Rapid Vekttap Vs. Sakte, vedvarende Vekt Reduction
De fleste vekttap produkter og tjenester som er på markedet løftet rask, enkel vektreduksjon. De legger vekt på tap av et bestemt antall pounds over en kort periode. Dette kan være en veldig tiltalende mulighet, spesielt hvis du håper å slippe litt vekt for å passe inn i en brudekjole, se bra ut i en bikini, eller bære den gamle drakten. Dessverre har slike produkter ikke alltid fungerer slik du vil at de skal.
Problemer med Rapid Vekttap
Å miste vekt raskt høres ut som en god idé før du lære om alle de mulige bivirkninger det kunne forårsake. Kroppen din er laget for å holde på fett i tider da det ikke er mye mat tilgjengelig. Dessverre, det betyr at en rekke programmer som er laget for å hjelpe deg å miste fett raskt faktisk ende opp med å ta av muskelmasse og at du mister vann vekt. Det betyr at du vekte mindre, men du kan faktisk ikke ende opp med den kroppen du ønsker.
At vekten har en tendens til å komme rett tilbake når du gjenopptar normal spising, også. Tross alt, har kroppen din en idé om hva det er “ normalt ” ment å være, og den ønsker å gå tilbake til den størrelsen og formen. Studier har vist at folk som har gått ned i vekt faktisk føle sulten enn folk med samme vekt som ikke går gjennom et tap programmet. Denne ekstra sult varer i opp til to eller tre år, og det kan være vanskelig å håndtere. Problemene er større for folk som mister mesteparten av sin vekt raskt fordi det tar lengre tid for kroppen å tilpasse seg.
Å miste vekt for fort kan føre til trøtt og svak. Det kan også redusere stoffskiftet i det lange løp, noe som gjør det lettere å få vekt og vanskeligere å miste det. I ekstreme tilfeller kan altfor raske vekttap med skade hjertet og forårsake andre langsiktige helseproblemer., En mer bærekraftig alternativ
Med alle disse ulempene, er det klart at programmer som lover tap av 30 pounds i 30 dager er ikke et levedyktig alternativ hvis du ønsker å holde seg frisk. Leger har en tendens til å anbefale å miste bare en til to pounds per uke hvis du ønsker å holde seg frisk og redusere risikoen for å sette vekten tilbake på. Ideelt sett bør denne prosessen være relativt langsomt og forsiktig, slik at kroppen din å venne seg til å være mindre og trenger mindre eller annen mat. Det tar mye tålmodighet og kan være veldig frustrerende til tider, men treg vekttap er virkelig den mest bærekraftige alternativet.
Finne en lykkelig medium
Dessverre treg hastighet på mange virkelig bærekraftig vekttap programmer kan faktisk redusere sjansene for å miste vekt. Det er fordi så mange mennesker blir frustrerte med sin fremgang, spesielt når de når et platå. De kan bestemme at vanskeligheten av å spise et sunnere kosthold er ikke verdt. De kan til og med ende opp med å slutte sitt vekttap plan helt. Det er derfor noen mennesker ender opp med å søke en gyllen middelvei mellom uholdbar, farlig tap i et hurtig tempo, og tregere, sikrere og ofte frustrerende metoder som fungerer best i det lange løp.
Ett alternativ er å velge en plan som resulterer i en relativt hurtig tap i begynnelsen, og deretter bremser ned og gir mer bærekraftige resultater. Det er likevel viktig å ta hensyn til disse planene 'effekter på systemet ditt, siden ikke alle av dem er frisk. Imidlertid kan den innledende raske tap hjelpe deg å føle deg bedre om langsommere tempo senere. Populære alternativene inkluderer lav-karbohydrat planer som Atkins Diet, som har store mengder tap i begynnelsen, samt vekttap teknikker som begynner med fasting eller andre kalori-restriktive metoder og gjeninnføre andre matvarer senere.
