Trenger en Circuit Training? Her er en krets treningsprogram som er implementert i USA Army

Jeg hadde et intervju med Mike Geary - en personlig trener og en autorisert ernæringsfysiolog når det gjelder krets øvelser. Slike øvelser er svært kraftig og kan ta deg til neste nivå når det gjelder styrke og miste vekt.

Jeg må bare advare deg om at dette ikke er for nybegynnere. Du må være i minimum form for å begynne å implementere dette. . Selvfølgelig noen trening bør kombineres med et sunt kosthold som støtter øvelsene og gi kroppen din den energien den trenger

Her er hva Mike Geary fortalte meg:

"En sersjant fra USA hæren sendte meg for ikke lenge siden, og skrev at han var ute etter ny sirkeltrening for sine 30 + soldater som trener for sin PT testing. Han var i behov av noen nye sirkeltrening ideer som ville ta dem til et nytt nivå av strength.He ble virkelig bekymret fordi han følte at hans soldater nådd et visst nivå av styrke som trengte noen avanserte høy intensitet trening øvelser som vil utfordre dem og ta dem til neste level.My svar er under ... Husk at denne treningen jeg ga ham bruker bodyweight-bare øvelser uten vektløfting, men det er veldig kraftig og for folk på jakt etter avansert fitness levels.With som sa hvis du er en rookie, kan du fortsatt bruke dette ved å implementere den grunnleggende formatet på trening, og bare gjøre mindre av hva øvelser du sliter med, eller velge en enklere alternativ øvelse som ligner.

Her er mitt svar til ham ...

"Hi S ****. For å trene soldater mer intensivt og få dem til neste nivå i deres trening treninger, vil intensiteten være super høy, og de vil bruke hele kroppen. Resten perioden bør være begrenset, og bruke hele kroppen flere felles bevegelser så mye som possible.I'm kommer til å gi deg en god treningsøkt idé under at ikke bare integrere abs og hele kjernen, men hele kroppen så vel i en intens mote. Siden jeg ikke vet hva slags utstyr du har tilgjengelig, vil jeg gi deg en god trening som er kroppsvekt basert. Her er et eksempel for å ta dine soldater gjennom:

Åpne med en 2-3 min oppvarming av lett jogging, hopping knekt, eller tau jumping.Then, gå gjennom disse øvelsene i en krets mote, en rett etter den andre med bare 10 sekunder hvile mellom hver (gjenta krets 3-5 ganger for en treningsøkt stor total body): 1. Kroppsvekt knebøy - 12 reps2. Plyo pushups (klapping) - 10 reps3. Walking lunges opp 6 trinn og tilbake 6 steps4. Gulv fjellklatrere for 30 seconds5. Lunge hopp - 6 reps på hver side6. Liggende leg thrusts (ABS) på gulvet - 12 reps7. Krangel hopp - 8 reps8. Side planke hold 30 sekunder den ene siden, deretter 30 sek motsatt side |

Rest 2 min etter hver krets; gjenta krets 3-5xIf som ikke får til neste nivå av sin styrke og er klar for neste PT test, ingenting vil! "

Du er invitert til å få en gratis rapport om sannheten om å miste kroppen fett og abs garantert på Ab workout SecretsI'm anbefale deg å sjekke ut et område som har over 5000 treningsøkter for hvert mål tenkelig, sjekk ut dette: Tusenvis av WorkoutsFor du cardio fans der ute, oppdager en mye bedre måte å trene på bedre enn cardio Økter