Hvordan bygge muskler raskere og få Lean og dratt? 3 viktige tips for You

En må vite Tips for å bygge muskler raskere og få Lean og dratt

Du har sannsynligvis lurt på hvordan å få muskler fort, så la oss innse det ... få muskler er litt vanskelig å oppnå selv hvis du trener hardt, har anstrengende trening tidsplaner og prøve alle typer trening og supplement.I kan avsløre til deg fra min erfaring at jeg kjempet i årevis for å bygge noen betydelig muskelmasse, men i løpet av årene i min personlige trening og ved å se og snakke med andre mennesker, har jeg funnet noen viktige ting som har bidratt til å gjøre betydelige muskel gevinster mulig selv for hard-gainers.So, her er 3 viktige tips for å hjelpe deg å begynne å få muskelmasse raskere og easier.1. Pass på at over 90% av treningene du regelmessig utfører i gym er store multi-joint sammensatte øvelser. Enten målet ditt er vekttap eller få muskler ... store multi-felles øvelser bør bestå av over 90% av treninger du kan gjøre i treningsøktene dine hvis du ønsker å få dratt, mager, og powerful.It enkleste å tenke på det i form av store bevegelsesmønstre som disse (fokusere mer enn 90% av dine treninger på disse):

* Lavere kropps husokkupasjon bevegelser (foran knebøy, rygg knebøy, overhead knebøy, kroppsvekt knebøy, etc) * Lavere kropps deadlifting bevegelser (vanlige markløft, sumo markløft, rumenske markløft) * Lavere kroppsenkelt benbevegelser (lunges, step-ups, hoppe lunges, etc), * over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP horisontal press (benkpress, pushups, dips), * over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt trykk (overhead Vekt presser, vektstang eller kettlebell clean & presser), * Overkroppen kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt pull (lat pulldowns, pullups, chinups) * Overkroppen kroppen~~POS=HEADCOMP horisontale rader (en-arm dumbbell rader, sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader), * Abdominal og viktige oppgaver (til tross for deres betydning, er de fortsatt andre prioritet etter alle de store overkroppen og underkroppen multi-joint bevegelser ... abs og kjernen vil bli jobbet fra de fleste store multi-joint treninger uansett) den andre 10% eller mindre av dine treninger kan fokusere på én felles øvelser (isolasjonsøvelser) som skulder shrugs, kalv presser, armhevinger, triceps presser, skulder lateral høyninger, pec flyes, etc, etc. imidlertid bør disse treningene bare gjøres etter hovedfokus har vært den multi-joint drills.2. Tren hardt og intenst 3-4 dager /uke i 45-60 minutter per vekttrening trening. Ikke tren mer enn 60 minutter som over treningen utover dette punktet kan utløse overflødig katabolisme. Du ønsker å bo anabole, men du fortsatt trenger å trene kroppen din hardt og intenst nok til å få muskler mass.Try en super-sett stilen til treningsprogram for å øke intensiteten som du kan trene. Kombiner motsatte øvre og nedre kroppsbevegelsesmønstre som ikke forstyrrer hverandre, for eksempel knebøy kombinert med pullups som en overordnet, eller benkpress kombinert med markløft som en superset.These øvre /nedre kroppen super gjort med tunge vekter og en høy intensitet er ekstremt effektive. Jeg opplever det mest bestemte muskelmasse gevinst når jeg gjør disse typer trening kombinasjoner flere ganger (men fortsatt blande opp min trening variabler) .Disse er bærebjelkene i nesten alle effektive treningsprogram - kaloriinntak kan enkelt justeres enten målet ditt er vekttap eller få muskel mass.3. Spis rent med gode hele matvarer ... EKTE mat i stedet for svært bearbeidet over-hyped barer, pulver og supplement.The kvaliteten på protein (og ekstra næring fra vitaminer, mineraler og antioksidanter) er beste assimilert av kroppen fra ekte hel mat som egg, kjøtt, meieriprodukter (helst rå), grønnsaker, frukt, nøtter, frø, etc. i stedet for fra bearbeidet protein pulver, kjemiske-laden barer og måltid replacements.Ignore hyped opp treninger i muskel blader som bare fungerer for pro kroppsbyggere eller folk på steroider. Ignorer de over-hyped supplement "stabler" som betaler regningene for nesten hver eneste muskel magasin ... I stedet, ta disse forslagene i denne artikkelen, og gjøre dem til en del av din livsstil, og du vil bygge muskel raskt og få en slankere, dratt kropps som du aldri har sett før!

Hvis du ønsker å få en mager meislet kropp, sjekk ut disse rådene for å få dratt Abs den riktige måten. Begynn å leve mye {vital liv og få den sunne kroppen du alltid har drømt of.Enjoy og lykke til!