Hvordan bli kvitt slapp Arms

For de som er lave i kontanter og ønsker å avbestille din gym medlemskap eller hvis du ikke har suffecient tid til å gå på treningsstudio, en god investering for deg er justerbare manualer. Tillat meg å dele noen hjemme øvelser for pløsete armer.

Primær vil være Dumbbell Hammer curl. Hold manualer opp og ned. Pust inn og ut forsiktig og gjenta dette 15-20 ganger. Andre rutine er triceps kick ryggen. Sett din venstre ben tilbake og høyre hånd på toppen av høyre kne. Flytt albuen opp og bringe manualer og tilbake. Og deretter bytte til en annen side og gjøre akkurat det samme. Pass på at ryggen er flat og se rett frem. Bringe dumbbell hele veien opp og hold den i noen sekunder. Deretter plasserer den ned igjen sakte og sørg for at den ikke svinger. Dette er faktisk en utmerket sett av trening som gjør at du jobber på triceps og biceps.

Her er en ekstra rutine som du kan prøve. Du trenger 5 lbs manualer. På dette settet av øvelser, må du gjøre en bicep curl, en skulder trykk, slår du håndflatene til å gjøre en triceps extension så bringe manualer ned å gjøre en lateral raise. Do hvert sett tolv ganger.

Etter et par sett, øke vekten av manualer for å forbedre graden av utfordring. Progress og konsistens er viktig i å øke din fysiske forutsetninger. Kroppen din vil tilpasse seg nye behov så snart du øke antall repititions og utfordringen av treningen.

Hvis du er nybegynner, vil du sannsynligvis tror at denne typen øvelser er for vanskelig. Du kan starte med 8 repetitioons og gradvis øke til 12. Du bør ikke presse deg selv for hardt raskt fordi det kan føre til alvorlige problemer, eller du kan brenne deg selv for mye. Konsistens er meget viktig. Ta hensyn til at du utfører en liten treningsøkt ofte er bedre at du gjør for mye hver gang på en stund.

Begge settene vil gi deg de samme gode resultater. Det kan hjelpe deg å få slanke og sexy armer uten din gym medlemskap.

Bob Brendon beste øvelsene for Flabby ArmsLose Fat Øvelser