BEST Fat Loss Økter Youre Ikke Doing
Med tiden blir treningskonsept utviklet seg, men ting som forble den samme tilliten til trenere på effektive treningsøkter.
Aerobic øvelser
< .no>
Aerob trening ble en gang ansett som en effektiv go-to treningsmetoden for fett tap. Men nå lavintensiv trening har blitt erstattet med høy intensitet trening som også er kjent som burst trening eller HIT (High-intensitet intervalltrening). Effekten av øvelser som løping og sykling avhenger av intensiteten av innsatsen. En halv times sykling på rutinemessig basis kan redusere fett i løpet av kort tid.
Ytelsen til HIT (High-intensitet intervalltrening) er avhengig av regularitet og hengivenhet. Disse øvelsene bruker kroppen fett som drivstoff for trening og mengden fett brennes under en øvelse avhenger av intensiteten. Høy intensitet intervall trening er ikke bare bra for fett tap, men det er også stor for å øke både anaerob og akrobatiske energisystemer spesielt når det gjøres regelmessig. HIT er en tidseffektiv trening strategi, og det tar kortere tid å oppnå lignende resultater som er oppnådd med andre lav intensitet øvelser mer tid.
Circuit Training
kombinasjon av to eller flere øvelser som døde heiser og burpees eller vannkoker bell svinger og chin-ups er vanligvis kjent som cross fit, men mer passende ord for det er Sirkeltrening trening~~POS=HEADCOMP. Hamilton Nolan skrev i sin artikkel at treningen kan ’ t være varemerkebeskyttet. Det er ikke eid av noen, og mangfold er dens viktigste skjønnhet. Sirkeltrening er en av de vanligste og effektiv trening av alle tider. Sirkeltrening er ansett som et komplett treningssystem av de fleste av treningseksperter og det er mye brukt til å utvikle kardiovaskulær utholdenhet og styrke som det innebærer en kombinasjon av to eller flere motstand og styrke bygge øvelser.
I fitness industrien, krets trening som er gjort med små pauser er vanligvis kalles høy intensitet intervall styrketrening (HIRT) eller høy intensitet styrketrening (HIPT). Disse to (HIRT og HIPT) deler en felles konsept for øvelser med moderat tung motstand som er sammenkoblet med minimal hvileperioder. Målet for begge disse treningene er vedlikehold av høy effekt i løpet av treningen.
Intensiteten av trening og varighet er innflytelsesrike faktorer som bidrar i fastsettelse av EPOC (overflødig etter trening oksygenforbruk) omfang og varighet . Forskning viser at sammensatte oppgaver som utføres i en krets nåde mote som fokuserer på å bygge muskler optimaliserer treningen stoffskiftet og EPOC er økt i flere timer som resulterer i ekstra kalorier brenner.
Tetthet og Hybrid tetthet trening
en enkel, men effektiv system for opplæring innebærer HI krets-stil opplæring som er spesielt designet for å øke kalori brenne hastigheten ved å øke treningen kapasitet. Alt dette er planlagt på en måte at det øker og bevarer muskelmassen. I denne opplæringen design, er to effektive øvelser utført i en bestemt tid. Tidsrammen kan variere, men de fleste av trenere planlegge det som 15 min sett. Alt dette systemet kalles vanligvis som tettheten opplæring tilnærming.
Ved å ta DTA (tetthet opplæring tilnærming) til et avansert nivå, en annen øvelse som er lagt til er en all-out sprint for 20-second.The sprint lett kan utføres på spin sykkel, luft dyne sykkel, tredemølle, romaskin versa klatrer eller prowler
Mens du gjør treningen, don ’. t være en helt og holde skjemaet stramt. En interessant praksis prøver å slå antall sett deg komplett med samme vekt.
Oppsummering
Gre tung styrketrening trening med høy intensitet sprint vil sikkert være en effektiv strategi for fett tap og å brenne massevis av kalorier. Støtte treningen ved inntak av liten kalori underskudd i kosten og under trening; gi riktig tid for kroppen din for utvinning. For bedre resultater, utføre treningen minst 3 ganger i uken!
