Forstå omfanget av kosten for å miste Weight

Det er tusenvis av oss som går inn i dietter, men er bare en brøkdel av dem lykkes i å oppnå sine mål dvs. gå ned i vekt. Hvorfor er det slik at noen Kosten møte sine mål, mens andre don ’ t kaste noen pounds – eller kaste dem, og deretter få dem tilbake nesten umiddelbart? Forskere har nylig analysert slankere i løpet av ett år – og da de så på som mistet mest vekt og hvilke strategier de menneskene hadde til felles. Det viste seg at de som whittled sine waistlines mest delte tre spesielle taktikk

Slanking Dos &.; Don ’ ts

De tre triks er:

1. Hold en food journal.

2. Don ’. T hoppe over måltider

3. . Unngå å spise ute

Glad i å vite hvorfor disse tre vekttap Charlotte NC
metoder fungerte best, vi kalte studien ’ s senior forfatter, Anne McTiernan, MD, PhD, forsker ved Fred Hutchinson Cancer Research Center og en forskningsprofessor ved University of Washington Schools of Public Health og medisin, både i Seattle.

Først forklarte hun hvordan dietten i studien arbeidet. Deltakere (som alle var overvektig) ble bedt om å spise mellom 1200 og 2000 kalorier om dagen. De ble gitt en “ matdagbok ” der de ble bedt om å spille inn sine daglige spisevaner, og de ble også spurt på slutten av studien for å fylle ut en 120-element spørreskjema om hvor godt de stakk til kostholdet. Etter å ha analysert mat tidsskrifter, spørreskjemaer og hvor mye vekt hver person mistet, forskerne oppdaget de tre felles strategier av de mest vellykkede slankere.

A Food Journal gir deg en kant

Kosten som brukte mat tidsskrifter tapt, i gjennomsnitt, seks pounds mer enn de som ikke gjorde det. Hvorfor holde en journal hjelp? Dr. McTiernan sa, “ Det handler om ansvarlighet – vite nøyaktig hvor mye du spiser og rdquo.; Med andre ord, det ’ s vanskeligere å lure deg selv til å tro at du ’. Re å gjøre sunne valg når du må skrive det ned

For å holde en effektiv mat journal, sa Dr. McTiernan å ta opp alt du spise og kaloriinnholdet i matvarene. Det inkluderer side retter, pålegg og andre runde! Det inkluderer å spise ute, også. Hvis du ikke ’ t vite kaloriinnholdet i en skål, slå det opp på nettet. Enten du bruker en bærbar PC eller en smarttelefon apps, sørg for at du tar opp maten enten under måltidet eller rett etter, slik at du don ’ t glemme. Ved å se på journalen på slutten av dagen, du ’ ll vite om du ’ re under eller over ditt daglige kalorigrensen. (Ditt daglige kalorigrense avhenger av din alder, høyde, vekt og kjønn, og hvor mye vekt du ønsker å miste – for å få en omtrentlig idé, og for en eksakt beløp, snakk med legen din.)

Don ’ t hoppe over måltider

det ’ s fristende å hoppe over et måltid nå og da, men ironisk nok, praksisen fører ofte til vektøkning, ikke vekttap. Grunnen, Dr. McTiernan sagt, er at å hoppe over et måltid kan gjøre deg så sulten at du ’ ll spise ved neste måltid. I studien, kvinner som didn ’ t hoppe over måltider mistet i gjennomsnitt om lag åtte mer pounds enn kvinner som gjorde

Farene ved Spise ute

Nesten alle. spiser ute nå og da, men forskning viser at jo mindre du gjør det, jo lettere er det å gå ned i vekt. For eksempel deltakere som spiste ute til lunsj sjeldnere enn en gang i uken mistet i gjennomsnitt fem pounds enn de som spiste ute til lunsj minst en gang i uken.

Dr. McTiernan sa viser tallene at det ’ s mye lettere for slankere å gå av sporet på en restaurant, hvor høy-kalori retter kan være uimotståelig. Det ’ s også vanskeligere å vite hvordan disse rettene er tilberedt, så med mindre restauranten innleggene kalori på menyen eller online, det ’ s mer vanskelig å vite nøyaktig hvor kalori måltidet er. Plus, deler er vanligvis mye større på en restaurant enn det du ’ d tjene deg selv hjemme. Så spiser under eget tak – eller spise mat du ’ ve brakt hjemmefra –! Unntatt ved spesielle anledninger