Slik Nyt Spise ute uten å ødelegge din diett Plan

Ah, den store kosten dilemma. Du ’ re gjør stor fremgang på dine vekttap mål. Du ’ re følge din diett plan til punkt og prikke, du ’ re trener regelmessig, og du ’ har sett ganske hurtig vekttap. Men nå og da, du ’ re invitert ut for å spise med venner eller familie, eller du bare har en prøve for noen god italiensk mat. Så hva med de gangene du ’ re ut og om, og bare don ’ t har tid for en diett-vennlig hjemmelaget måltid

De fleste folk antar at å spise ute bare etterlater ett alternativ: å sette diett på vent? . Men la ’ s være realistiske her. Hvis du ’ re spise ute to eller tre ganger i uken (ganske standard for de fleste) – og slippe dietten hver gang - du ’ ll være å gjøre noen alvorlige skader på midjen

Men her ’ s den gode nyheten: slanking og spise ute kan gå hånd i hånd.. Det kan ta litt planlegging og en mye viljestyrke, men hvis du ’ re seriøs om å miste vekt, kan du gjøre det arbeidet. Så la ’ s talk strategi
Planlegg måltid før du forlater huset

Selv om dette isn ’. T alltid mulig, de fleste restauranter i disse dager har sin meny lagt ut på nettet. Se på de ulike alternativene du ’ ll har tilgjengelig, og plukke ut de som er diett-vennlig. Hvis du ankommer restauranten forberedt på å bestille, du vant ’. T være så fristet av hva andre bestiller
Spis litt protein før du drar ut

Hvis du ankommer restauranten glupske, vil all selvkontroll sannsynligvis fly ut av vinduet. Du ’ ll ende opp med å spise for mye av alle de gale tingene. Ta kanten av sult før du drar ut ved å spise et lite protein-pakket snack som en håndfull nøtter, et kokt egg, eller en bit av lav-fett ost
Unngå “. Statister og rdquo;

Noen steder vil sette en komplementær kurv med brød eller chips på bordet før måltidet. Alle de raffinerte karbohydrater og frityrstekte chips er farlig for noen diett, så gjør alt du kan for å unngå dem. Hvis du ’ re med familie eller nære venner, se om du kan ha kurven fjernes helt. Hvis du kan ’ t fjerne fristelsen helt, i hvert fall sitte så langt unna det du kan, slik at du ’. Re ikke nappe før måltidet
Slukk tørsten

Tørste er ofte forvekslet med sult, så før maten kommer, ned et stort glass vann. Hvorvidt kroppen trenger væske, du ’ ll føler seg mindre sulten med alt som vann i magen

Men vær forsiktig, en sukkerholdig drikke kan gjøre like mye skade som en usunn mat valg.. I tillegg, alkohol drivstoff appetitten, noe som gjør at du føler deg mer sulten enn du egentlig er. Hold deg unna brus, alkohol, og til og med lemonade. Bare hold deg til vann med litt sitron mens du ’ re spise. Hvis du virkelig vil ha en øl eller cocktail, har en etter måltidet er ferdig.
Bytt forrett for en suppe eller salat

De fleste forretter på menyen er dypt stekt og lastet med fett, kalorier og natrium. Noe sprø eller kremet er en dårlig idé, så hoppe over disse alternativene helt. I stedet velger en suppe eller salat.

Supper og salater er gode diett mat. De vil fylle deg opp mens du ’ re venter på entr é e, slik at når den kommer, er kroppen din allerede følelsen ganske fornøyd. Hvis din sult allerede er mett, du ’ ll være mindre tilbøyelig til å overindulge

Bare husk, når du bestiller en suppe eller salat, unngå kremet supper eller bandasjer.. Noe kremet kommer til å være lastet med fett. For din suppe, bestille en rik grønnsakssuppe eller en buljong eller consomm é. For dressing, velge en olivenolje vinaigrette hvis mulig.
Få din sauser på siden

Restauranter er vanligvis hardhendte med sauser og dressinger, og dette kan stave katastrofe for din diett plan. Ved å be for dressinger og sauser på siden, kan du velge hvor mye du spiser, setter deg tilbake i kontroll over kostholdet ditt

Du kan også ta en smart tips fra Tyra Banks. Bare dyppe det ytterste av gaffelen i saus eller dressing før hver bit. På den måten får du all den velsmakende godhet av bandasjen uten alle fett og kalorier
Vokt dere for sleipe fett

Du har kanskje klokt valgt en fisk eller kylling entr é e.. Selv om disse er gode lav-fett alternativer, pass opp for sleipe fett. Fisk er flott, men stekt fisk, eller fisk slathered i tartar saus isn ’ t. Kylling er lav-fett, men ikke hvis det ’ s medtatt og stekt eller marinert i saus eller ost. Spør din server hvordan kjøttet er kokt, og la ut noen fete sauser eller dressinger – eller velge noe annet hvis nødvendig
vite farene og fallgruvene av pasta

Hvem ikke ’. t elsker en stor skål med Fettuccini Alfredo eller en skål med kremet, bacony carbonara? Selv om du kanskje har en alvorlig pasta craving, alle disse nudler pakke en juling kalori teller – for ikke å nevne kremet, buttery saus

Hvis du må føye &ndash.; som vi alle bør fra tid til annen – Velg en tomat eller pesto basert saus. Du ’ ll bringe kalori og fett teller ned betraktelig samtidig tilfredsstille din craving
Spør din server om ernæring og erstatninger

Hvis du er usikker på om kosthold vennligheten av et element på menyen, don ’. T være redd for å spørre serveren din om det. De kan trolig gi deg informasjon om hvordan en vare er tilberedt samt eventuelle sauser eller sider som kan fjernes eller byttes ut. Selv om serveren doesn ’ t vet off-side, vil de vanligvis være glad for å sjekke med kokk (hvis du spør pent, selvfølgelig)

De fleste restauranter tillater mat erstatninger i grunnen.. Snarere enn å få frites med grillet kyllingbryst, spør om du kan få en grønnsak eller bakt potet i stedet.
Hold orden på porsjonsstørrelser

Til slutt, husk at en stor faktor i effektiv slanking er moderasjon. En god mat valg i overkant er fortsatt et dårlig valg. En hendig knep for å hindre overspising er å få to-go boks før måltidet. Deretter del ut maten du har tenkt å spise umiddelbart og spare resten til senere. Hvis hele måltidet er på tallerkenen, du ’ ll sannsynlig spise de fleste eller alle av det, mens hvis noe av det er satt bort, du ’ re mer sannsynlig å holde seg til en diett-vennlig del
.