Post Workout Shakes og hvorfor du bør bruke Them

Post Workout Nutrition and Shakes for muskel gevinst og fett tap
Hva du spiser etter trening er viktig. Når du trener, er kroppen din reparere seg selv og jobber med utvinning. Hvis du ikke gir kroppen din med riktig post workout ernæring, vil du ikke se muskel gevinster og fett tap som du ønsker.
Mens trening er avgjørende for å få muskel og miste fett, gjør det sted fysiologisk stress på kroppen. Når du trener, har musklenes drivstoff ressurser er oppbrukt og mindre skader har oppstått. Dette betyr at musklene trenger reparert og etterfylles. Selvfølgelig, skader og uttømming at musklene til å tilpasse seg, så lenge du bare la musklene dine til å være i denne tilstanden i løpet av kort tid.
Øvelse river ned de gamle, mindre tilpasset muskler slik at kroppen kan bygge mer funksjonelle muskler. Denne prosessen blir ofte referert til som remodeling. Men med mindre du gir musklene dine med de riktige materialene, vil de ikke være i stand til å fornye seg.
Hva skal målene for din post workout måltid være? Din post workout ernæring bør fokusere på å oppnå følgende:
?? redusere muskelproteinnedbrytning at trening fører
?? redusere tretthet og stølhet
?? redusere kortisol nivåer etter trening
?? fylle tomme nivåer av muskelglykogen
?? Forbedre generelle post workout utvinning
?? Øk proteinsyntese i musklene
en av de beste måtene å sørge for at kroppen får den etter trening ernæring den trenger er å begynne å drikke protein shakes etter trening. Protein shakes med whey protein gir mange fordeler. Hvis du ikke er overbevist om at whey protein shakes er et godt valg, her er en nærmere titt på fordelene med whey protein, hvordan protein shakes forbedre resultater, fortsatte betydningen av makro- og mikronæringsstoffer, og annen nyttig post workout informasjon.

