Triceps Extension- A Perfect Resistance Training Exercise å utvikle Triceps brachii Muscle

Resistance trening er et sett av øvelser som gjør bruk av en styrke på motstand i form av frie vekter som vektstenger og manualer, treningsapparater, motstand band, objekter som murstein og vannflasker, eller din egen kroppsvekt for å trene de store muskelgruppene i kroppen din. Resistance øvelser bidra til å øke størrelsen på musklene og styrke dine bein. De bidra til å forbedre utholdenhet og opprettholde helsen til kardiovaskulære systemet.
Det finnes ulike motstand øvelser som du kan utføre for å trene en enkelt muskelgruppe. Triceps brachii muskel eller bare triceps er en viktig muskel gruppe på baksiden av overekstremitet. Denne muskelen bidrar til å forlenge albueleddet og er ansvarlig for retting av armen.
Mange vanlige gym brukere og profesjonelle kroppsbyggere elsker å bygge triceps muskler som muskel- og sterke armer blir sett på som et symbol på styrke, ungdom og handlekraft. "Triceps Extension" er en praktfull styrketrening trening for å utvikle og styrke triceps brachii muskler. Innlemme denne øvelsen minst to ganger i uken til de vanlige treningsøktene for å legge muskelmasse å overarmene.
For å utføre denne øvelsen, sitte på en benk eller ball med et medium manual i begge hendene. Pass på at du holder på toppen av vekten med albuene ved ørene og armene utvidet overhead og rett. Neste trinn er å bøye albuene og sakte lavere dumbbell mot ryggen til albuene er på 90 grader. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og ta med armene tilbake til startposisjon for å fullføre en rep. Du bør utføre 2 sett med 12 reps hver.
Bare motstand øvelser er ikke nok til å få deg som størrelse og kroppsbygning du sikter til. Man trenger også å følge en sunn diett plan som består av proteiner, komplekse karbohydrater, forgrenede aminosyrer, glutamin og kreatin. Forbruket av proteinrik diett sikrer at sultne muskler leveres med muskelbyggende essensielle aminosyrer over en lengre periode. Protein stimulerer masse vekst og bidrar til å støtte muskelvekst og restitusjon. Rik kosten kilder til protein er soyaprodukter, magert kjøtt, nøtter, hele korn, whey protein, korn, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter.
Hvis du ønsker å øke størrelsen på triceps muskler og er ikke sikker på hvordan du utfører Triceps Extension eller andre motstand øvelser, så bør du se etter tjenestene til en kvalifisert personlig trener i ditt område. Det er mange fordeler med å ansette et treningsstudio trener. Først og fremst, antyder en profesjonell trener deg en riktig kombinasjon av motstand øvelser holde vise dine treningsmål. Han eller hun vil også veilede deg om hvordan du kan utføre treningsøkter trygt. En annen fordel er at han vil utforme deg et perfekt kosttilskudd plan tatt vise din kroppsbygning og opplæringsbehov. Sist, men ikke minst; en kvalifisert gym trener vil også veilede deg om hvordan å utføre en bestemt øvelse med rett teknikk.