Vekttap Psychology: Er dine tanker gjør du Fat

Hvis miste vekt var så enkelt som å telle kalorier for et par uker, fedme-epidemien ville være lett løst?. I de fleste tilfeller, økende vekt er en fysisk manifestasjon av følelsesmessig og psykisk stress. For å gå ned i vekt for godt, må du endre måten du tenker og oppfører seg, noe som kan være mer komplisert enn bare å gå på en krasj diett. Det er en grunn til at vekttap industrien bringer inn milliarder av dollar i året.

Leter du etter en rask løsning på et komplisert problem er en av de raskeste måtene å sette deg opp for svikt og skuffelse. Mens slankeprodukter, bøker og DVDer kan sikkert være nyttig, det ’ s syvende og sist opp til deg å ta ditt sinn og kropp til neste nivå, og si farvel til de pesky ekstra pounds for alltid
Hvorfor dietter Fail

Det er. ingenting mer frustrerende enn å nekte deg din favoritt mat i flere dager, eller uker, bare for å finne ut at tallene på skalaen haven ’ t rikke og verken har midje linje. De fleste dieters står fast i en syklus av sultende og overspising med ingen mellomting. Sannheten er at du ikke før du begynner kosten når du setter urealistiske mål som å miste £ 20 innen sommeren når det ’ s allerede midten av april. Når planen nødvendigvis faller gjennom, føler du deg så opprørt og forbitret at du gir opp og gå rett tilbake til dårlige matvaner.

Kjernen av problemet for mange mennesker tenker på midlertidig slanking som en langsiktig løsning for å holde seg i form. Å miste vekt for godt er ikke så mye om slanking som det er om å gjøre permanente endringer i livsstil. Hvis du ønsker å se bra ut og holde seg frisk gjennom hele livet ditt, må du stoppe yo-yo slanking og begynne å ta små skritt mot store endringer. Vekttap starter med å finne ut hvorfor du er overvektig i utgangspunktet, og hvorfor du haven ’ t vært vellykket i din fortid forsøker å komme i form

Alle som har mistet en betydelig mengde vekt og holdt den av vil. fortelle deg at vekttap er så mye av en emosjonell reise som det er en tøff fysisk utfordring. For å få resultater, må du endre ditt forhold til mat og slutte å la vekten forme din selvfølelse.
Hvorfor er Endre dårlige matvaner så vanskelig?

I teorien, gjør en bevisst beslutning om ikke å strekke seg etter fransk frites og dessert er enkel, men i praksis det ’ s mye vanskeligere enn det høres ut. Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt og holde seg til gode vaner når du allerede vet hvordan du gjør det? En av de største feilene folk gjør er forutsatt at de er helt i kontroll over sin oppførsel, som er nøyaktig hvorfor Kosten er så kritisk til seg selv når de mislykkes.

Antar logikk styrer din oppførsel er feil måte å nærme seg gå ned i vekt. Følelser, stress og depresjon kan alle kjøre deg til intense cravings for fet snacks og komfort matvarer. Stress kan også lure deg til å tro at du er sulten når du aren ’ t. Det ’ s hvorfor etter en lang dag på jobb en pose med salte chips ser mye mer fristende enn en lav-fett yoghurt. Det ’ s ikke bare at det smaker bedre, men det fyller også en følelsesmessig behov som ’. R ikke blir tatt vare på på andre måter

Faktisk studier viser at i noen mennesker mat kan utløse den samme gleden områdene av hjernen som ulovlige rusmidler. Matvarer som er rike på salt, sukker eller fett kan også utløse dopamin i hjernen, feel-good kjemisk som gjør at du føler deg glad og avslappet. At tilfredsstillende følelsen kan drive deg til å komme tilbake til de samme dårlige matvarer igjen og om igjen, selv om du er bevisst prøver å unngå dem. Det ’ s viktig å slutte å skylde på deg selv for ikke å endre vaner og begynne å lete etter praktiske løsninger

Hvis du er en emosjonell eater, finne ut hva ’ s. Upsetting deg og konfrontere det på hodet. Enten du er stressa på jobb eller arbeider med problemer hjemme, det ’ s svært viktig å finne en sunn utløp for følelsene dine. Selv om det virker dumt, viser vitenskapen at psykisk velvære har en direkte innvirkning på din evne til å ta de rette valgene i kjøkkenet
Hvorfor deprivation Doesn ’. T Arbeids

De fleste mener at strenge kalori begrensning er den beste måten å gå ned i vekt, men som bare isn ’ t sant. At tankegangen vil skade stoffskiftet og felle deg i en endeløs syklus av å spise for lite og spiser for mye. Når du spiser for få kalorier, vil kroppen din oppfatter det som en hungersnød og begynne klamrer seg til hver fett celle i kroppen din som en forholdsregel. For ikke å nevne at stadig si nei når du ønsker å si ja vil skape en sterk følelsesmessig behov for denne type mat til du ikke lenger kan motstå den.

Å spise i moderate mengder er en mye bedre tilnærming fra både en psykologisk og et fysisk synspunkt. Å vite at du kan spise kalori-rik mat i små mengder hver gang du ønsker å faktisk vil gjøre dem synes mye mindre spesiell.
Hvordan tenke deg selv Thin

Ideen om at hjernen din kan være bak mislykkede forsøk på å miste vekt kan virke nedslående, men den gode nyheten er at du endrer måten du tenker isn ’ t så tøff som det høres ut. Det første du bør gjøre er å glemme den tradisjonelle definisjonen av ordet “ kosthold og rdquo ;. Tenker på å spise sunt som en rask måte å gå ned i vekt vant ’ t få deg hvor som helst i det lange løp, siden du ’ ll begynner å få vekten du tapt så snart du går tilbake til gamle matvaner. For å få permanent resultat, du ’ ll trenger å finne en sunn livsstil som du kan leve med. Det spiller ingen ’ t bety at du kan ’ t spise dårlig mat helt, men det ’ s viktig å kutte noen av dem ut av din vanlige dag-til-dag rutine. Moderasjon er nøkkelen til langsiktig suksess. Gå videre og spise sjokolade hvis du elsker det, men holder det til en firkant etter middag eller en og annen candy bar i helgene.

Sett små mål i stedet for å fokusere på de endelige resultatene. Kosten som måler deres tilgang med antall pounds de taper hver uke er forutbestemt for svikt fordi vekttap er ikke konsekvent uansett hvor godt du spiser og hvor mye du trener. I stedet for å basere din suksess og selvtillit på tallene du ser på skalaen, klappe deg selv på ryggen for å gjøre små endringer som å kutte ut høy-natrium matvarer eller redusere alkoholinntaket. Tar ett lite skritt om gangen vil hjelpe ditt sinn og kropp tilpasse seg endringene sakte og jevnt. Hvis du gir deg selv en sjanse til å bli vant til din nye livsstil, gjør gode valg vil etter hvert bli andre natur.

Til slutt, husk å ikke slå deg opp hvis du opp i vekt eller få sideboring. Jo mindre tid du bruker på å dvele ved tidligere feil, jo raskere du ’ ll være i stand til å bevege seg fremover mot et lykkeligere og sunnere deg
.