Fordelene ved Whey protein
protein er byggesteinen av muskler, og det er derfor det er så viktig å drivstoff kroppen din med protein etter trening hvis du ønsker å se muskel gevinster. Trening fører til muskelproteinnedbrytning, noe som betyr at du trenger å fylle opp protein for å øke proteinsyntesen i musklene dine. En av de beste måtene å få protein er å konsumere whey protein, som er lett fortært i en shake. Hvorfor velge whey protein enn andre protein alternativer? Her er bare noen av fordelene hvorfor protein har å tilby
?? Fordel # 1 -. Øke styrke og størrelse - En av de viktigste fordelene med whey protein er dens evne til å hjelpe deg å øke styrke og størrelse . Forskning har vist at personer som tar whey protein har hatt store økninger i muskelstyrke og muskelmasse. Whey protein kan være spesielt gunstig når konsumert både før og etter trening for muskel gevinst
?? Fordel # 2 -. Redusere sult - Hvis du prøver å miste fett mens du arbeider mot muskel gevinster, du kan kutte kalorier. Whey protein kan hjelpe deg å nå dine mål, siden det bidrar til å redusere sult. Studier har vist at inntak av myseprotein kan redusere nivåene av sult hormonet i flere timer. Det er vanlig å føle seg sulten etter trening, så en whey protein shake tilbyr en flott måte å redusere sult og holde deg til din ernæring plan
?? Fordel # 3 -. Forbedre immunforsvaret - Holde immunsystemet sterkt og sunt er viktig når du trener hardt. Anstrengende trening har potensial til å negativt påvirke immunsystemet ved å redusere glutathione nivåer. Når du supplere din diett med whey protein, hjelper det å holde glutation nivåer fra stuper så lavt, noe som bidrar til å holde immunsystemet sterkt. Dette kan også bidra til å redusere virkningen av hard trening på gastrointestinale og nervesystemet samt
?? Fordel # 4 -. Bevar muskler og miste fett - Hvis dine mål er muskel gevinster og fett tap, whey protein kan hjelpe deg med å bevare muskel mens miste fett. Studier har vist at å legge whey protein til en redusert kaloriinntak kan hjelpe deg å bevare muskler og miste kroppsfett. I noen tilfeller, folk prøver å miste fett kutte kalorier og kroppen begynner å slå til muskel for den energien den trenger. Men når du legger whey protein til mix, proteinet beskytter og bevarer musklene samtidig som du kan miste ekstra kroppsfett
?? Fordel # 5 -. Fast Fordøyelse og Bio-tilgjengelighet - Mens mange forskjellige former protein er tilgjengelig, har myseprotein er et utmerket valg fordi det kan fordøyes raskt, og det har utmerket biotilgjengelighet. Hvis du spiser protein som kylling eller biff, det tar tid for kroppen å bryte ned maten slik at den er tilgjengelig for musklene dine. Du har ikke dette problemet med whey protein. Det er raskt tilgjengelig for musklene, noe som gjør det til et utmerket form for protein for å bruke når du velger en proteinkilde for din post workout ernæring.
Protein Shakes bidra til å forbedre resultater
Nå som du er klar over fordelene av whey protein, lurer du kanskje på hvordan protein shakes kan hjelpe forbedre resultatene etter trening. Det enkle svaret er at protein shakes, særlig de med whey protein, tilby deg protein som er lett absorberes og behandlet.
Mange ulike proteinkilder er tilgjengelige. Et populært alternativ er rødt kjøtt. Når du setter deg ned og spise en biff, du får en stor dose av protein. Men biff inneholder også ganske mye tid. Fordøyelsessystemet tar tid å bryte ned proteiner og fett slik at kroppen kan absorbere protein. Dette betyr at musklene ikke får protein for en god stund etter at du spiser biff.
Når du inntar protein vibrering med whey protein, har kroppen din hurtigvirkende proteiner som kroppen lett kan absorbere med svært lite ventetid. Det er også mulig å legge til andre typer protein for å riste som absorberes saktere, slik at du får protein du trenger nå og samtidig gi kroppen din med en jevn tilførsel av protein for de timene som kommer.
Du allerede vet at proteinet er viktig for muskel produksjon. kroppen bruker aminosyrer som man bruker for å produsere energi ATP, som er den eneste type energi som musklene er i stand til å brenne. Disse aminosyrer er også brukt til å produsere immunsystemkomponenter, enzymer og hormoner som testosteron, noe som er et viktig hormon for muskelvekst. Protein er også nødvendig for å sikre at musklene kan reparere skaden som oppstår i muskelfibrene når du trener. Når man bruker protein shakes, for å aminosyrer i proteinet hjelp reparere muskelfibre samtidig utvide muskelfibre. Dette øker energilagring og øker din generelle utholdenhet, utholdenhet og styrke.
Hvis du ønsker å se gode resultater, må du begynne å legge whey protein shakes til din post workout rutine. Du vil se muskel i styrke og størrelse, og du vil også finne det lettere å miste fett ved å øke proteininntaket rett etter trening.
Makro- og mikronæringsstoffer er fortsatt viktig
Whey protein shakes definitivt har mye å by på når det gjelder å legge ernæring trening. Men det er likevel viktig å sørge for at du får riktig makro og mikronæringsstoffer for muskel gevinst og fett tap.
