Vil du finne ut om du har dårlig holdning og hva det betyr?

Have du noen gang lagt merke til at fyren på treningsstudio som er benk-trykke på den lille bilen? Han gjør massevis av brystet treningsøkter og armene ser ut som de er foran ham som han har en dagligvarebutikk bag fast under hver armhule. Det ser ut som han ikke kunne la armene ned hvis han prøvde!
Dette er vanligvis en kombinasjon av det vi kaller kyfose og intern rotasjon. Selv om vi har alle gjort narr av den fyren eller tanke, OMG som ser så ille. Ikke bli overrasket om du har de samme problemene, bare ikke så uttalt. Vi diskuterte dette fenomenet i vår Desktop Warrior Series på YouTube. Her er hva du skal se etter og en enkel test:
Kyphosis. Kyphosis er en buet av ryggraden som fører til en bøyning eller avrunding av ryggen, noe som fører til en pukkelrygg eller lute holdning
Legg merke til avrunding av skuldrene og frem hodet tilt. ! Symptomer inkluderer stramme Pecs, lang svak rygg, og flere skulder ubalanser - den perfekte oppskriften for skader, svake muskler, og ikke minst ... mann gjør at holdning ser dårlig
Medial Rotasjon (intern rotasjon): roterende bevegelse omkring lengdeaksen av et ben mot midten av legemet; vri på overarmen innover
Dette utseende er kjent for å trene fagfolk som kyfose og intern rotasjon, hvor skuld runde fremover og armene slå innover på skuldrene, forårsaker håndflatene til ansikt bakover -. utgangspunktet , gorilla-aktig. Det du kanskje ikke vet er at det er ingen missing link mellom deg og denne ape. De fleste av oss lider av denne lidelsen til en viss grad. En konsekvens av hunching over våre dataskjermer og ratt er kyfose preget av stramme brystmusklene og fremtids avrunding skuldre. I tillegg kan de som tilbringer mye tid på å trene de musklene de kan se i speilet, for eksempel bryst, lats og biceps, kan ende opp med dette utseende. Bortsett fra å se ut som en primat, denne type muskel ubalanse ofte resulterer i nakkesmerter og hodepine. Ingen ønsker det. Så hvordan kan du fortelle om det som skjer med deg
Prøv blyanten test, en postural vurdering som ABS-trenere gi våre kunder:? Stå vendt et speil med en blyant i hver neve og armene langs siden. (Når de fleste mennesker gjør dette, antar de militære perfekt holdning posisjon. Dette er ikke hvordan du vanligvis stå. Når du har en blyant i hver hånd og deretter armene slippe og stå normalt. Helt slappe av, som om du skulle stå for en time ... det er rett, gå til den vanlige ikke-så-sexy holdning. nå som du er klar over hvor din holdning var og hvor den trenger å være, føles det ikke så godt å slappe av, ikke sant?

Hvis blyanter peke rett frem, du er god. (dette skjer om lag 2% av tiden, så ikke føler seg dårlig hvis dette ikke skjedde.)
Hvis blyanter punktet innover mot lårene, da har du intern rotasjon.
Hvis blyant punktene nesten tipse hverandre, du har alvorlige problemer, og du kan ikke kaste bort en annen øyeblikk!
å korrigere det, bruke tid på å strekke brystmuskulaturen (spør en trener for riktig teknikk) samt styrke øvre del av ryggen med øvelser som raden (håndflatene vendt ned) den sittende rad er flott for nybegynnere,. enda bedre er invertert rad (satt i baren av Smith-maskin til brysthøyde eller lavere for økt vanskelighetsgrad, ta tak i baren og henge under den med kroppen i en rett linje, og trekker brystet til baren, som en horisontal trekke opp), eller dumbbell iso-rad. Som for alle dere benk-press troende? Det kan være lurt å sikkerhetskopiere av brystet trening for et par uker mens du fokuserer på å styrke øvre del av ryggen
gode nyheten
Få disse to motstridende muskelgruppene i bedre balanse, og du kan forvente.
· Din styrke vil gå opp på trykke bevegelser
· Din styrke vil gå opp på trekke bevegelser
· Du vil ha en mye lavere sjanse for å skade
· Din holdning vil se 100x ganger bedre .. . ja 100x ikke 99
Hva du ikke bør gjøre for 4-8 uker!
· Enhver type Roing med hendene i en nøytral posisjon (håndflatene mot hverandre)
· lat pulldowns
· Biceps
· benkpress og varianter av det
· Pec Deck /Fly (det er bortkastet tid å begynne med, det er en annen historie)
hva du skal gjøre:
· cubanske Trykk
· Ekstern rotasjon lav wiretrekk
· L-laterals
· Mange strekker seg lats, biceps, bryst
· Mer posterior chain arbeid (baksiden av kroppen, øvre rygg) 2 -3x så mye som fremre thorax arbeid (brystet)
Hvis du er usikker på hva gjøre eller i hvilken grad -. Be en profesjonell trener
Advanced Body Solutions
Charlottes Premiere Personlig Trening Solution
www.eastcoastabs.com
Sjekk oss ut!
Advanced Body Solutions er Nord-Carolina Charlotte premiere Personlig Trening selskap. Advanced Body Solutions har spesialisert seg på vekttap, fett tap, toning og miste de siste par pounds. Sørg for å følge oss på vår twitter og youtube står for mer oppdatert informasjon. Du kan også besøke vår hjemmeside på www.eastcoastabs.com og registrere deg for våre gratis ebøker, tips og nyhetsbrev. Hvis du er interessert i å ta oss for en prøvetur, sørg for å registrere deg for din gratis Body Diagnostic, Body Fat Test, Helse analyserapport og 30 minutters trening!