Spis oftere og miste Weight

Eat oftere for å gå ned i vekt? Det kan ikke være riktig. Hvordan kan spise oftere i løpet av dagen føre meg til å miste mer vekt? Nøkkelen er å tilfredsstille din sult. Når du spiser tre måltider om dagen (noen ganger mindre med travle timeplaner) kutte delene vei ned vanligvis etterlater deg sulten på slutten av dagen. Så du binge i kveld, føler forferdelig om deg selv, og kaste dietten alle sammen. Betyr dette høres kjent ut? I så fall må du legge til flere måltider på dagen og få sultfølelse under kontroll.
Søppel i lik søppel ut! Drivstoff kroppen din er riktig avgjørende for god helse og en viktig faktor i vekttap. Det vil ikke gjøre noen forskjell på hvor ofte du spiser hvis du velger å spise feil mat. Hold deg til hele korn, grønnsaker og magert kjøtt og holde seg borte fra bearbeidet mat, fet eller stekt mat, og beriket eller bleket mel. De fleste av oss vet hvilke matvarer er en no-no. Næringsinnholdet i dine måltider er den viktigste faktoren når du prøver å gå ned i vekt.
Kjenner du din Basal Metabolic Rate eller BMR? BMR er din hviler metabolic rate. Dette er det totale antall kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt hvis du er helt stillesittende. Det finnes flere typer online kalkulatorer som kan gi deg denne prisen og kalkulatorer kan variere da det er basert på flere faktorer, inkludert vekt, alder og kjønn. Ulike kalkulatorer bruker ulike metoder for å bestemme prisen. BMR tar ikke hensyn til kaloriforbruk gjennom trening og andre daglige aktiviteter. For eksempel, hvis din BMR er 2100 kcal og treningen for dagen forbrenner 500 kcal, du vil avslutte dagen med 1600 kcal.
Nå hvis du prøver å gå ned i vekt bør du være avtagende kaloriinntaket etter ca 500 kalorier per dag. Et pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. På 500 kalorier per dag og 7 dager i uken kan du redusere 3500 kalorier og miste ett pund per uke. To pounds per uke er den maksimale vekttap mål for et sunt kosthold. Så, hvis din BMR er 2100 kalorier du ønsker å skyte for 1600 kalorier per dag. Når du har beregnet din BMR og vet hva kaloriinntaket bør være for å nå målene dine, kan du ta det totale antall kalorier og dele dem jevnt utover alle dine daglige måltider.
Frokost er dagens viktigste måltid dagens. Dette gjelder for et par grunner. Først vil drivstoff kroppen din første i morgen gi nødvendig energi til å starte dagen. kroppen er ute av drivstoff først i morgen. Unngå svak start ved å spise en næringsrik frokost. For det andre, hvis du spiser en godt balansert frokost vil du dempe sult hele dagen. Hvis du hopper over frokosten er det mer sannsynlig å overstadig på lunsj eller ta usunn snacks. Kontroller at du har et protein i morgen. Dette er den beste måten å føle deg mett lenger.
Plan ut dine måltider for dagen. Å ha en plan reduserer risikoen for å spise rask mat og usunn snacks. Planlegg å spise 4-5 ganger per dag. En mid-morgen og midt på ettermiddagen måltid vil bidra til å holde deg fra overspising til lunsj og middag. Prøv å ta et protein i hver av dine måltider i løpet av dagen. Inkludert et protein med måltider og snacks vil hjelpe deg å føle deg fornøyd og hold av sult. Prøv pre-matlaging matvarer for å redusere forberedelsestid. Jeg har funnet ut at å redusere prep tid for måltider vil redusere sannsynligheten for at du vil melde deg på en raskere og mindre sunt måltid.
Prøv å spise siste måltid ikke mindre enn tre timer før du går til sengs. Mange studier viser det spiller ingen rolle når du spiser med hensyn til vekttap. Så lenge du holder deg til kalori plan og spise sunn mat du vil gå ned i vekt uansett når du spiser. Men å spise om natten kan påvirke evnen til å sovne og bli sovende. Søvn er vist å påvirke vekttap. Med mangel på søvn kroppen ikke produserer visse kjemikalier som forteller hjernen din når full. I stedet appetitt dine øker og ønsket om høy-kalori mat øker.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vanligvis den største hindringen er viljestyrke. Mange folk ikke helt skjønner når de er fulle. Kroppen din må bli vant til å spise det den trenger ikke det du ønsker. Sprer kalorier i løpet av dagen i 4-5 måltider vil bidra til å tilfredsstille din sult og tillater deg å holde deg til din vekttap plan. Spis sunt, spis ofte, og gå ned i vekt.