En US Army Sergeant har implementert Circuit Training Program Mike Geary - Les selv hvordan Kraftig Det er

I intervjuet Mike Geary - en personlig trener og en autorisert ernæringsfysiolog om krets treningsøkter. Disse slags trening er svært intens og kan ta deg til neste nivå når det gjelder kondisjon og forbrenner fett.

Jeg må bare advare deg om at dette ikke er for amatører. Du må være i minimum form for å begynne å implementere dette. . Selvfølgelig noe trening bør kombineres med et sunt kosthold som støtter treningsøkter og gi kroppen din den energien den trenger

Her er hva Mike Geary fortalte meg:

"En sersjant fra USA hæren sendte meg for ikke lenge siden, og skrev at han var søker ny sirkeltrening for sine 30 + soldater som trener for sin PT testing. Han trengte noen nye sirkeltrening ideer som ville ta dem til et nytt nivå av fitness.He var virkelig bekymret fordi han følte at hans soldater nådd et visst nivå av egnethet som trengte noen friske høyintensitets trening øvelser som vil utfordre dem og ta dem til neste level.My svar er under ... Husk at denne øvelsen jeg ga ham bruker bodyweight-bare øvelser uten vektløfting, men det er veldig intens og for folk på jakt etter avansert fitness levels.With det sagt, hvis du ' re en nybegynner, kan du fortsatt bruke dette ved å implementere den grunnleggende formatet på trening, og bare gjøre mindre av hva trening du sliter med, eller velge en enklere alternativ øvelse som ligner.

Her er mitt svar til ham ...

"Hi S ****. For å trene soldater mer intensivt og få dem til neste nivå i deres trening treninger, vil intensiteten være super høy, og de vil bruke hele kroppen. Resten perioden bør være begrenset, og bruke hele kroppen flere felles bevegelser så mye som possible.I'm kommer til å gi deg en killer trening ideen nedenfor som ikke bare kombinerer abs og hele kjernen, men hele kroppen så vel i en intens mote. Siden jeg ikke vet hva slags utstyr du har tilgjengelig, vil jeg gi deg en god trening som er kroppsvekt basert. Her er et eksempel for å ta dine soldater gjennom:

Start med en 2-3 min oppvarming av hopping knekt, lett jogging eller tau jumping.Then, gå gjennom disse øvelsene i en krets mote, en rett etter andre med bare 10 sekunder hvile mellom hver (gjenta krets 3-5 ganger for en best mulig trening av hele kroppen): 1. Kroppsvekt knebøy - 12 reps2. Plyo pushups (klapping) - 10 reps3. Walking lunges opp 6 trinn og tilbake 6 steps4. Gulv fjellklatrere for 30 seconds5. Lunge hopp - 6 reps på hver side6. Liggende leg thrusts (ABS) på gulvet - 12 reps7. Krangel hopp - 8 reps8. Side planke hold 30 sekunder den ene siden, deretter 30 sek motsatt side |

Rest 2 min etter hver krets; gjenta krets 3-5xIf som ikke får til neste nivå av deres egnethet og klar for neste PT test, ingenting vil! "

Hvis du er en av de cardio fans, oppdage en mye bedre måte å trene på Bedre enn Cardio WorkoutsHere jeg tilbyr deg å laste ned en gratis rapport om sannheten om å miste kroppsfett og abs garantert på Ab workout SecretsIf du ønsker å sjekke ut et område som har over 5000 treningsøkter for hvert mål tenkelig, sjekk denne ut: Tusenvis av økter
.