3 viktige tips om å bygge muskler raskere og få Lean og Ripped

Hvordan bygge muskler raskere og få Lean og dratt? 3 viktige tips for deg

Du har sannsynligvis tenkt på hvordan å bygge muskler raskt, så la oss innse det ... bygge muskler er litt vanskelig å få til, selv om du trener hardt, har anstrengende trening tidsplaner og prøve alle typer trening og supplement.I kan avsløre fra min erfaring at jeg kjempet i årevis for å vokse vesentlig muskelmasse, men i løpet av årene i min personlige trening og ved å se og snakke med forskjellige mennesker, har jeg funnet noen viktige ting som har bidratt til å gjøre betydelig muskel gevinster mulig selv for hard-gainers.So, her er 3 viktige tips for å hjelpe deg å begynne å bygge muskelmasse raskere og easier.1. Pass på at over 90% av treningsøktene du regelmessig utfører i gym er store multi-joint sammensatte øvelser. Enten målet ditt er vekttap eller bygge muskler ... store multi-felles øvelser bør bestå av over 90% av treningsøktene du kan gjøre i treningsøktene dine hvis du ønsker å få kraftig, dratt og lean.It enkleste å tenke på det i form av de store bevegelsesmønstre som disse (fokusere mer enn 90% av treningsøktene dine på disse): * Overkroppen kroppen~~POS=HEADCOMP horisontale rader (en-arm dumbbell rader, sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader), * Overkroppen kroppen~~POS=HEADCOMP horisontal presse (benkpress, pushups , dips), * over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt trykk (overhead Vekt presser, vektstang eller kettlebell clean & presser), * over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt pull (lat pulldowns, pullups, chinups) * Lavere kropps husokkupasjon bevegelser (foran knebøy, rygg knebøy , overhead knebøy, kroppsvekt knebøy, etc) * Lavere kropps deadlifting bevegelser (vanlig markløft, sumo markløft, rumenske markløft), * Lavere kroppsenkelt benbevegelser (lunges, step-ups, hoppe lunges, etc) * Mage og viktige oppgaver (til tross deres betydning, er de fortsatt andre prioritet etter alle de store overkroppen og underkroppen multi-joint bevegelser ... abs og kjernen vil bli jobbet fra de fleste store multi-joint treningsøkter uansett) de andre 10% eller mindre av treningsøktene kan fokusere på én felles øvelser (isolasjonsøvelser) som skulder shrugs, kalv presser, triceps presser, armhevinger ,, skulder lateral høyninger, pec flyes, etc, etc. imidlertid bør disse treningsøktene bare utføres etter at hovedfokus har vært fler -joint drills.2. Tren hardt og intenst 3-4 dager /uke i 45-60 minutter per vekttrening trening. Ikke trene mer enn 60 minutter som over trener utover dette punktet kan utløse overflødig katabolisme. Du ønsker å bo anabole, men du fortsatt trenger å trene kroppen din hardt og intenst nok til å få muskler mass.Try en super-set stil utøve program for å øke intensiteten som du kan trene. Kombiner motsatte øvre og nedre kroppsbevegelsesmønstre som ikke forstyrrer hverandre, for eksempel knebøy kombinert med pullups som en overordnet, eller benkpress kombinert med markløft som en superset.These øvre /nedre kroppen super gjort med tunge vekter og en høy intensitet er ekstremt effektive. Jeg opplever den mest betydelige muskelmasse gevinst når jeg gjør disse typer trener kombinasjoner regelmessig (men fortsatt blande opp min trening variabler) .Disse er bærebjelkene i nesten enhver effektiv utøvelse program - kaloriinntak kan enkelt justeres enten målet ditt er vekttap eller bygge muskler mass.3. Spis ren med ekte hele matvarer ... EKTE mat i stedet for svært bearbeidet over-hyped barer, pulver og supplement.The kvaliteten på protein (og ekstra næring fra vitaminer, mineraler og antioksidanter) er beste assimilert av kroppen fra ekte hel mat som egg, kjøtt, meieriprodukter (helst rå), frukt, grønnsaker, nøtter, frø, etc. i stedet for fra måltid erstatninger, bearbeidet protein pulver og kjemisk-laden bars.Ignore hyped opp treningsøkter i muskel blader som bare fungerer for pro kroppsbyggere eller folk på steroider. Ignorer de over-hyped supplement "stabler" som betaler regningene for nesten hver eneste muskel magasin ... I stedet, ta disse forslagene i denne artikkelen, og gjøre dem til en del av din livsstil, og du vil bygge muskel raskt og få en slankere, dratt kropps som du aldri har sett før!

Hvis du ønsker å få en mager meislet kropp, sjekk ut disse tipsene for å få dratt Abs den riktige måten. Begynne å leve mye bedre liv og få den sunne kroppen du alltid har drømt of.Enjoy denne prosessen, og lykke til!