3 Effektiv Resistance Training øvelser for å utvikle din Øvre Body

Resistance opplæring refererer til en gruppe av øvelser som trener kroppen din mot en motsatt kraft. Denne kraften kan brukes gjennom frie vekter som manualer og vektstenger, ens egen kroppsvekt, strikker, treningsapparater eller fysiske objekter som murstein og vannflasker. Resistance øvelser gradvis trene bevegelsesapparatet for å gjøre den større og sterkere. Videre må de bidra til å styrke musklene og øke benmassen. En annen fordel med å utføre motstand øvelser er at de bidrar til å forhindre mot risikoen for en rekke sykdommer som koronarsykdom, åreforkalkning, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, type-2 diabetes, høyt kolesterol, osteoporose, artrose og kreft.

Det er mange motstand øvelser som kan hjelpe deg å oppnå din drøm "X" -form kroppen. Den første populær øvelse av denne listen er kjent som "ball crunches". Dette praktfulle øvelsen utvikler og styrker overkroppen spesielt magemusklene. For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen på en Med ball og begynne å rulle opp, kontrahering dine magemuskler. Sørg for at hoftene nivå med seg ballen. Neste trinn er å gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta den samme prosessen.
Den andre øvelsen er kjent som "Twisting crunches". Denne spesielle øvelsen toner magemusklene og øker styrken i overkroppen. For å starte denne øvelsen, ligge på ryggen på en matte og plassere knærne i en 90 graders vinkel. Pass på at du holder hendene ved din side for å få støtte. Neste trinn er å løfte overkroppen i en diagonal retning. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjon uten å slippe spenning på dine magemuskler. Når du utfører denne øvelsen, sørg for at ryggraden og hodet er perfekt justert.
Annen effektiv styrketrening trening er "Dumbbell Curls". Det trener triceps, brystmuskulaturen spesielt pectoralis major, trapezius muskler (skuldre) og armer. Grab to manualer av middels vekt og ligge på en Med ball. Pass på at du holder hodet og ryggen rett med håndflatene vendt forover. Nå heve manualer til skulderen og senk vektene tilbake i sin startposisjon for å fullføre en repetisjon. Pass på at du utfører 2-3 sett med 10 reps hver.
Hvis du er en nybegynner mosjonist og er ikke sikker på hvordan å utføre motstand øvelser, så det er en god ide å leie tjenester av en profesjonell gym trener i ditt område. Ikke bare vil han eller hun veilede deg om hvordan du skal utføre ulike øvelser med riktig teknikk og perfekt vinkel, men han vil også foreslå deg en riktig kombinasjon av motstand øvelser holde vise din alder, kroppsvekt, treningsnivå og treningsmål.
Hvis du vil legge til lean mass til kroppen din, så sørg for at du spiser proteinrik diett på jevnlig basis. Protein inneholder aminosyrer som hjelper støtte muskel vekst og øke muskelmasse. De rike kosten kilder til protein er nøtter, hele korn, magert kjøtt, grønnsaker, korn, frukt, hvetekim og grøt.