Du kan også arbeide for å redusere skaden gjort av planlagt eller uventet rask tap. For eksempel kan du være i stand til å redusere risikoen for alvorlige muskeltapet ved å opprettholde vanlig aktivitet, spesielt hvis treningsprogram omfatter en motstand opplæringsdel. Ved å sørge for at du bruker musklene, reduserer du risikoen for alvorlige tap. Opprettholde god hydrering, spise en balansert diett som er rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler, og ta vare å konsumere mat som vil gi deg masse energi kan også bidra til å kutte ned noen av problemene knyttet til rask tap. Når du er i tvil, snakk med en lege eller ernæringsfysiolog om dine vekttap planer.
Når Hurtig vekttap er ikke en Worry
Noen ganger miste vekt raskt er ikke noe du trenger å bruke for mye tid på å bekymre. Dette refererer ikke til tap forårsaket av ikke-bærekraftige faster eller kjepphest diett planer, men det kan gjelde når du har nylig gjort en sunn livsstil endring. Hvis du brukte til å leve på fast food, men du har nylig endret til et vegetarisk livsstil, er det en god sjanse for at du kan oppleve plutselig, overraskende tap. Denne typen effekten kan også skje hvis du har plutselig tatt opp en anstrengende ny sport eller hobby, som løping, sykling eller dans.
Endringen i kosthold og aktivitetsnivå kan være nok til å spørre rask tap, men hvis sunn ny vane kommer til å være en langsiktig en, det er sikkert ikke noe å bekymre seg for. Konsentrer deg om å ta vare på kroppen din, unngå skade, og får et balansert kosthold. Hvis du holde deg aktiv og gi kroppen din med masse energi, vil vekttap bremse ned til slutt, og du bør være i stand til å opprettholde god helse.
Takle bivirkninger av Rapid Vekttap
Selv raske vekttap som ikke negativt påvirke helsen din kan ha noen ubehagelige bivirkninger, men. Mange mennesker som mister vekt raskt finne at de lider av løs hud, endringer i appetitt og energinivå, eller uvanlige stemninger. Disse kan være forstyrrende for det daglige liv, og kan også negativt påvirke selvbildet ditt, men det er noen måter å redusere eller eliminere dem.
Den første er å sikre at du får nok mat. Hvis du nylig har mistet mye vekt på grunn av en plutselig økning i treningsnivå eller en stor endring i kostholdet ditt, er det en sjanse for at du faktisk får for få kalorier. Dette kan påvirke hvordan du føler deg, det du spiser, og selv hvor mye du ønsker å spise. Fokuser på å få rikelig med magre proteiner, men ikke kutte ut fett helt. Se etter “ god ” fett, for eksempel nøtter og olivenolje. Disse vil hjelpe deg til å føle mett, slik at de vil redusere risikoen for at glupske følelse. De vil også gi bestemte typer energi som nervesystemet ditt behov for å fungere ordentlig, kutte ned på mentale og emosjonelle bivirkninger.
Vekttap kan også forårsake kosmetiske problemer som løs hud. Dette er spesielt vanlig hos eldre mennesker som opplever rask tap, siden deres hud er ikke så elastisk som for yngre slankere. Mens noen mengden av løs hud kan være uunngåelig etter en rask tap, har du mange alternativer for å redusere den.
Først, sørg for at du delta i minst noen motstand trening som vektløfting. Dette vil bidra til å bygge muskler under huden, fylle det ut og bidrar til å redusere sagginess. Denne planen er passende for kvinner så vel som menn, siden det er ingen grunn til å frykte bulking opp med mindre du har en uvanlig stor mengde testosteron i systemet eller bruker ytelse enhancers. Du kan også hjelpe huden din opphold fast og attraktiv ved å sørge for at du holde deg hydrert og forbruker massevis av frisk frukt og grønnsaker.
Hvis du har muligheten til å forfølge langsom, jevn vekttap, det er alltid det beste valget. Men en kort periode med hurtig tap eller et hurtig tap på grunn av sunn livsstil ikke trenger å være slutten av verden. Til slutt, bare sørg for at du holder deg med sunn, balansert valg og fokus på fitness, ikke bare utseende.