Du vet allerede at kroppen din trenger rikelig med protein etter trening, men ikke glem at kroppen din trenger litt karbohydrater i tillegg. Mens mange mennesker ser karbohydrater som fienden, karbohydrater er viktige fordi de gir kroppen din energi. Kroppen din bruker opp glykogen i musklene når du trener, så det er viktig å øke glykogen lagret i musklene etter trening. Dette betyr at du bør legge litt karbohydrater til din post workout ernæring plan. Det er ofte lett å legge til noen karbohydrater til protein vibrering ved å legge noen form for laktose, maltose, eller sukrose. Men mens du trenger litt karbohydrater etter trening, unngå å spise for mange karbohydrater, spesielt hvis du prøver å miste fett samtidig få muskel.
Mens fett er en viktig del av det samlede kostholdet, er det vanligvis best å unngå å spise for mye fett etter treningen. Legge for mye fett til innlegget ditt trening snack eller et måltid kan øke fordøyelsen tid, som holder proteinet du spiser fra å komme til musklene dine så raskt.
Mikronæringsstoffer kan også brukes til å forbedre muskel gevinster og fett tap etter treningen. Mikronæringsstoffer kan hjelpe kroppen din reagere mer effektivt til treningsøktene, og mikronæringsstoffer er enda mer viktig for aktive mennesker. Når du ønsker store resultater, her er noen av de mikronæringsstoffer kan være lurt å legge til din post workout ernæring plan, enten du bruker mikronæringsstoffer i matvarer eller som kosttilskudd
?? Vitamin C -. Vitamin C er et viktig mikronæringsstoff å konsumere etter trening fordi det er en kraftig antioksidant. Trenings skader muskel vev, noe som kan skape frie radikaler som må fjernes. Antioksidanter som vitamin C bidrar til å ødelegge frie radikaler, forbedrer din utvinning tid. Vitamin C øker også immunforsvaret, noe som er viktig når du fokuserer på intens trening for muskel gevinst og fett tap. Dette vitamin er også viktig for dannelsen av bindevev, og det kan bidra til å øke utvinningen etter trening. Siden kroppen ikke lagrer vitamin C, er det viktig å få nok av vitamin C daglig. Du kan ta en vitamin C supplement eller du kan få vitamin C fra grønnkål, appelsiner, søte røde paprika, og grapefrukt
?? Magnesium -. Når du mister væske gjennom svette under trening, du også miste viktige mineraler . Magnesium er et viktig mineral for kroppen, og det kan gå tapt når du svette overdrevet mens du trener. Hvis du ønsker å forbedre dine resultater trening og beskytte hjertet og bein, er magnesium avgjørende. Ta et supplement eller få mer magnesium fra hele korn, bønner og enkelte nøtter
?? Vitamin E -. En annen viktig mikronæringsstoff er vitamin E, som er en antioksidant i tillegg. Det er gunstig for utvinning og ytelse. Det bidrar til å styrke immunforsvaret, noe som også er viktig etter trening. Betrakt et supplement eller få vitamin E fra mørk grønn, bladrike grønnsaker, hele korn, frø, nøtter og hvetekim
?? Betakaroten -. Betakaroten, som er et anlegg basert form for vitamin A. Som en antioksidant som gir noen spesifikke utvinning fordeler for personer som deltar i tøffe treningsøkter. Du kan ta et tilskudd av betakaroten, eller du kan få denne mikro fra spinat, grønnkål, gulrøtter, gresskar, søtpotet, eller gulrot juice
?? Zinc -. Sink hjelper kroppen å helbrede, øker immunforsvaret , og hjelper kroppen bruke proteiner, fett og karbohydrater for drivstoff. Det kan øke utvinningen etter lange perioder med stressende øvelse. Sink kosttilskudd kan være tøff på magen, så vurdere å få sink fra sjømat, hele korn produkter, og hvetekim
?? Kalium -. Som du svette mens du trener, kroppen ikke bare mister vann, salt, og elektrolytter, mister det også kalium. Drikker en drikk som gir natrium og elektrolytter mens du trener kan hjelpe, men det er også viktig å fylle kalium etter trening. God mat kilder til kalium inkluderer bananer, tomatprodukter, hvite bønner, rosiner, datoer og appelsinjuice.
Stor Post Workout Shakes å prøve
Er du klar til å begynne å legge whey protein shakes til din post workout rutine? Hvis ja, her er et par gode shake oppskrifter som smaker godt og samtidig sikre at du får whey protein du trenger for muskel gevinst og fett tap.
Peanut Butter and Chocolate Protein Shake
Nyt deilig kombinasjonen av sjokolade og peanøttsmør og likevel få nok av whey protein. Du vil også få protein og laktose fra tillegg av cottage cheese. Tilsetning av is kan hjelpe deg å rehydrere
Hva du trenger:.
?? En kopp vann eller usøtet mandel melk
?? 2 ss naturlig peanøtt smør
?? en scoop av sjokolade whey protein pulver
?? en kopp is
?? ½ kopp 2% cottage cheese
Place alle ingrediensene i blender. Bland i 30 sekunder på middels høy til du har en glatt shake.
Ginger Cookie Protein Shake
Nyt smaken av en ingefær snapin i et sunt protein shake som vil hjelpe deg drivstoff og reparasjon musklene etter treningen
Hva du trenger:.
?? 1 ½ scoops av vanilje whey protein pulver
?? en kopp skummet melk

?? fem isbiter
?? en 5oz kopp gresk yoghurt
?? ½ ts ingefær
?? ½ ts kanel

?? Dash av bakken cloves

Plasser ingrediensene i en blender. Blend på middels til middels høy til blandingen er glatt.