Noen Wonderful Resistance Training øvelser som mål flere muskelgrupper Simultaneously

Resistance øvelser gjør en fantastisk gave for de travle mennesker som fortsatt ønsker å opprettholde sin kondisjon så mange treningsøktene pleier å spare tid ved å trene flere muskelgrupper samtidig. For å få størrelse, styrke og handlekraft, bør du velge en riktig kombinasjon av styrketrening øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene i kroppen din.
Hvis du ønsker å trene nedre kroppen muskler som hamstrings, setemuskler, lår og legger på samme tid, kan du utføre Squat med Front Sweep. For å utføre denne øvelsen, sørg for at du holder en manual eller MED ballen i begge hender og stå rett med føttene skulder bredde hverandre. Neste trinn er å bøye knærne og knebøy så lavt som mulig. Berøre ballen på gulvet og komme tilbake opp ved å trykke gjennom hælene. Når du flytter oppover, bør du løfte vekten overhead. Dette vil fullføre en rep. Pass på at du utfører 3 sett med 10 reps hver. Ikke prøv å bruke momentum, og opprettholde en jevn og glatt bevegelse i hele denne øvelsen.
Side til Side Lunge er en annen fantastisk styrketrening øvelse som trener flere muskelgrupper som mage, nedre rygg, lår samtidig. For å starte denne øvelsen, bør du stå rett med føttene hip-bredde hverandre og tærne litt ut. Hold en manual på brystet nivå og utfall til høyre ved å bøye høyre kne. Neste trinn er å berøre dumbbell eller Med ballen i bakken. Du bør holde at kne bak tå og strekke magemusklene. Nå skifte side og gjøre den samme prosessen.
For å høste maksimal effekt av styrketrening øvelser, bør du spise dietter rike på proteiner og aminosyrer. Aminosyrer spiller en viktig rolle i å opprettholde en positiv nitrogen balanse, noe som er avgjørende for ny muskel vekst. Aminosyrer gjøre byggesteinene i musklene og bidra til å gjenoppbygge muskelvev etter hard motstand øvelser. De hindrer katabolsk nedbrytning av muskelproteiner og hjelp øker størrelse, fettfri masse og styrke. De rike kosten kilder til proteiner og aminosyrer inkluderer magert kjøtt, egg albumin, yoghurt, lettmelk, nøtter, frø, frukt og grønnsaker. Du kan også konsumere disse kosttilskudd som gjør bruk av whey protein konsentrat og whey protein isolere i sin formulering.
Hvis du er en nybegynner mosjonist og er ikke sikker på hvordan å utføre Squat med Front Sweep, Side til Side Lunge og andre motstand øvelser, så sørg for at du leie tjenester av en profesjonell trener i ditt område. Det er mange fordeler med å utføre styrketrening treningsøkter i tilsyn av en kvalifisert gym trener. Først av alt, vil han eller hun foreslår at du en riktig kombinasjon av motstand øvelser som er rettet mot din flere muskelgrupper samtidig. Second av alt vil han veilede deg om hvordan du utfører øvelsene med rett teknikk og perfekt vinkel. Videre vil han lage deg et balansert og lav-kalori diett plan tatt vise din alder, kroppsvekt, kroppsbygning, generell helse og krav til opplæring.