasket når karakterene bedre og du føler deg mer energi i løpet av dagen! Hvis du ikke er sulten hver morgen, vil du bli hvis du gir opp å spise tre timer før du går til sengs. Noen ganger er du ikke sulten om morgenen fordi du har latt det bli en vane å ikke spise.

2. Ta med en porsjon av en ting som er rød og oransje, bating "farger" betyr at du får mange forskjellige typer mineraler og vitaminer (en rekke røde druer, jordbær, bringebær, en appelsin, en søtpotet, en cupful av cantaloupe , rød paprika, skiver tomater).

3. Når du er i ferd med å bite på noe, kan du vurdere om du er virkelig sulten.

4. Få tre porsjoner av kalsium per dag. Dette er et must. (Her er noen valg. Skummetmelk eller lettmelk, yoghurt, cottage cheese, eller appelsinjuice tilsatt kalsium)

5. Drikk rikelig med vann hele dagen. Hell deg 8 til 10 glass om dagen. Plasser vannflasker rundt i huset uansett hvor du kommer til å være.

6. Med to av måltidene legge til en ting som er grønn. Grønn tilbyr deg forskjellige vitaminer enn lilla, rødt og oransje. (Noen eksempler:. brokkoli, grønne bønner, asparges, grønn paprika, eller spinat)

7. Når du snack, gå for lavere fett valg som pretzels, air-poppet popcorn, sorbet, frossen frukt barer, pita chips med salsa, engelsk muffin med en frukt spredning, rosiner eller frukt.

8. I tilfelle du drikker lettbrus, gjør en avtale med deg selv: før du bestemmer deg for å ha en boks, må du drikke to av de åtte til ti glass vann

9.. En avansert fast-food junkie-tacos, pommes frites, chili hunder, donuts-og spise disse en eller flere ganger om dagen, begynne å redusere en dag i uken og oppdage et sunnere valg. Alter per uke, skjære tilbake to dager og besøke et sunnere sted. Fortsett til du er som et resultat av en dag av bearbeidet mat en ukes enda bedre, en dag i måneden.

10. Gå rundt blokken før du spiser en matbit. Når du er ferdig med din tur, kan du muligens ikke lenger vil snack.

11. Hvis du er i en restaurant, bestille det du ønsker, men ber om det skal kokes og grilles. Hvis det er noe veldig høy i fett og kalorier, be om en forrett størrelse.

12. Prøv å spise en godt balansert frokost, lage lunsj meste av måltidet av dagen, og har også en liten middag. I tilfelle det lunsj valg tilbys ved skolen ikke balansere ut dine ernæringsmessige behov, pakke din egen lunsj.

13. Spis til du er mer sulten, ikke før du er full.

14. Hold en bolle med cut-up frukt og grønnsaker i kjøleskapet for snacks. Ved å gjøre dette er du sikker på å få flere porsjoner med grønnsaker og frukt om dagen. Hvis du er for opptatt, er det ingen grunn til at du ikke kan fikse disse for deg selv i bulk og lagre i fryseren, og deretter ta bort kvelden før.

15. Doble gjennom til frukt. De fleste av oss får bare 1/2 av hva vi trenger. Som en tenåring du trenger ikke mindre enn to porsjoner hver dag. Jeg anbefaler fire porsjoner. En porsjon er vanligvis 1/2 kopp. Eksempler:. En håndfull druer, 1 eple, 1/2 skiver melon

Du har kanskje hørt at frukten har mye sukker. Men dette kan være et naturlig sukker som heter fruktose og er den beste form av en enkel karbohydrat fordi det inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Omvendt er bakt varer, søtsaker og godteri fylt med en raffinert sukker kalt sukrose og gir ikke noen Nutri? Elle verdi.

16. Gjør håret ditt en tjeneste og prøve å holde chips og behandler hjemmefra.

17. Det tar bare 75 til 100 kalorier for å oppfylle din søt tann. Så ta din valgte candy bar, skjære den opp i tredjedeler, fryse to elementer av dem, og spiser bare en. På denne måten har du to igjen for din kommende to søte angrep.

18. Ikke bli forført av fettfri søt vanvidd. Rett og slett fordi noe er blottet for fett betyr ikke at det ikke er lastet med sukker kalorier.

19. Jeg anbefaler at du tar en multivitamin daglig. Det er ikke en sub? Institutt for god mat, men det kan bidra til å gi deg ekstra beskyttelse gjennom den kalde og influensasesongen.

Jeg er en fitness forfatter og instruktør jeg har disse diett nettsteder som er å hjelpe folk ned i vekt The Diet Solution Program og på spansk Libro Comer Para Perder