Hva er Basal Metabolic Rate?

If du er interessert i å miste vekt, kjenne din basal metabolic rate er et godt sted å begynne. Basal Metabolic Rate, eller BMR er minimumsbrenn krav om at en hvilende person trenger for å opprettholde livet. Eller, er det hastigheten som kroppen brenner kalorier. Med andre ord, det er den energimengden som er målt i kalorier som er forbrukt av kroppen om en person var i hvilestilling. Hos mennesker er det måles ved den varme som produseres per tidsenhet, og er uttrykt som kalorier utgitt per kilo kroppsvekt eller pr kvadratmeter kroppsoverflate pr time. Hvis du vurderer å miste vekt og holde den av, bør du kjenne din basal metabolic rate.
Basal Metabolic Rate og miste vekt
Basal Metabolic Rate refererer til hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. BMR sies å utgjøre 50 til 75 prosent av det daglige kaloriforbruk. Når du beregne din BMR, kan du bestemme kaloriinntaket som er nødvendig for vekttap. Målingen av din BMR omfatter alle kroppens funksjoner som krever energi, som fordøyelse, orgel støtte, hjerterytme, og puste.
metabolic rate er avhengig av kjønn og alder på personen. Eldre mennesker vil ha en lavere og langsommere metabolisme. Dette skyldes nedsatt cellulær aktivitet i kroppen, sammenlignet med kvinner, menn har en metabolsk hastighet som er 10-15% raskere. I tillegg er trening for å forbedre basal metabolic rate som åpner for raskere forbrenning av kalorier.
Beregning Basal Metabolic Rate
å beregne din BMR, kan du bruke ligningen for å legge vekten din ganger 4,4 til høyden din i inches ganger 4,7 og tar summen av dette nummeret. Da må du multiplisere det med din alder i år ganger 4.7. Du vil deretter trekke det tallet fra din vekt og alder, og deretter legge til 655. Du kan også bruke en basilikum metabolic rate kalkulator som er tilgjengelig på ulike helse og vekttap nettsteder. Kalkulatoren beregner et estimat av din BMR og deretter foreta justering av din BMR av ulike faktorer, slik at du kan vise et anslag av kalorier du brenner en dag basert på ditt aktivitetsnivå. Når du vet din BMR, kan du bestemme kalori behov i vekttap diett. I hovedsak kan du finne ut hvor mye trening du trenger og din spising plan for å effektivt ned i vekt.
American College of Sports Medicine "anbefaler at minimum kaloriinntak bør aldri være mindre enn 1200 kalorier /dag for kvinner og 1800 kalorier /dag for menn. Det er viktig å være klar over at en større body mass behov mer energi enn en mindre kroppsmasse. i tillegg forbrenner muskler mer kalorier enn fett, slik at trening samt sunt lite fett og lavt kaloriinntak er nødvendig for å gå ned i vekt. også mat deprivasjon bare øker din BMI fordi kroppen justerer til hvordan det brenner den energien som det er gitt.
BMR er en viktig faktor i å bestemme hvor mange kalorier du trenger å miste eller opprettholde vekten. spise et sunt kosthold og gjennomføre en øvelse plan basert på din BMR er avgjørende for å miste vekt og holde den av.