Hvordan komme i gang Trene tross fedme og Lavenergi Levels

Kosthold og mosjon programmer ofte formane dere til “ stå opp og gå &rdquo!; som om den eneste faktoren som påvirker vekten din er en tendens til latskap. Hvis du har problemer med å holde aktiv, men det er en god sjanse for at noe mer holder deg tilbake. Mange med høy body mass indekser, eller BMI, også lider av lavt energinivå og vanskeligheter med trening som ikke finnes i slankere, mer aktive mennesker. Her er en titt på noen av de mulige årsakene til disse problemene, samt noen løsninger som kan hjelpe deg med å få flytte litt lettere.
Årsaker til lavt energinivå

Mange overvektige og overvektige mennesker lider av lav energi nivåer, men dette problem kan ikke være forårsaket av høy kroppsvekt. I stedet kan det faktisk fremstilles ved en hormonelle eller følelsesmessig forstyrrelse, slik som hypotyroidisme, kronisk tretthetssyndrom, depresjon eller lignende problemer. Alle disse forholdene kan påvirke din motivasjon, energi og vekten din, oppmuntre deg til å få. Å snakke med en lege kan hjelpe deg med å håndtere den underliggende årsaken og kan gjøre å bli aktiv mye enklere.

Du kan også oppleve lave nivåer av energi hvis kroppen din ikke behandler karbohydrater riktig. Dette er vanlig hos personer som har utviklet insulinresistens, pre-diabetes eller type 2 diabetes. Hvis du ikke overvåke karbohydrat forbruk og du har en av disse lidelsene, kan du finne deg selv lider av ujevn stemninger og perioder med ekstrem trøtthet. Du kan selv føle deg svimmel eller ør. Noen mennesker med lav energi og høy kroppsmassen også lider av søvnforstyrrelser, så som søvnapné, som forverres av en høy vekt og kan føre til ekstrem tretthet. Som hormonelle problemer, se en lege kan ofte hjelpe deg å overvinne disse problemene.
Fysiske barrierer for å utøve

Det er også fysiske problemer som kan gjøre det vanskelig for mange overvektige mennesker til å nyte regelmessig mosjon. Flertallet av stillesittende befolkning lider av dårlig utholdenhet og lav muskelmasse, noe som kan gjøre vanlige treningsprogrammer utmattende og vanskelig, men dette problemet er større for stillesittende personer med høy kroppsvekt. Bare flytte din egen kropp rundt kan være slitsomt hvis du ikke er vant til det.

Du kan også lider av problemer som anstrengelsesutløst astma, leddsmerter fra gamle skader eller vektrelaterte påkjenninger, og en økt tendens til å svette. Trening kan være spesielt vanskelig hvis du har en stor fysisk funksjonshemming som har oppfordret deg til å få vekt. Det betyr ikke at du ikke kan finne et alternativ som fungerer for deg, men.
Arbeide rundt Problemer

Den gode nyheten er at selv om du er fysisk funksjonshemmet, lider av ekstrem tretthet, eller har andre problemer som gjøre vanlige treningsprogrammer vanskelig, kan du fortsatt nyte regelmessig fysisk aktivitet. Det første trinnet er å redefinere din ide om trening

De fleste tror at de må oppnå et visst beløp for det til “. Telle ” mot sin fysiske form. Denne myten har holdt mange mennesker føler seg komfortabel i sin egen kropp, men hjelpeløse å forbedre deres helse. Sannheten er at enhver aktivitet er god aktivitet, og du trenger å skalere ditt treningsprogram som passer til din personlige egnethet. Hvis det betyr å gå sakte rundt kvartalet eller gjøre enkle push-ups mot veggen til å begynne med, det er ingenting galt med det.

Ta deg tid til å tenke på aktivitetsnivået du befinner deg komfortabel med. Hvis gjør trapper knærne vondt eller du har problemer med å gå for å ta bussen, kan du trenger for å forfølge et alternativ til de vanlige programmene. Identifisere en form for trening som gjør at du føler deg komfortabel, selv om det er noe så enkelt som å tråkke på plass i løpet av et TV-program eller ta en tur med barna eller kjæledyr. Se etter noe som vil få deg i bevegelse og gjør at du føler deg litt anstrengelse, men unngå aktiviteter som vil føre til at du smerter eller at du føler deg utmattet. Prøv å gjøre det samme hver dag.

Hvis du har en fysisk funksjonshemming som en gammel skade eller medfødt problem, ikke prøv å tvinge deg forbi den. Du kan ende opp med å skade deg selv enda verre. I stedet designe ditt treningsprogram for å omgå problemene dine. Få hjelp av en fysioterapeut eller en personlig trener som spesialiserer seg på funksjonshemming hvis du ikke er sikker på om den beste måten å gjøre dette på. Hvis du lider av noen betydelige symptomer på grunn av din økt aktivitet, snakk med legen din om problemet, og sørge for at han eller hun tar deg på alvor. Leger som forskrive alvorlig slanking stedet for å behandle skaden fokuserer på feil ting, og kan faktisk være skadelig for din fysiske form.
Ling Up

Hvis du gjør selv en svært liten mengde mosjon hver dag, det er en god sjanse for at du vil finne at det blir lettere over tid. Når det skjer, er det på tide å øke aktivitetsnivået. Legg en lys sett med hånd vekter mens du går rundt i parken. Skift sykkelen inn i en litt lavere gir, eller legge et skritt til programmet for å gå på stedet. Øke antall sit-ups eller push-ups du gjør. Det spiller ingen rolle hvor du øke vanskelighetsgraden så lenge du sørge for at du gjør det gradvis og holde ting innenfor din evne. Eventuelle trening teller, så lenge det får pulsen opp og legger litt vekt på muskler.

Over tid vil du sannsynligvis finne at det er mye lettere å komme i gang. Alle har dårlige dager, selvfølgelig, men mange også synes at å få mer aktive faktisk forbedrer deres energinivå. For mennesker som lider av depresjon og insulin-relaterte problemer, kan fysisk aktivitet også redusere symptomer, noe som gjør hverdagen mye enklere. Hvis du spiser et balansert kosthold med nok kalorier til drivstoff din trening, det er enda en god sjanse for at moderate økninger i fysisk aktivitet vil hjelpe deg å redusere vekten din.

Du kan føle at din vekt eller medisinske tilstander bety at du kan ikke få “ ekte ” øvelse. Dette er en myte som kan være alvorlig skadelig for helsen din. I stedet for å la andres ekstreme ideer om hva fitness betyr holde deg tilbake, ta litt tid til å se på din egen situasjon. Finn en måte å komme i bevegelse som ikke forstyrrer livet ditt, eller at du skal føle deg elendig, og du kan bli overrasket over forskjellen det kan gjøre.

Selv en relativt liten økning i fysisk aktivitet har vist seg å redusere vekten og hjelpe din helse. Mens du brenner en ekstra 100 kalorier per dag kan ikke virke som mye, kan det hjelpe deg å slippe om en pund i måneden, samt senke blodtrykket, redusere risikoen for diabetes, styrker leddene og redusere stressnivået. Etter hvert som du blir mer plass, kan du øke din trening, øker beløpet du brenne.

Ikke la deg ende opp trøtt og slapp når du kan nyte fordelene av en sunn treningsøkt. Det er ikke slike ting som dårlig trening! Bare ta forholdsregler for å sikre at du ikke vil skade deg selv, skredder treningen til din personlige situasjon, og være villig til å komme i bevegelse.