Er mangel på protein absorpsjon ødelegge ditt Progress?
Protein har blitt ganske kontroversielt makronæringsstoff. Og vite hvordan du kan optimalisere inntaket er avgjørende for maksimal helse og fitness.
Hovedproblemet her er imidlertid at mange mennesker ikke vet hvordan å øke protein absorpsjon.
Så her er 6 måter å gjøre kroppen absorbere mer protein:
1. Kombiner protein med grønnsaker: Akkurat som karbohydrater, kroppen din fungerer best med treg fordøye protein. Hvis du oversvømme systemet med protein i ett skudd, vil aktive vev har en hard tid å absorbere aminosyrer.
2. Fokus på protein som har et komplett utvalg av aminosyrer: Dette er et svært viktig skritt for vegetarianere. Du skjønner, ikke-animalske kilder til protein sjelden har en komplett aminosyreprofil. Derfor er det viktig at du ikke faller i fellen av levende ut av en ufullstendig tilførsel av aminosyrer.
3. Ikke ha for mye: Den største feilen nybegynnere gjør er å ha for mye protein. Problemet her er at for mye protein vil redusere ytelsen. Enda verre, for mye protein og for lite karbohydrater vil sette deg høyere risiko for muskel tap.
4. Sørg for at inntaket er balansert: For best resultat du ønsker å ha et balansert kosthold. Det betyr at blant annet alle matvaregrupper vil gi deg de beste resultatene her. Tross alt, vil alle gruppene forbedre absorpsjon av protein inntak.
5. Spis hver par timer: Dette er kanskje det viktigste elementet her. Du skjønner, kroppen har ikke en god måte å lagre ekstra protein. Så hvis du lar mer enn 3 timer går med mellom måltidene, du begynner å brenne gjennom muskelprotein.
6. Har noen raske fordøye protein umiddelbart etter trening: Nå bare sørg for at du har fire ganger mer karbohydrater enn protein her. Hvis du har for mye protein absorpsjon av karbohydrater vil bli hindret. Og prøver å ha whey protein her for best resultat.
Å få kroppen til å absorbere mer protein er en fin måte å øke resultatene. Og bedre resultater vil føre til mer motivasjon!
Writer Katherine Crawford, trenings fysiolog og tidligere slapp armene lidende, instruerer om hvordan å få mager armene. Finne ut hvordan du får sexy og tonet armer ved å utforske hennes blogg med shake vekt anmeldelser nå!