Hvordan du kan miste Butt

Å miste baken hvor de er en vanlig "bekymring området". Mange folk samle kroppsfett på våre øvre ben, spesielt ettersom vi blir eldre og vise seg å være langt mer inaktive. Heldigvis, vil du finne ulike strategier du kan bruke til å trimme vekten. La oss lære å miste rumpe gjennom å kombinere kondisjonstrening, kosthold, og styrketrening.

Hvordan å miste Butt med Trene

Det er mulig å gjøre alle baken presser i verden, men du vil bare ha velutviklet rumpe gjemt under et lag av fett. Å slanke seg baken, må du gjøre daglige cardio trening.

Cardio øvelser fortsette å holde våre hjerter pumping og vårt blod flyter, som øker vår fettforbrenning kapasitet i overdrive. Jo raskere stoffskiftet, slår raskere kroppen din kalorier til makten, i stedet for å lagre dem som fett.

American Council on Exercise foreslår tre til fem timer med cardio arbeid ut hver eneste uke. Hvis du forsøker å kvitte seg med kroppsvekt, tenke gjør 4 til 6 timer ukentlig.

For ekstra toning, gå tungt på øvelser som fungerer baken, for eksempel trapp-klatring, spaserturer, jogging, samt som kick-boksing. Mange treningssentre tilbyr gruppetrening leksjoner som inkluderer cardio kickboksing trekk.

Strolling og jogging kan bli forskjøvet for å møte dine behov. Du muligens kan ta fettet ut av ledd ved å spasere eller jogge på bunnen av et svømmebasseng. Du kan gå eller jogge på sand for å øke vanskelighetsgraden av treningen.

Hvordan å miste Butt med Matvaner

Cardio er bare en fasett av vekttap pyramide. Vekttap plan er en annen. Når du spiser en diett som er betydelig i mettet fett, sukker og natrium, vil du beholde væske og fett. Hvis du er genetisk disponert for å ha vekt baken, vil disse matvarene bety stort problem.

Gjør stoffskiftet en tjeneste og støtte det ut ved å spise fem eller seks små måltider om dagen. Dette kan hjelpe deg å unngå "stopp-og-start" effekten du får ved å spise 3 store måltider daglig. Små, hyppige måltider holde stoffskiftet fungerer gradvis, hele dagen lang.

Gjør en innsats for å spise litt magre proteiner og grønnsaker på hvert eneste måltid. I mellom måltidene, fylle opp på lav-fett meieriprodukter, nøtter og frukt som er rik på fiber. På ingen måte gå lenger enn tre timer med ut et måltid eller en snack. Hvis du planlegger å gjøre en tung trening, spiser veldig gode karbohydrater, som fullkorn pasta, for rask energi.

Hydration er også viktig for overflødig fett tap. Drikk mye vann i løpet av dagen. Du vil kreve et minimum av 64 oz å holde metabolske prosessen så raskt som mulig.

Hvordan å miste Butt med Power Utdanning

Styrketrening kan trimme rumpe ved å bygge muskelmasse. Ikke bare er muskler tyngre enn fett (det tar mindre plass og ser mye mer elegant), muskelmasse forbrenner også langt flere kalorier enn fett. Hvis du har en anstendig mengde muskelmasse, kan du brenne ekstra kalorier hele dagen, selv selv om dere hvile.

Noen styrketrening som fokuserer på baken består av rumpe presser, rumpe krøller, og lunges. Det er mulig å gjøre lunges selv om gjennomføring manualer for ekstra styrke.

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i baken uten å jobbe ut, har du flaks! Du vil oppdage massevis av hjemme-baserte øvelser, slik yoga, som vil gjøre baken slankere og sterkere. Leg heiser og vegg sitter kan også gjøres hjemme. Gjør dem til din rumpe musklene begynner å føle seg svak og trembly. For de beste resultatene, gjør din styrketrening annenhver dag og hvile baken i mellom øktene

For mer informasjon besøk mine andre sider. HubPages: To Lose ButtMy Blogg: To Lose Butt